~♥☆★ 什么是健康心率 ♥☆★~

neanderthal

什么是心率？

心率是指人的心脏每分钟跳动的次数。
正常成年人的心率在安静时平均为70—80次／分种，一般慢不低于60次／分种，快不超过100次／分种。
心率可因年龄、性别及其他因素而变化。

什么是健康心率（目标心率）？

一个人的健康心率（目标心率）应该是多少呢？要知道健康心率，我们要先知道人的最高心率。
最高心率是指一个人在最大运动强度时他的心率所能达到的最高值。
我们可以用一种简单的办法来估计：220 - 年龄＝最高心率。
这个公式是经过大量人的统计研究得出来的，当然每个人都会有不同，但我们可以认为这个估计是比较准确的。　
一个人的目标心率应该是最高心率的60％--85％之间。
比如一个40岁的健康人，他的最大心率是：220 - 40＝180，
180＊60％＝108，180＊85％＝153，
所以40岁的人的健康心率应该在108和153之间，
也就是说他在有氧运动时要尽量保持心率高于108／分钟，低于153／分钟。　
健康心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率，它一般是一个范围，
只要你的心率连续升高到这个范围之内，你的健身效果也就是最好。

要如何在运动时测量心率？
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neanderthal

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