lee__69健身日记

jason_81

cher 发表于 7-4-2013 08:07 PM
有时我有点怀疑你到底有没有真正的push自己，biceps curl 5kg你觉得真的适合吗？对我来说除了warm up set ...

bench press的standard strength for beginner是你的体重?
我从高中开始接触哑铃，大学开始每天认真的做 gym。那么多年了，现在才刚刚能够拿自己的体重叻。。。 而且只能拿 5下而已。。。 那么我真的很失败啦，做了那么多年还输给 beginner。。。

cher

jason_81 发表于 7-4-2013 09:08 PM
bench press的standard strength for beginner是你的体重?
我从高中开始接触哑铃，大学开始 ...

你可以拿五下就ok了啊，那个standard是1rm，我是看mens fitness的，不过我也做得到90%的体重，所以我还是超级beginner

cher

jason_81 发表于 7-4-2013 09:08 PM
bench press的standard strength for beginner是你的体重?
我从高中开始接触哑铃，大学开始 ...

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

lee__69

cher 发表于 7-4-2013 09:00 PM
改正你的态度，你要记得姿势是最重要的，所以你犯了最basic的错，你自己都会说你有些pushup是吃蛇的，吃蛇 ...

现在我都会很注意我的姿势，不敢拿太重，怕姿势跑位。。
我说的吃蛇push up是开始的第一天。。之后我都很注意了。。
我每次在这边告诉大家我做了100下push up不是为了炫耀什么，还是要让人家崇拜（可能有人误会了吧）我的意思是要让大家知道我的workout有在哪里错了，还是多做了。。然后指点指点。。因为我这边练GYM的人是叫我push up的。。
我就是练不到成绩才在这边开贴问人的，， lee__69健身日记 不是我写的。。我的帖是写着要向人讨教的。。
不管你们说什么吧，我是要来学东西的。。不想白去gym..我也接受很多人的意见，拿轻的慢慢加重量，做basic的，做compound workout,练脚……
当然我不会无视你，你的point我也应该明白吧。。一样！basic。。可能我的workout一团糟吧。。我会慢慢改善的

jason_81

cher 发表于 7-4-2013 09:14 PM
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

哦，这个标准对亚洲人适合吗？
很多时候 1RM 只是 graph 的 extrapolation， 真正去拿时很难拿到的。。。

cher

jason_81 发表于 7-4-2013 09:23 PM
哦，这个标准对亚洲人适合吗？
很多时候 1RM 只是 graph 的 extrapolation。 真正去拿时很难拿到的。。 ...

这我就不清楚了，我快要到beginner的境界了 哈哈，据说elite是体重x2

gnne84

cher 发表于 7-4-2013 08:07 PM
有时我有点怀疑你到底有没有真正的push自己，biceps curl 5kg你觉得真的适合吗？对我来说除了warm up set ...

顺带一提，bench press的standard strength for beginner是你的体重。

你回复的info 是 “bench press的standard strength for beginner是你的体重”  
理所当然似的。
很多人看了都会吓一跳吧

还好过后jason 有问，才懂是1RM.

我想问的是， 你认同那个网页的数据吗？

Kilograms	[size=+1]Bench        Press - Adult Men
Body Weight	Untrained	Novice	Intermediate	Advanced	Elite
52	37.5	50.0	60.0	82.5	100.0
56	40.0	52.5	62.5	90.0	110.0
60	45.0	57.5	70.0	95.0	117.5
67	50.0	65.0	77.5	107.5	132.5
75	55.0	70.0	85.0	115.0	145.0
82	60.0	75.0	90.0	125.0	157.5
90	62.5	80.0	97.5	132.5	162.5

Untrained 就是没有训练的standard strength. 那么很多人第一天去gym 就可以举很重了不是吗？
不确定的资料来源，一开始就该注明来源。免得误导他人。

如果你觉得我的话很苛刻的话，你可以无视我。

lee__69

gnne84 发表于 7-4-2013 10:17 PM
顺带一提，bench press的standard strength for beginner是你的体重。

你回复的info 是 “bench press ...

对咯。。。我看了都一头雾水～

Zotium91

lee__69 发表于 7-4-2013 09:17 PM
现在我都会很注意我的姿势，不敢拿太重，怕姿势跑位。。
我说的吃蛇push up是开始的第一天。。之后我都很 ...

你没有错啦，只是大家想告诉你，
如果你的目标是+肌肉，每天Push up是不对的

lee__69

Zotium91 发表于 7-4-2013 10:42 PM
你没有错啦，只是大家想告诉你，
如果你的目标是+肌肉，每天Push up是不对的

收到！
但是哦。。很奇怪的，我的朋友吧，他跟我说他之前是这样练的，一天200下。。然后现在他的手真的很大只，chest我就没什么注意到了，可能是手突出点吧。。

Zotium91

lee__69 发表于 7-4-2013 10:50 PM
收到！
但是哦。。很奇怪的，我的朋友吧，他跟我说他之前是这样练的，一天200下。。然后现在他的手真的很 ...

他应该比较注重Arm吧

gnne84

lee__69 发表于 7-4-2013 10:50 PM
收到！
但是哦。。很奇怪的，我的朋友吧，他跟我说他之前是这样练的，一天200下。。然后现在他的手真的很 ...

你朋友是这样讲，但是也是他告诉你的片面之词。
你可以质疑的。
可能，
1）他练很久了。。才有今天的成绩。之前用了多少方法？
2）他当然也有练ARM, 难道只是靠push up 的功劳？
3）你没有说他是biceps 还是 triceps大, biceps 和push up 是扯不上关系的，triceps就还Ok, 但要也要负重才会大。
还有等等。。。。

健身房也是一个圈子，不是人们讲的就可以信完。
你可以遇到很多，我刚上健身房时搭讪人听过的

问：你身材好哦，玩多久了？
答：半年。（ 过后听别的前辈说，玩3年了。。。。）
问：你很大只哦，如何玩的？然后讨论吃药打荷尔蒙针之类。。。。
答：打针吃药不好的 (ok咯听就好咯，过后认识人多了，卖药的前辈为了说服我吃，爆料他也是和我拿药的。。）
等等等等。。。

lee__69

gnne84 发表于 8-4-2013 08:40 AM
你朋友是这样讲，但是也是他告诉你的片面之词。
你可以质疑的。
可能，

哈哈哈哈～～什么人都有。。所以听多一点意见是没有错的。。

lee__69

今天放工回家。。不一样了。。去睡觉先。。哈哈～
星期一  chest day..自已玩。。

bench press             12.5kg 10rep --  15kg 10rep  (3set)  --  17.5kg 7rep (2set) 下次17.5kg应该要更加注意姿势了。
incline bench press   12.5kg 10rep --  15kg   忘记几rep了 , 做了(5set)。。哈哈
dumbell press          12.5kg 手抓不稳dumbell...又不想拿轻的，就做了几下罢了。。
flat dumbell fly         8kg 10rep (3 set)
tricep press(机器的)  50kg 10rep (3set)
之后就做一点tricep...

回之前跟那边的trainer聊了一下，顺便叫他帮我秤body fat..170cm---68kg---body fat 21.x%
之前我新新去的时候是18%的。。现在21.x%=.=
然后他就叫我做cardio咯。。他说一天做30min就ok了。。gym前做还是gym后做都可以，要分开做15min都可以。。意思是先做15min cardio然后去拿dumbell，拿完了又再做15min cardio..这样也可以的吗？？

Zotium91

gnne84 发表于 8-4-2013 08:40 AM
你朋友是这样讲，但是也是他告诉你的片面之词。
你可以质疑的。
可能，

你那边的人都很贱臭哦

gnne84

Zotium91 发表于 9-4-2013 08:51 AM
你那边的人都很贱臭哦

哈哈有人就有是非
所以很多我听了都是一笑而过
反正好的我吸收就好了

lee__69

gnne84 发表于 9-4-2013 09:00 AM
哈哈有人就有是非
所以很多我听了都是一笑而过
反正好的我吸收就好了

同意～～所以我会去问很多人。。不是每个都跟咯。。

lee__69

今天下雨天，伤风了～～流鼻涕，眼睛开不完。。照去练～

wednesday - 原本的back day换去做leg。。因为昨晚没去。。

cardio 30min

squart                    empty 10rep-------10kg 10repx2 鼻涕流了。哈哈
seated calf raise      empty 10rep-------10kg 15rep , 20kg 15rep , 25kg 15repx2
leg press                empty 10rep-------20kg 15rep , 40kg 15rep , 60kg 10rep + 7rep
leg extension          20kg 10rep x2  ,  25kg 10rep x2
lying leg curl          25kg 10rep x2  ,  27kg 10rep x2

Zotium91

lee__69 发表于 10-4-2013 10:29 PM
今天下雨天，伤风了～～流鼻涕，眼睛开不完。。照去练～

wednesday - 原本的back day换去做leg。。因为昨 ...

我还以为calf raise放在最后？

lee__69

Zotium91 发表于 10-4-2013 11:01 PM
我还以为calf raise放在最后？

因为seated calf raise是放在楼上的。。怕做完了爬不下楼下。。所以做先咯～