我的瘦身日记【78.5KG - 60KG】

DJHOLISTICLIFE · 发表于 6-7-2017 11:22 AM

本帖最后由 DJHOLISTICLIFE 于 21-8-2017 08:43 AM 编辑

现在是我最重的辉煌时期了

实在不行了，来到七月份，慎重考虑下，立志要减重到60公斤！

我采取的是：
1. 16-18 hours intermittent fasting (晚上7点过后不进食，隔天早上11点才吃早晨）
2. 完全不摄取/摄取少过20克的carbohydrate
3. 很多的蔬菜，白肉
4. 跑步每天，每次30-45分钟（初期）
5. Total body workout （Tues, Thurs, Sat) - 5 push ups, 5 pull ups/chin ups, 5 knee raises, 5 dips, 5 squats （初期）

Weight:

03/07/2017: 78.5KG

06/07/2017: 78.2KG

09/07/2017: 78.0KG

14/07/2017: 77.6KG

18/07/2017: 77.0KG

21/07/2017: 76.8KG

26/07/2017: 76.0KG

01/08/2017: 75.5KG

05/08/2017: 75.0KG

09/08/2017: 74.8KG

16/08/2017: 75.0KG

21/08/2017: 74.2KG

手腕
030717 : 6.5"
150717 : 6.3"

手臂
030717 : 14.5"
150717 : 14"

上胸圍
030717 : 38"
150717 : 37"

腰圍
030717 : 35"
150717 : 34"

臀圍
030717 : 43"
150717 : 42"

大腿
030717 : 27.5"
160717 : 27"

小腿
030717 : 15.5"
160717 : 15"

一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生

goolb78 · 发表于 6-7-2017 12:11 PM

本帖最后由 goolb78 于 6-7-2017 12:13 PM 编辑

一點點建議：

1. 重點是熱量不少過基本熱量，通過運動量來減去脂肪的方式比較健康。早午餐要定時，晚餐時間沒有問題，但是早餐時間11點才遲了，建議7點。
2.錯，吃好的澱粉譬如地瓜或者糙米飯而不是不喫澱粉。
3.對，但是要均匀。
4.很好，衹要身體沒有疲勞就可以。
5.很好，堅持吧。

減肥不難，衹要把好的飲食習慣和運動習慣變成生活習慣就可以。

whiteblackcofee · 发表于 6-7-2017 02:31 PM

1。一天两餐没问题，但是请确定蛋白质要吃够
2。刚执行低碳水化合物饮食不建议运动，至少等到身体习惯使用酮体
2。准备海盐在身边，有keto flu 或不舒服现象喝一杯（低碳水饮食初期会流失水分与电解质）

DJHOLISTICLIFE · 发表于 9-7-2017 12:05 PM

本帖最后由 DJHOLISTICLIFE 于 9-7-2017 12:06 PM 编辑

谢谢 @goolb78 和 @whiteblackcofee

来到第七天了，身体还不算太累。
但是实在太想念蛋糕点心了。。

darkwalker · 发表于 9-7-2017 12:40 PM

楼主的身高多少?要见20+%的体重不容易。我两个月减5公斤，已经半死了。我到现在还做不到pull up

DJHOLISTICLIFE · 发表于 9-7-2017 12:46 PM

身高 163cm

我是在obese category 咯

whiteblackcofee · 发表于 10-7-2017 08:23 AM

DJHOLISTICLIFE 发表于 9-7-2017 12:05 PM
谢谢 @goolb78 和 @whiteblackcofee
来到第七天了，身体还不算太累。
但是实在太想念蛋糕点心了。。

自己学做低糖无粉蛋糕

whiteblackcofee · 发表于 10-7-2017 08:24 AM

DJHOLISTICLIFE 发表于 9-7-2017 12:05 PM
谢谢 @goolb78 和 @whiteblackcofee
来到第七天了，身体还不算太累。
但是实在太想念蛋糕点心了。。

你可以加入这个低炭群组

https://www.facebook.com/groups/446554722216767/

goolb78 · 发表于 10-7-2017 10:32 AM

DJHOLISTICLIFE 发表于 9-7-2017 12:46 PM
身高 163cm
我是在obese category 咯

把目標設定為幾個階段，按照目標有系統的慢慢減。希望你早日成功。

yhsoon · 发表于 10-7-2017 11:11 AM

温馨提醒

不要一次过来个极端的减肥计划

一步一步来，先从饮食开始

当身体心理习惯了饮食的改变，你才走第二步

身边很多朋友都是败在于 AIM TOO HIGH，结果因为太辛苦而放弃

加油

舞猫猫 · 发表于 11-7-2017 12:26 PM

11点才早餐会不会太迟了

DJHOLISTICLIFE · 发表于 12-7-2017 03:00 PM

whiteblackcofee 发表于 10-7-2017 08:24 AM
你可以加入这个低炭群组

https://www.facebook.com/groups/446554722216767/

谢谢分享！
我也有到这个群组看看

https://www.facebook.com/groups/ketoisgood/

DJHOLISTICLIFE · 发表于 12-7-2017 03:02 PM

whiteblackcofee 发表于 10-7-2017 08:23 AM
自己学做低糖无粉蛋糕

好吃吗？

DJHOLISTICLIFE · 发表于 12-7-2017 03:05 PM

舞猫猫发表于 11-7-2017 12:26 PM
11点才早餐会不会太迟了

个人觉得还好。
我早上喝水最多，水有放入一点chia seed/psyllium husk
感觉很好，更有精神了

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