每天晚上步行1小时，对身体有什么好处？

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每天晚上步行1小时，对身体有什么好处？




生命在于运动，走路是我们从小就具备的一项技能，也是一项强度比较低的运动方式。
如果你每天步行不到3000步，意味着活动量特别低，容易出现健康问题。科学研究发现：一个人每天保证6000步，才能保持一副健康的身体状态。




平时缺乏锻炼的人，一定要多让自己动起来，提高活动系数，才能减少疾病的入侵，拥有一副强健的体魄。
那么，每天晚上步行1小时，对身体有什么好处？我们一起来看看：
1、保持关节灵活性，预防腿部衰老。走路可以激活腿部肌群，保持关节软组织的润滑，减缓双腿的老化，改善下肢发麻的问题，让你保持灵活的双腿。
2、提高活动代谢，预防肥胖。每天走路1小时，走路的时候提高步频，可以促进身体发汗，让你多消耗300大卡的热量，可以不知不觉中消耗多余脂肪，让你改善肥胖现象。对于体重基数比较大的人来说，快走是一项不错的燃脂运动。

3、促进血液循环，降低血脂、胆固醇。走路可以提升血液循环，从而提高血管弹性，减少血管破裂的风险，还能改善三高疾病，强化心脏供血力度。走路适合心肺功能、体能比较差的人，可以帮你提高身体免疫力，保持健康的体质。
4、促进钙质吸收，提升骨质密度。走路可以提升身体对钙质的吸收，有效预防骨折跟钙质流失，保持年轻的状态。

5、提高抗压力，减少负面情绪。走路可以帮您释放压力，促进多巴胺分泌，让你对生活充满热情，保持乐观的心态。
6、增强肠胃功能。走路可以促进胃肠蠕动，提高胃动力，改善便秘问题，预防大肠癌，还能增加食欲，促进食物的消化。


走路的时候要注意几点：
1、走路的时候，你要保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，收紧腰腹肌群，逐渐提升步伐，手臂跟随着摆动起来。
2、饭后不要马上走路，这个时候身体氧气正在供应肠道，食物正在消化，建议先从散步开始，半小时后再进行快走训练。

3、没时间锻炼的人，可以上下班时候先走半小时再搭车，这样每天也能累计1小时锻炼了。
4、当你觉得走路没什么难度的时候，可以加入慢跑，快走结合慢跑可以有效锻炼心肌功能，提高燃脂效果。




小脂 增肌减脂
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