[2020年7月26日] 目标为期4个月的减肥计划开始

sian840424

在2018年成功从130.2kg减到97.3kg后，一直有段很长的时间维持甚至一度减到86kg。可是，自从公司restructure后，我工作岗位的工作量却大大的增加，导致长时间家里增大和晚上在家通宵加班工作。一般都会加班到2-3am，这一来也导致开始了吃宵夜的习惯，从mamak档的mee goreng+ teh tarik到mcdonalds，不知不觉间，体重有上回去了。虽然有aware到，可是，每次还是给自己借口迟些再减。所以，到现在，又回到了原点(136.8kg)。这次需要减是身体不停发出alarm说健康有问题了，频繁的Gout Attack, 加上呼吸严重有问题，几乎有断气的感觉，半夜甚至不能顺利呼吸而醒过来。所以，就下定决心，狠狠的再减肥多一次。由于有了上次的成功案例，所以这次就知道该怎么做了。我是从7月26号开始我的计划的，刚开始时，真的有难度去控制自己的食欲。可是，进过1星期的调整，现在终于顺利的进入状态。这个计划会分三个阶段进行。由于体重过重，所以，第一阶段是控制饮食加上以步行来达到减肥效果。第一阶段的目标为15kg (减到121.8kg)。达到这第一阶段后，第二阶段会增加运动量，比如到公园快走加慢跑+控制食量。这阶段的目标是再减15kg(减到106.8kg)。顺利完成第二阶段后，就开始以5kg为一个step size来减到80kg，这阶段会有更多的运动来减，比如跑步和骑脚车。

2020.07.26 - 136.8kg
2020.08.01 - 130.8kg
2020.08.11 - 124.7kg
2020.08.20 - 120.2kg
2020.09.22 - 112.1kg
2020.10.09 - 107.7kg
2020.10.23 - 103.2kg
2020.11.13 - 99.5 kg
2020.11.27 - 95.7 kg
2020.12.11 - xx.x kg
2020.12.25 - xx.x kg




希望可以再成功！加油！

舞猫猫

体重降得好快，用什么方法？

sian840424

舞猫猫 发表于 11-8-2020 02:55 PM
体重降得好快，用什么方法？

我是靠控制饮食和运动。饮食方面，目前完全没有carb,只是蔬菜和boiled鸡蛋白,而且分量很少，晚餐拿掉。至于运动方面，现在不能到gym骑脚车，也因为体重太重不能跑步，所以早上6点到我家附近的mini公园慢走6km,大概45分钟。

Jamie1999

加油你可以的

sian840424

Jamie1999 发表于 22-8-2020 12:38 AM
加油你可以的

谢谢，还在努力当中。

sian840424

不知不觉中，3个多月已经过去了。今天总算来到了双数。再下多5 - 6kg，我就可以正式的增加运动量了。下个目标是达到8x公斤，希望会成功。

JannGirl

2020.07.26 - 136.8kg
2020.08.01 - 130.8kg
2020.08.11 - 124.7kg
2020.08.20 - 120.2kg
2020.09.22 - 112.1kg
2020.10.09 - 107.7kg
2020.10.23 - 103.2kg
2020.11.13 - 99.5 kg

这是非常好的。 保持

sian840424

JannGirl 发表于 13-11-2020 09:42 AM
2020.07.26 - 136.8kg
2020.08.01 - 130.8kg
2020.08.11 - 124.7kg
2020.08.20 - 120.2kg
2020.09.22 - 112.1kg
2020.10.09 - 107.7kg
2020.10.23 - 103.2kg
2020.11.13 - 99.5 kg

这是非常好的。 保持

谢谢。不只是维持，希望再减下去，直到目标达到为止。

JannGirl

最重要的是心态

Lyndst

这个cari forum上有很多人讨论减肥药。也许他们应该向您咨询如何自然减肥。

舞猫猫

四个月减去了37公斤，好快呢

sian840424

JannGirl 发表于 15-11-2020 10:24 AM
最重要的是心态

是的，非常认同。

sian840424

Lyndst 发表于 16-11-2020 05:37 PM
这个cari forum上有很多人讨论减肥药。也许他们应该向您咨询如何自然减肥。

减肥药？ 对身体不好吧。减肥的formula就是减少input, 增加output。还有，前提是input不可以少过daily需要的能量。只要有恒心和毅力，一定能成功的。

sian840424

舞猫猫 发表于 17-11-2020 08:55 AM
四个月减去了37公斤，好快呢

是的，看回自己这几个月每天自拍下来的照片，都会觉得很不可思议。我的动力把这计划坚持下来主要是身边的朋友开始时都不看好，甚至直接泼冷水说这是不可能的。就因为这样，我更加的坚定的坚持下去。现在tamen很多都开始相信我能做到的。我也开始改变想法，做这事是为自己健康着想，不是为任何人做了。希望4个月后能达到我第4阶段的目标。

蓝色甜瓜

效果好好哦。加油。坚持下去。健康生活

Lyndst

sian840424 发表于 17-11-2020 06:29 PM
减肥药？ 对身体不好吧。减肥的formula就是减少input, 增加output。还有，前提是input不可以少过daily需要的能量。只要有恒心和毅力，一定能成功的。

Input/output
是正確的 整個問題是，人想要short cut.


我妈妈认为喝柠檬水可以减轻体重。即使她吃了很多不健康的食物

sian840424

Lyndst 发表于 20-11-2020 09:43 PM
Input/output
是正確的 整個問題是，人想要short cut.


我妈妈认为喝柠檬水可以减轻体重。即使她吃了很多不健康的食物

认同您说的。真的没有Shortcut的，还是需要workout和控制饮食，没得快。