小胖哥跑步日记

差狸蟒哥

lovecherrie 发表于 23-9-2016 04:31 PM
加油加油。。。 11月槟城见

大大也是报42吗。剩下不到2个月。时间越来越紧逼了

差狸蟒哥

jim913 发表于 25-9-2016 07:50 PM
楼主加油。。小弟Pbim 是第一次全马。。

我多你一次而已。这个第二次一定要血洗7小时的烂成绩

jim913

差狸蟒哥 发表于 27-9-2016 06:40 AM
我多你一次而已。这个第二次一定要血洗7小时的烂成绩

能够完成就很不错了。。还不怕死的报名第二次，一定是有备而来的。。不错。。不错。。跟我一样。。打不死的蟑螂。。呵呵呵。。

差狸蟒哥

jim913 发表于 27-9-2016 07:53 PM
能够完成就很不错了。。还不怕死的报名第二次，一定是有备而来的。。不错。。不错。。跟我一样。。打不死的蟑螂。。呵呵呵。。

当然是有备而来的了。6小时以内是肯定有把握了,差别在接近6小时还是抛离6小时

差狸蟒哥

终于恢复100%了。可以全新全意的恢复训练了。9月才跑了170km。10月必须跑至少200km了, 不然赶不上11月27号 pbim 42km的 fitness。肌肉和体力都还没达标

差狸蟒哥

刚刚完成太平TRR Brooks Run 30km。原本目标3小时45分完成，很意外的用3小时27分就完成了。而且还是无痛无伤的。多得平时有训练，现在收到成果了。同时间还破了自己的半马纪录2小时20分。意思说如果单纯跑半马的话应该有机会再破这个纪录。离全马还剩下1个月

update一下记录
10km: 1h 01m
21km: 2h 22m => 2h 20m
30km: 4h 05m => 3h 27m
33km: 4h 20m
42km: 6h 55m

mcghost

来支持楼主。。

差狸蟒哥

一年一度的PIBM终于过了。很遗憾的是以失败收场，开始10公里还算正常，以一小时10分完成，不过就有点觉得不适了，看看心跳率，啊。。。竟然跑7分速心跳到175了。平时跑这个速度大概也是160而已，唯有放慢速度把心跳减低把心跳压下170以下，不过速度已经提升到7.5分速了。15公里过后心跳已经有来到接近180了，就一直撑下去，直到膝盖上也痛了，完了完了，就放弃跑步换走了。那时才16公里多，就选择走21公里路线回去了。检讨这次的失败

1．        心跳率琢磨条这么快和脚膝盖痛？
a.        一年没有试过在半夜1.30跑了。最早也是4.30跑，会不会不习惯？
b.        1130吃了一餐意大利面，而且分量不小（迟太饱）
c.        早上还喝了一杯咖啡，而且是大杯的（我的体资喝太多咖啡会心跳特别快）
d.        膝盖痛是打羽球伤的，没有复圆就回去跑步，在长跑这个痛才跑出来。

以上的检讨我觉得需要：
养好伤患，最好包住避免受伤
跑前一路来都是吃power bar的。这次发现power bar过期了所以改吃意大利面。所以我觉得这个心跳率提高的最大原因
没关系，从这次失败又学习了。明年再来

evy_ong22

慢跑要多少小时才可以消耗多少卡路里呢？

mcghost

楼主还有在跑吗?