参加卡巴金博士的正念培训有感

starfish75

来自：莲易

          参加卡巴金博士的正念培训有感
                                        作者  莲易

    2011年11月10-12日，中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会邀请“正念减压疗法”的创始人——美国的乔·卡巴金教授（Jon Kabat Zinn），在北京举办了一期正念减压训练工作坊。这是卡巴金博士首次来中国主持培训。参加训练者来自全国16个省份，近三百人，主要为各大学、研究机构心理学专业的学者、研究生，心理咨询机构的专业人员，以及部分医学界人士和正念禅修爱好者。
参加培训者听取了博士有关正念减压研究进展的报告，报告的PPT中不时出现佛陀的图片、佛陀所倡导的理念。估计参会的许多人，此生就是通过这一机会与代表最高智慧的佛法结缘——在培训安排的一对一分享中，笔者遇到的交流伙伴均属此种情况。
    这次培训用两天的时间对学员进行了正念培训，内容包括正念打坐（坐禅）、正念瑜珈、正念行走（行禅）、正念进食等。培训在一个室内篮球场进行，近三百人在卡巴金博士的指导下进行着各种训练，包括行禅、就餐。偌大的篮球场寂然无声，秩序井然。这在参加过密集禅修的人看来也许很自然，然而对于从未接触过四念处禅修的人来说，却极具震撼力。培训结束时，中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会的领导对此发出了由衷的赞叹。

    通过参加此次培训，笔者有如下体会与感想，愿与各位贤友分享。

                                 1.慈悲与禅修的成就
    参加此次培训最为深切的感受，就是深为卡巴金博士的“菩萨”精神所打动。博士从22岁开始禅修，45年修行不辍，依靠自己坚实的修学成就与杰出的人格魅力，帮助了数以万计的人，成为众多人敬仰的学者与医者。听着卡巴金博士声情并茂地讲解他运用正念减压法帮助病人的经历，听着他对台下专业人士“只有自己好好修习正念，才能更好地帮助别人”的勉励，感到自己时时笼罩在卡巴金博士慈悲、谦和的气场中，蓦然体会到一个禅修有所成就的人，其博大的慈心是多么有力量！看到卡巴金博士一再合十，表示对大家关注正念减压的感恩，看到他由衷地向参加培训的人表示敬意，我深深地被打动了，感动于他慈心的深切，感叹他心地的调柔！
    不由得联想到自己在第二次密集禅修中的掉举，意识到自己心性的“刚强”，以及慈心的欠缺。想到峨眉山心照法师说过的话：禅师只是点亮你心灯的那个人，而在此之前你要做好准备。是啊，密集禅修只不过如一支火柴而已，能否有收获，还在于自己平素的积累。禅修者的确要准备一盏上好的灯，也就是说，平时就要调柔身心，谦逊平和，而修慈正是柔和身心的良药。记得当时自己与尊者“激辩”后，烦躁地离开小参室，尊者对着我的背影语重心长地嘱咐：“记得修慈，早晚修慈啊！”言犹在耳，目前已伴以行动——从心念到行为。希望自己早日成为一盏灯油里不再掺水的灯。
                                 2.禅修者的身体保健
    我们用两天的时间在体育馆中实际操练，博士的许多教法——以瑜珈的动作培养正念，让我注意到了自己有一批闲置多年的肌肉、韧带，的确需要拿出来用用了。也使我意识到自己目前仅靠坐、行禅修，可能会带来的身体不适。最突出的感受是，修行人应把脊柱保健列为重中之重。
    躺在瑜伽垫上，抱着大腿，望着自己指向天花板的脚（此生是第一次做这种动作），似乎感到自己背部的肌肉、韧带如同古旧、生锈的锁般发着“嘎吱”声被打开，并感觉到胸椎部分有明显的痛点——这定是伏案几十年的恶果，还好，及早发现并找到了对治的方法，可免于其恶化而成为禅修的障碍。
    平时也发现，二、三十岁的年轻人中，已有很多人出现了颈、腰椎病变，这提示我们，现代生活方式中，有害于颈、腰椎健康的因素在增加，希望贤友们及早重视保健。“身安而道隆”，一定要保护好脊柱这条“主干线”啊！
                                
                                 3.在家修行者的希望
    通过参加此次培训，注意到一个以往忽略的问题：正念减压（MBSR）疗程中，参与者在禅修中花费的时间之少超乎我的想象！
    MBSR具体操作如下：“采取连续8-10周每周1次的团体训练课程形式,每个团体不超过30人,每次2.5-3小时,不仅实际练习正念禅修,也讨论如何以正念和平等心来面对与处理生活中的压力和自身疾病,并在第六周进行一整天约7-8小时的全程禁语的密集型正念禅修,具体练习有45分钟的身体感受扫描,以及坐禅(以端坐的方式观察呼吸的感受) 、行禅(在日常的走路、站立和吃饭等活动过程中保持正念) 等等”。
   在培训间歇，也请教过正在进行MBSR研究的心理学界人士，据介绍，参加MBSR疗程的人，在家自修时只需每天禅坐45分钟——我震惊了！这样修8-10周，就会产生下面的巨大改变？
    研究报告显示：“参加一期8周的正念禅修，可以导致大脑与记忆、自体感觉、情绪及压力相关的区域发生可测量到的改变。……可导致大脑灰质的改变。”要知道，改变神经递质的分泌还容易些，而这里改变的是大脑的结构！打个不太恰当的比喻：改变神经递质的分泌就如同改变杯子中的水，而改变大脑的结构就类似于重新制作一只杯子。
    这个研究结果，无疑会给在家修行者以极大的鼓舞。我们以往也许太低估“持之以恒”的效力了！比如我本人，以往总认为非密集修行永远是“烧不开的水”，但现在意识到，可能是自己的比喻出问题了。换个角度看，修行也如同打磨一件玉器，坚持每天雕琢一小时，怎么就不会产生一件上品呢？所以，在家修行的贤友们，不懈地努力吧！


      乔·卡巴金博士简介：美国麻省理工学院分子生物学博士、美国麻省大学医学院的荣誉医学博士，也是禅修指导师、畅销书作家。他本身接受过缅甸佛教长老的禅修训练，对于佛教和心理学十分精通，是将佛教正念内观训练推广应用到心理治疗界的重要专家。1979年，卡巴金博士为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压”课程（Mindfulness—Based StressReduction，MBSR），协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，获得多方肯定。1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立“正念医疗健康中心”。他开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓减慢性疼痛与压力引起种种失调症状。20多年来，卡巴金博士发展的“正念减压疗法”已被医疗、学校、企业、监狱等机构广为应用，目前美、加等地约有200多家医疗院所和相关机构都运用正念减压疗法帮助病人。卡巴金博士对灵性疗愈的贡献良多，获奖无数，他亦为精神与生命研究所（Mindand Life Institute）的董事，协助推动佛教界领袖与西方科学家的对话与交流，以期更深刻探索人类的心智、情绪与疾病。

相关参考资料来自：
http://blog.sina.com.cn/mbsrchina
http://www.jcedu.org/dispfile.php?id=6333
http://hi.baidu.com/satipatthana/blog/item/06180c455db3c035cefca36f.html
http://bbs.theravada-chinese.org/thread-3430-1-1.html