Candyxx 塑身日记

candyxx

之前开过一个类似菜鸟该怎么去健身的贴...说真的我真的是个没有踏进过健身房的女生，对健身运动一窍不通的运动白痴...在我收集了一些资料后就勇勇的上健身房啦~
我坚持了一个星期5天...到这个星期因为生病和其他的事情不能上健身房，结果这个星期只去到一天而已~
我想说，我一踏进健身房就先快走30分钟，期间有快跑到不行才又换快走，以此类推囖...
30分钟后就去踏脚踏车大约10分钟，让自己身体舒缓一些...不然我怕我暴毙...哈哈！
然后我就去拉类似是结实胸部的机器，做3，4组，一组12次...之后练腹肌大约40+下，过后就大概看到什么想玩什么就每样拉一拉，练一练 几组...每次大约一个小时半++就准备回家咯...
很想知道我这样的练法有没有问题？？

再生者

看来你还在摸索着, 还没定下来, 喜欢这边拉下练下。
是时候为自己写workout plan了, 加油!

cher

当然有问题，因为你都不知道想要做什么，到新手帖补充些知识先，然后定下短期目标和长期目标，set个deadline，问问自己你想要怎样的自己。

五十步

很好～
开始了第一步－行动
之后就是坚持
还有ｗｏｒｋ　ｏｕｔ　ｐｌａｎ

思念里的流浪猫

看到某些人的回复便觉得傻眼，首先对新手不友善，好像人家欠你几百万，你不爽可以不要回复呀。


再来他们眼睛瞎的，楼主已经说了：
1)她是女生。
2)她运用了一个小时半。
3)她快丶慢丶走30分钟，骑脚车10分钟，有氧运动总共40分钟。
4)练腹肌。

楼主的有氧运动佔50%左右，目标很明显咯，再加上强调腹肌，目标更明显咯，而且她又是女生，目标更更更明显哈。

candyxx

我其实都不知道该怎么去篇排我的 workout plan...你们可以分享下你们自己的 workout plan 吗？？

天浪星-简

squat不错，视乎所有女生都会被推荐，
对翘臀，大腿，后腰

molinlin

别操之过急，慢慢来。。。很多东西，是慢慢摸索久了，自然而然就会学到了。
一直keep着这个热忱才重要！只要你一直坚持下去，你就会得到你想要的。

quan880801

http://www.bodybuilding.com/fun/ ... uilt-her-booty.html

闪亮亮的水晶晶

我觉得应该先做了无氧运动（比如举重）才做有氧（cardio，比如跑步机）

candyxx

天浪星-简 发表于 9-6-2014 10:24 AM
squat不错，视乎所有女生都会被推荐，
对翘臀，大腿，后腰

我在健身房练这个不会很奇怪？？？有时我在玩拉胸肌都会感觉那些男士蛮异样的表情看我勒
这个不会练到手臂呈现粗壮吗？？

candyxx

quan880801 发表于 9-6-2014 10:42 AM
http://www.bodybuilding.com/fun/how-jen-selter-built-her-booty.html

不好意思，有中文的吗？？我英文半桶水...明白一点，不明白一点...

candyxx

闪亮亮的水晶晶 发表于 9-6-2014 01:24 PM
我觉得应该先做了无氧运动（比如举重）才做有氧（cardio，比如跑步机）

我看到很多人都说先热身，比如跑步先~

quan880801

candyxx 发表于 9-6-2014 02:28 PM
我看到很多人都说先热身，比如跑步先~

拉筋...................

闪亮亮的水晶晶

candyxx 发表于 9-6-2014 02:28 PM
我看到很多人都说先热身，比如跑步先~

因为我看到你写：我想说，我一踏进健身房就先快走30分钟，期间有快跑到不行才又换快走，以此类推囖...
热身要30分钟
其实跑步不算是热身了，一般热身都是jumping jacks，high knee pulls，butt kickers之类的。如果你没有热身就立刻跑步的话，脚很容易抽筋。

bad_khui

我本身在健身前，就会stretching全身的肌肉，大约需要20分钟

天浪星-简

candyxx 发表于 9-6-2014 02:13 PM
我在健身房练这个不会很奇怪？？？有时我在玩拉胸肌都会感觉那些男士蛮异样的表情看我勒
这个不 ...

看地方，我这边健身房女生占了30%，不会有奇异的目光 ....
轻轻活动下肌肉罢了，应该不会太容易有肌肉 ....

candyxx

闪亮亮的水晶晶 发表于 9-6-2014 02:34 PM
因为我看到你写：我想说，我一踏进健身房就先快走30分钟，期间有快跑到不行才又换快走，以此类推囖...[/b ...

噢...我不熟吗~就以为跑步也是热身的一种...谢谢你的提点呀

candyxx

天浪星-简 发表于 9-6-2014 03:33 PM
看地方，我这边健身房女生占了30%，不会有奇异的目光 ....
轻轻活动下肌肉罢了，应该不会太容易有肌肉 . ...

噢~ok...我事实看...你post那个video真的很不错，谢啦~

Ironboy

1.热身，做腹肌运动
2.跑步30分钟(快跑，9.5-10)
3.骑脚车15分钟(快骑)
4.跑步15分钟(快跑)

坚持了半年，一个星期去4-5次。瘦了30公斤。
当然要配合diet。单靠运动不够。