細水長流の減肥

im_wing

大家好先來個自我介紹好了

小學的時候身材還沒有很圓 因爲有在運動的關係
上了中學體重就很規律滴往上升
然後也就越來越圓
身材從中等-〉豐滿-〉肥胖

從來也沒節制滴吃
完全把健康不放在眼裏
穿衣寬鬆就是個安娣
雖然減肥的理想一直都在
所以都在一邊想減肥一邊努力滴吃

一直到最近驗血驗出了高膽固醇
和漸漸覺得身體不舒服
影響了工作表現（精神不好）
才開始正視健康問題

所以我現在是怎麽減的呢。。。

因爲胖，所以跑不動。
之前嘗試勉強跑，但沒堅持下來。
既然跑不動，我就走好了。
如果沒有下雨然後天氣不熱的話，每天走路上下班。來回大概1小時，7KM。
堅持每天走10K步。
要是沒10K就在外面亂逛直到hit 10K步爲止才回家




至於飲食，我也開始調整了
完全不碰餅乾
之前每天在辦公室來餅乾黨下午茶
餅乾裏的飽和脂肪對高膽固醇可是貢獻不小的啊
盡量減少喝有糖飲料
雖然還是沒有辦法完全戒掉


早餐只吃全麥麵包或烤/蒸番薯/香蕉 加一杯無糖穀糧
午餐自己準備：烤雞胸肉，椰菜花，燈籠椒。
零食：一盒cherry tomatoes/黃瓜
晚餐：無糖豆漿一杯，蘋果一粒/香蕉/玉米
我沒提到蛋和奶，因爲我碰了會爆痘






這就是我現在的飲食和運動喇
已經維持了2個星期
竟然發現褲頭好像松了
是心理作用嗎？
算是健康也不至於虐待自己吧？
這樣的控制我感覺我的大腦還是可以接受的
而且這是要培養成一輩子的習慣
就像呼吸一樣的自然，不勉強，不讓自己覺得不舒服

看看數據吧
身高：155CM
體重記錄如下：
01-11-17：66.4KG
02-11-17：65.9KG
03-11-17：65.5KG
04-11-17：65.5KG

BMI:27.3 -〉超重

至於目標
希望在2018 CNY之前不要看到6字頭
這個是有一點難度我覺得
所以打算每天做30分鐘無氧運動來趕一趕進度

理想體重：55KG 就好

kc0227

番薯热量很高，升糖指数也很高

最好多增加蛋白质摄取，跟v最好多增加蛋白质摄取，跟vit minerals摄取，因为饮食调整了，你必须额外补充这些元素。不然瘦了身体还是觉得不对劲

JK's

新人好
有运动就是好的开始
7km不多不少。。。如果跑不动可以慢慢加快
之后就能慢慢跑起来了
不错下，加油吧

im_wing

kc0227 发表于 6-11-2017 01:46 PM
番薯热量很高，升糖指数也很高

最好多增加蛋白质摄取，跟v最好多增加蛋白质摄取，跟vit minerals摄取，因为饮食调整了，你必须额外补充这些元素。不然瘦了身体还是觉得不对劲

好的
我会吃多点豆腐
现在几乎每天都会喝一杯无糖豆浆
至于vit minerals 我该吃些什么？


刚买了一罐calcium supplement
因为完全没有钙质摄取

现在不吃饭面食

可是还是有在吃全麦面包，番薯，玉米这些carb
不吃真的会饿

im_wing

JK's 发表于 9-11-2017 01:25 PM
新人好
有运动就是好的开始
7km不多不少。。。如果跑不动可以慢慢加快
之后就能慢慢跑起来了
不错下，加油吧

谢谢大大的鼓励
我有看你的跑步帖

一直都很羡慕长跑的人
期待自己有一天也可以长跑
打算开始拜六礼拜来个晨跑
因为weekday不方便

kc0227

im_wing 发表于 9-11-2017 08:26 PM
好的
我会吃多点豆腐
现在几乎每天都会喝一杯无糖豆浆
至于vit minerals 我该吃些什么？


刚买了一罐calcium supplement
因为完全没有钙质摄取

现在不吃饭面食

可是还是有在吃全 ...

因为你蛋白质不够，所以会饿。蛋白质摄取足够，可以弥补你的包足感。最好是摄取植物蛋白粉，但要很注意这个，外面ppharmacy卖的多数参很多不必要的成分，特别是carbo. 植物蛋白粉好处是直接吸收，让你身体减少转化的负担 （摄取食物类特别是肉会加重身体负担，而且并非100%pprotein吸收）
饭还是能吃，但是只能吃盘的四分一

补充摄取鱼油，lecithin e (这个外面你找不到，只有一家公司有卖而已。这个是有包复血管的油脂，包油脂带走，也可以当作是燃烧身体的脂肪）,multivitamins ,可以的话多加一个coq10. 是很好的booster帮助减肥

透过饮食与营养调整，主要是把你身体的storage的热量拿出来燃烧。所以每天摄取的热量要很注意。不要超过你身体的v透过饮食与营养调整，主要是把你身体的storage的热量拿出来燃烧。所以每天摄取的热量要很注意。不要超过你身体的bmr. 一般我建议我朋友女生最高900

900看起来很低，可是如果很好的去配合饮食营养，特别是蛋白质跟代餐的话，你一天6餐是非常饱的

还有很多细节要注意，你有兴趣我可以私讯你

im_wing

kc0227 发表于 10-11-2017 02:48 AM
因为你蛋白质不够，所以会饿。蛋白质摄取足够，可以弥补你的包足感。最好是摄取植物蛋白粉，但要很注意这个，外面ppharmacy卖的多数参很多不必要的成分，特别是carbo. 植物蛋白粉好处是直接吸收，让你身体减少转化 ...

哦？好啊~
可以参考参考一下

kc0227

im_wing 发表于 10-11-2017 10:21 PM
哦？好啊~
可以参考参考一下

私讯你了

舞猫猫

楼主还有在继续吗？不要放弃呀

whiteblackcofee

早餐，零食，晚餐，全是会化为血糖的食物，当然会肥

最好的饮食 每餐都有绿叶蔬菜，蛋或肉，未经加工的碳水化合物

血糖平稳了，自然会瘦