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HST (Hypertrophy specific training)

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发表于 13-4-2012 12:17 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
有人试过Hypertrophy specific training (HST) 训练法吗?效果如何?详情如下:
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely6.htm 本帖最后由 junchiang 于 25-8-2013 10:23 AM 编辑

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 楼主| 发表于 19-4-2012 10:55 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 jason_81 于 19-4-2012 11:13 PM 编辑

没有人回帖。。。

各位大大分享分享嘛。。。
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 楼主| 发表于 19-4-2012 10:57 PM | 显示全部楼层
上个星期量了15s,10s 和 5s。 这个星期休息(strategic deconditioning),下个星期开始了。8个星期后看看效果如何。。。
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 楼主| 发表于 19-4-2012 11:10 PM | 显示全部楼层
根据我的理解(错误的话请纠正),HST的基础在于一个理论,说肌肉的增长不一定需要当肌肉超负荷时。当肌肉察觉到负荷的增加时(progressive loading),增长也会发生。因此这个routine的要旨是制造一个持续负荷增长的环境以刺激肌肉增长。与传统健身routine的很大差别是,为了允许负荷的增长,因此每个运动天不能超负荷的运动。同时每个运动天需要做完全身。基于时间的关系(45-60分钟),只有8-10个动作,每个动作1-2组。一般上只有compound 动作。
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 楼主| 发表于 19-4-2012 11:12 PM | 显示全部楼层
开始这个routine之前,肌肉已经习惯之前的负荷量。因此需要休息大约9天,让肌肉 “忘记“ 它的负荷。 (Strategic deconditioning)
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发表于 20-4-2012 12:01 AM | 显示全部楼层
上个星期量了15s,10s 和 5s。 这个星期休息(strategic deconditioning),下个星期开始了。8个星期后看看效果 ...
jason_81 发表于 19-4-2012 10:57 PM



    不明白很长
解释少少好吗
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发表于 20-4-2012 12:02 AM | 显示全部楼层
又有借口休息了

加油,放进度照片吧
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 楼主| 发表于 21-4-2012 12:12 AM | 显示全部楼层
又有借口休息了

加油,放进度照片吧
小小陌生人 发表于 20-4-2012 12:02 AM

不够大只,不好意思献丑嘛。。。
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