分享一些骑车的技术和经验

修止符

mixie 发表于 19-9-2012 11:21 AM
论体力，没有常运动的年轻人，一定输给每星期锻炼的50岁uncle.

哦，是吗？我是还好啦，偶尔打一下篮球，骑骑脚踏车，唯一可说的是我比较不善于长跑，因为腿部锻炼不足，往往跑不久就小腿先疼痛。或许是这样所以骑脚车才会慢吧。如果说在篮球场上的那种爆发性和持久性体力，应该不至于差过50岁的uncle的，毕竟我也有跟他们那些50-60岁的uncle打过篮球，他们的爆发力、持久力和速度确实弱我们很多，唯一可说的是他们的经验一流，而且射起球来简直百发百中。

vR33

kitoroneo 发表于 19-9-2012 02:01 PM
大大你指的脚趾部位是不是如图里所示？

对，就是出力的地方。

vR33

修止符 发表于 19-9-2012 02:11 PM
哦，是吗？我是还好啦，偶尔打一下篮球，骑骑脚踏车，唯一可说的是我比较不善于长跑，因为腿部锻炼不足， ...

轮体力，如果没有常练习，不激烈的，我们一定输常练的老人。

如马拉松，爬山。

但比较激烈的年纪大的就输年轻人，因为心脏与骨质负担的问题。

kitoroneo

修止符 发表于 19-9-2012 02:11 PM
哦，是吗？我是还好啦，偶尔打一下篮球，骑骑脚踏车，唯一可说的是我比较不善于长跑，因为腿部锻炼不足， ...

我的脚力似乎好过体力，所以脚虽然不酸，可是上山有时上不到，很喘。请问这种问题正常吗？是不是练气就会改善？

cj1768

修止符 发表于 19-9-2012 02:11 PM
哦，是吗？我是还好啦，偶尔打一下篮球，骑骑脚踏车，唯一可说的是我比较不善于长跑，因为腿部锻炼不足， ...

篮球/羽球是属于爆发力的运动。。。那是短暂的冲刺型的运动。。。短途的骑车，你是可以超越那些老Uncle。。。但是如果是80km的路程。。。6-10km的爬坡。。。你可以有这样的持久力吗。。。这些都是需要长时间的训练。。。年青人的恢复能力或许比较快，但是单车是属于你一旦停下来，要追回的话是很难的。。。想象你骑30km/h, uncle 骑25km/h, 但是你半途要停下来休息5min, 你需要骑多远才可以追回来呢？
我们车队有50岁以上的uncle。。。我们这些‘年青人’可从来不敢看小他们。。。

Angie

要学学踩的方式了。。。。

mixie

kitoroneo 发表于 19-9-2012 02:44 PM
我的脚力似乎好过体力，所以脚虽然不酸，可是上山有时上不到，很喘。请问这种问题正常吗？是不是练气就会 ...

上山一定会喘。
差不多喘时就要放轻牙，慢脚步回气，免得上气不接下气时被KO。

kitoroneo

Angie 发表于 20-9-2012 09:10 AM
要学学踩的方式了。。。。

象楼主讲的用脚球（脚趾后方比较肉肉的地方）踩再配合cadence真的是快很多，昨天就能维持10km 持续 25km/hr。虽然不长，可是比以前的18km/hr好很多了。其实平时也可以做些运动增加爆发力。比如铁板桥之类的增加腰部，腹部的力量，对耐力和爆发力有帮助。我在找图，迟点放上来一些对骑行有帮助的运动和大家分享。

kitoroneo

mixie 发表于 20-9-2012 10:01 AM
上山一定会喘。
差不多喘时就要放轻牙，慢脚步回气，免得上气不接下气时被KO。

可能之前生病没有踩一个星期，体力真的相差很大下...

Angie

kitoroneo 发表于 20-9-2012 11:09 AM
象楼主讲的用脚球（脚趾后方比较肉肉的地方）踩再配合cadence真的是快很多，昨天就能维持10km 持续 25km/ ...

好啊，也谢谢你的分享！

vR33

最近又发现新的技术。。。
上次 够力的jamboree 下山坡学到的。

起因，因为朋友下山坡都可以以25~30km/h 飞驰下山，因为当下山坡越未端越危险( 山水流在低处，腐蚀越大，山沟越大) 所以最后你的速度不能再最低处控制好就很容易翻车。

后来看all moutain 的rider 的玩法，奇怪他们怎样可以那么快！就是你们在youtube 看到的。他们的速度应该有30～40km/h的速度，下山路。而且无需一直brake, 因为brake 他们的速度就减慢了，就不刺激了。但这样控制呢？

我就上次jamboree测试了，果然下山30km/h 多烂的路都ok...

但这个技术，需要一定玩脚车的经验，就是大概能双轮跳，因为你要把你的双脚当做Fork 来压缩。

就是当下山的时候，站着走，身子半蹲，一直用双脚做pumping 的动作，当遇到洞时，就用身子把脚车整台压下去，注意（不是车头，是用脚压。）这样，当你遇到深洞，压的时候，就能整台脚车轻浮起来，就能过那个洞，不至于给他的洞绊倒。
但危险度还是有的。

我是看all moutain 玩家的动作学到的。

vR33

这篇是我一位速度快的骑友的分享。每次jamboree 都是前50名。天生脚力大又爱刺激的人。其实他性格和我差不多，只是我比较老了。但对车龄他比我老。

他就说骑车的姿势很重要，他骑了3年才发现到的。

我们骑脚车下山坡，双手是怎样抓的或骑公路时是怎样抓handler bar ？

是不是双手直直抓着handler bar 呢？背部直直倾斜45度的？

他以前也是这样骑，结果骑到全身脊髓痛，当初还以为是自己太用力了。

后来，给一位高人骑友指点，自己在去做实验，结果才知道自己骑错姿势了。

高人指点什么呢？

叫他去看youtube 找骑xc 的国家队骑士。。不是看他拿冠军，而是看他们的动作！！看他们的动作！！看他们的姿势！上山怎样骑，下山怎样下！

原来，骑车不能双手直直抓的，是要有点幅度的抓。背部也是一样，需要一点驼背型。

这样骑遇到凹凸不平的路，车子经过虽有fork 吸力震力，但还是有一些直接传到你的坐位上，屁股脚车裤吸收一点。还是有的。

如果你直直骑，很容易就直接震伤到脊髓，却不知情！骑到很久都是怪脚车不够好，自己太用力了。

朋友就是用了这个方式骑80km/h 平均速 28~30km/h 目前不会痛了。

目前我也是一直用这个方式，试骑，果然骑后没有这样酸痛，虽然开始有点不习惯！

希望他们可以试看！纯分享！

IAN905

真的是很好的一副贴~~~ 值得！小弟是新手，真的让我收获不少！

vR33

alexsoon 发表于 26-3-2012 10:00 PM
楼主有机会一起骑电台山！

那天第一次骑上电台山。。应该是被TK 逼上梁山的。

vR33

jos3ph4ever 发表于 28-3-2012 03:03 PM
话说每次骑offroad看见路中间有障碍物想跳过的话应该要怎么跳啊？不是跳很高的那种。。

全身伏着要到障碍物前全身压脚车，然后脚夹着整台车就飞过了。

aunchang

如果能找到＜單車學校教你的52堂課＞这本书，KHS单车学校谢正宽校长的著作
里面有提到骑单车姿势，如何縮小腹、立骨盆，环岛的经验，骑单车前后的温身运动，用HRM, 轻骑。。等等
起初不是很明白，后来在佳礼看到一些大哥的解说后看回才慢慢的了解。
这真的是一本对我们很有帮助的书。

vR33

kenntan8830 发表于 13-6-2012 06:31 PM
我是scooter骑士，所以到现在骑脚车要按brake时会想下到底后面的brake是按左还是按右。

12月2号有来骑吗？？

clownfish1

很棒的楼，长知识了，谢谢各位大大。

Jack杰克

好贴，让我这个新人学了不少知识