减肥陷入瓶颈期？只需4个方法，让身材继续瘦下来！

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减肥陷入瓶颈期？只需4个方法，让身材继续瘦下来！




减肥的过程中你会不会发现，刚开始的时候减肥效率是蛮不错的，但是过了2-3个月后，你会发现减肥效率越来越差了，同样的减肥方法，体重不怎么下降了，身材也不怎么发生变化了。
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无论你是继续节食还是延长运动时间，减肥效率也都不明显。这可能是你陷入了瓶颈期。当身体逐渐适应了减肥的模式，身体产生了新的收支平衡状态，身材就不会发生太大变化了，这就是减肥瓶颈期的出现。
减肥瓶颈期，当身材不再发生变化的时候，你应该怎么办？几个应对措施，坚持2个月，让你的身材继续瘦下来！
1、改变饮食模式
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如果你每天总是吃一样的食材，那么营养就会过于单一，身体缺乏某一种营养会影响代谢循环水平，减肥效率也会有所下降。
为了提高燃脂效率，我们应该学会多元化饮食，每天轮换不一样的食材，给身体补充碳水、脂肪、矿物质、蛋白质、维生素、微量元素等物质。
不要拒绝主食，你可以粗细粮结合，不要只吃西蓝花， 你可以加入黄瓜、生菜、萝卜、白菜、甘蓝等蔬菜，蛋白质食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾肉等食物。
2、调整运动内容
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减肥期间，如果你总是重复同样的运动，身体是会产生记忆的，随着身体系统逐渐适应运动的模式，身体陷入舒适区后消耗的卡路里也会有所下降，减肥瓶颈期也会随之出现。
想要提高燃脂效率，我们需要定期调整运动内容，循序渐进提高运动强度，而不是重复以前的运动。
我们可以加入跳绳、开合跳、HIIT间歇训练以及游泳等运动，这样可以让身体打破舒适区，从而调动更多热量参与分解，你才能更快瘦下来！


3、加入力量训练
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长期中低强度的有氧运动可以分解脂肪，但是也会造成肌肉的损坏。研究发现每次有氧运动超过50分钟的时候，肌肉会有一部分的损坏。
而肌肉是身体的瘦组织，肌肉越多意味着身体代谢水平越旺盛，每天可以消耗更多卡路里，而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降了，减肥瓶颈期也会出现，停止运动后身材也容易反弹。
而想要避免肌肉分解，我们需要在健身的时候多做力量训练，比如深蹲、俯卧撑、 引体向上、山羊挺身、弓步蹲等复合动作，可以有效强化身体肌群，提高身体基础代谢，帮你突破瓶颈期，塑造一副易瘦体质。


4、保持一副好心态
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减肥瓶颈期的出现，不要急躁、气馁，更不要放弃。这是每个人都会经历的一个阶段，不过每个人的体质不同，度过瓶颈期所需的时间也有差别。
你需要正视瓶颈期，不要只看到弊端。瓶颈期的出现意味着你取得了阶段性的胜利，身体在新的平衡状态稳定了下来，我们只需要调整好状态，优化减肥计划，坚持一段时间就能取得最后的胜利。


小脂 增肌减脂
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