减肥期间总感觉饥饿？这6点做好让你减肥又饱腹

anyting

减肥期间总感觉饥饿？这6点做好让你减肥又饱腹


减肥期间总感觉饥饿怎么办？

一、多喝水


当胃处于排空状态时，容易有饥饿感，而想要降低饥饿感要让胃充满物体，而多喝水是不错的方法，喝水能快速有饱腹感，抑制饥饿，进而不会让大脑总想吃东西。
减肥期间总感觉饥饿？这6点做好让你减肥又饱腹



二、少食多餐，降低饥饿感


在一天当中有两个时间点会让人感觉到饥饿，一个是上午10点，另外一个是下午3点，上午10点是身体新陈代谢比较快的时间，摄取的早餐会被快速消耗而出现饥饿。下午3点是身体血糖降低时，此时易感觉能量不足而有饥饿感，在这两个时间段摄取水果蔬菜，有效缓解饥饿感的同时能降低食欲。


三、调整进餐顺序


大部分人在吃饭时会先吃主食，再吃菜，但调整一下进餐顺序不仅能快速饱腹，还能降低热量摄取。先吃菜再吃肉，后吃主食，蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，摄取后能充满胃部，在吃肉类以及主食时会因为饱腹而摄取不多。
减肥期间总感觉饥饿？这6点做好让你减肥又饱腹



四、转移注意力


在感觉到饥饿并且距离下一餐时间并不长时不妨转移注意力，适当进行户外运动，如散步、跳操等，或者听音乐、看电视、玩手机等转移注意力，忘记自己饥饿，忽略想吃东西的念头。


五、不要过度节食


过度节食是大部分减肥的人经常做的事，而过度节食不仅让身体能量摄取不足，还容易饥饿，经常让肚子处于饥饿的状态会提高食欲，在吃饭时会因为对食物特别期待而摄取过多。


减肥期间总感觉饥饿？这6点做好让你减肥又饱腹


六、低脂牛奶或者酸奶代替


在感觉特别饥饿时，喝一杯酸奶或者低脂牛奶，搭配一把坚果，饱腹的同时还有营养，也能避免摄取过多脂肪。


总的来讲，在减肥期间如果经常感觉到饥饿导致减肥失败，不妨采取以上这些方法。另外在控制饮食的同时要坚持配合运动，才能让摄入的食物消耗出体外，脂肪不会堆积，达到减肥效果。


微信公众号@胖妞瘦身秘籍

Daewood

谢谢分享