你还在傻傻减重吗？4个建议，让你减脂不减肌！

anyting

你还在傻傻减重吗？4个建议，让你减脂不减肌！




减肥，你还在傻傻减重吗？体重下降就是减肥成功了吗？
很多减肥小白都会注重自身的体重，却忽略了减肥的重点！减肥的你需要知道：减肥=减脂，而不是减重。
体重下降，你可能减掉的是身体的水分、肌肉、废物垃圾，而不是体脂肪。而肥胖的脂肪含量超标的表现，如果你的体脂率没有下降，那么身材是无法真正瘦下来的。


同样的体重，两个人的身材也可能完全不同。因为脂肪的体积是同等重量肌肉体积的3倍大。肌肉含量多的人会显瘦，而脂肪含量多的人会显得肥胖。
长期健身撸铁的女孩，虽然体重超过了120斤，但是她们的体脂率非常低，肌肉含量高，身材曲线却非常出色迷人，比起那些只减脂，体重只有90斤的干瘪纸片女孩要有魅力得多。


怎么才能在减肥的过程中减掉更多的脂肪，避免肌肉、水分的流失呢？几个减肥建议学习一下：
1、多补充水分。不要喝饮料，而是要多喝水。水是没有热量的，不要害怕喝水，每天补充8-10杯水，给身体补充足够的水分，减缓饥饿感的出现，还能保持身体代谢循环水平，避免身体缺水，促进脂肪的分解。


2、注意补充蛋白质。蛋白质可以给身体提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成，减少肌肉流失。
减肥期间，不要忽略高蛋白食物的补充，身体分解蛋白质的食物也需要花费更多的热量，饱腹时间会比较长，脂肪也不容易堆积起来。所以，减肥期间，我们可以适当补充一些水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼等食物。


2、多做力量训练，提高肌肉含量。健身的过程中不要只做有氧运动，长时间的有氧运动会造成肌肉的分解，肌肉流失会造成身体基础代谢值的下降，减肥后身材也容易复胖。因此，我们要缩短有氧运动的时间，加入力量训练来提升肌肉维度，塑造一副真正的易瘦体质。

3、不要看体重，而要看体脂率。不要被体重影响了心情，因为脂肪分解、肌肉生长的过程中，体重不会发生太大的变化，但是身材却会慢慢变好。
因此，我们要关注自身的体脂率，通过体脂称来监测自己的身材情况，这样才能更加科学地瘦下来。


4、延长减肥周期。减肥速度太快，燃脂的过程中也容易导致肌肉、水分的流失，身材也容易反弹。我们应该放慢减肥速度，注重体脂率的下降。
而脂肪代谢周期是3-6个月，我们的减肥周期至少要坚持3个月以上，才能让身体逐渐适应新的体重跟身材，从而降低复胖几率。




小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/QMDU9aEE2wdD5i7kcXtldg

kim034

Nice post