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发表于 15-8-2017 12:18 PM
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本帖最后由 黑人邓肯 于 15-8-2017 12:21 PM 编辑
个人意见，信不信由你:
Deadlift:
- 不用去到7下，4-6就够了，最好的是5x5
- 安全第一，姿势和form第一，重量第二，chest up/no round back
Squat
- Squat和Deadlift分开天练，一起练影响progressive overload
Bench press
- Bench Press要举越重，back和triceps的development很重要
- Isolate些triceps练习，还有加强back锻炼
Pull Up
- 要快就做weight pull up, 1-3下就好 (belt + weight plate)，能3下后就加重
- 做2-3week后，换普通pull up，你就会感觉突然轻轻松松
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楼主 |
发表于 15-8-2017 04:59 PM
来自手机
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黑人邓肯 发表于 15-8-2017 12:18 PM
个人意见，信不信由你:
Deadlift:
- 不用去到7下，4-6就够了，最好的是5x5
- 安全第一，姿势和form第一，重量第二，chest up/no round back
Squat
- Squat和Deadlift分开天练，一起练影响progressive overl ...
谢谢你的指教，我跟着来试试 |
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发表于 15-8-2017 06:07 PM
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Barbell Bench press 姿势要正确，稳定需要用到 Core muscle，背肌及肩膀。
当你可以稳住了，确实可越举越重。 |
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发表于 18-8-2017 01:26 PM
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本帖最后由 E.zone 于 18-8-2017 04:23 PM 编辑
darkwalker 发表于 25-7-2017 12:35 PM
哦，我dumbbell curl,arnold press去到10kg左右就很吃力了。Barbell squad，lunge和deadlift通常都在15-20kg，不敢乱来怕受伤。我去看过一些外国报告，Deadlift 应该能举起体重的1:1.1才算normal(squad 也要体重的 ...
1:1.1才算normal.gif)
拉 1：2（不超过200KG）
蹲 1：1.5
推 1：1
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楼主 |
发表于 28-8-2017 04:59 PM
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这两天终于分别把deadlift和squat做到体重的1:1了（68kg）5组 5x rep，暂时背部还感觉良好。bench press 和incline bench press 去到28kg就没力了。Pull up没什么进展只能勉强去到5下。 |
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发表于 29-8-2017 09:58 AM
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哇...硬拉我只能做到 1:0.9 4x5 reps 而已，就握不住杆了。
深撙只能 1:0.8 3x6 reps。
Pull up 勉强 3 下.... 楼主进步很快呢。 |
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楼主 |
发表于 29-8-2017 12:13 PM
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我之前也是握不住，用手套（普通的）后虎口没那么痛就可以拉起来了。虽然可以去到1：1，可是每组后需要休息5分钟，要先保持重量巩固先再继续挑战加重。
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楼主 |
发表于 10-9-2017 04:53 PM
来自手机
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本帖最后由 darkwalker 于 10-9-2017 04:55 PM 编辑
保持重量一个多星期，这两天挑战新重量。
昨天back Squat 挑战73Kg失败.gif)
今天deadlift 挑战73kgx5 （1:1.07)，78kgx5 (1:1.14)成功。
Pull up倒退到3下就倒了.gif)
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发表于 2-1-2018 11:43 PM
来自手机
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黑人邓肯 发表于 15-8-2017 12:18 PM
个人意见，信不信由你:
Deadlift:
- 不用去到7下，4-6就够了，最好的是5x5
- 安全第一，姿势和form第一，重量第二，chest up/no round back
Squat
- Squat和Deadlift分开天练，一起练影响progressive overl ...
謝謝分享。你的意見很專業，我很堅持Form第一，重量第二。 |
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楼主 |
发表于 7-1-2018 12:05 AM
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发表于 8-1-2018 03:28 PM
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楼主 |
发表于 8-1-2018 03:35 PM
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我现在保持69公斤左右，重了1公斤。体脂减了约两公斤从11公斤去到9.3公斤。
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楼主 |
发表于 9-1-2018 04:45 PM
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发表于 10-1-2018 02:32 PM
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蛋白质是每个人身体所需的，蛋白质是修复肌肉，不会因为你吃了蛋白质变大只
你减少碳水化合物，有氧运动多肯定会瘦
如果你要大只你要吃的够，练得重
体脂肪少于12%才开始会出来
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发表于 14-1-2018 10:33 AM
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楼主 |
发表于 14-1-2018 10:35 AM
来自手机
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Caeser87 发表于 10-1-2018 02:32 PM
蛋白质是每个人身体所需的，蛋白质是修复肌肉，不会因为你吃了蛋白质变大只
你减少碳水化合物，有氧运动多肯定会瘦
如果你要大只你要吃的够，练得重
体脂肪少于12%才开始会出来
还有一段距离才可以达到目标，要继续加油 |
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楼主 |
发表于 14-1-2018 10:35 AM
来自手机
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PurpleBoy 发表于 14-1-2018 10:33 AM
楼主是哪里人啊，是槟城的话可以一起健身交流交流
我在KL的 |
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发表于 23-1-2018 04:01 PM
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还是坚持一星期最少5天。两个月没量体脂，最后一次是 17%，感觉没下到 
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楼主 |
发表于 23-1-2018 07:07 PM
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厉害，我勉强保持一星期3-4天而已 - 腿，胸/手臂，背/腰。今年要改一改运动菜单了。
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发表于 24-1-2018 11:10 AM
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