这些常见的减肥谣言，你信了吗？小心越减越肥！

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网络上的信息参差不齐，各种快速减肥的小文章到处都是，但是细究其内容，没有多少是经得起考究的。

很多减肥小白想要快速瘦下来，没有科学了解减肥的基本知识，就盲目开启了减肥计划，最后身材没有瘦下来，还葬送了自己的健康，这是得不偿失的事情。下面我们来看看这些常见的减肥谣言，你信了吗？小心越减越肥，健康也会出现问题！谣言1、汗水是脂肪的眼泪多少人相信了这句话，认为流汗越多，减肥效果越好。于是他们用保鲜膜包裹身体，以达到流汗的目的，通过汗蒸的方法让身体流汗，这样可以让体重快速下降。然而，水分流失会让身体代谢循环受阻，不利于身体健康，容易出现脱水问题。而流汗的确可以短时间内让体重下降，但是当你补充水分后体重也会上涨回来。

而肥胖的关键是体脂率超标，跟水分并没有多大的关系，汗水也不是脂肪的眼泪，这只是身体调节体温的一种表现而已。脂肪的代谢是通过呼吸作用，而不是通过汗水分解的，我们需要通过合理控制饮食，迈开腿锻炼，以此提升身体的热量缺口，这样才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

谣言2、过午不食可以减肥？很多人在网上相信了轻断食可以减肥的方法，于是效仿古代人每天过午不食，以此来达到减肥的目的。但是，我们现代人的作息跟古代人有着很大的差别，古代人日出而作日落而息，他们天黑了就睡觉了，而现代人往往了过了0点才上床睡觉，那么之间的作息时间相差了好几小时。

而你效仿古代人过午不食，到了第二天早上8点才进食，相当于你中间有20个小时左右不进食，很容易诱发各种肠胃疾病，还会出现营养不良等问题，容易加速身体机能的衰老，不利于身体的代谢循环，不利于减肥。而一些自律性比较差，忍受不住美食诱发的人还会选择吃宵夜，这样减肥就会变成了增肥。 正确的减肥方法应该是三餐规律，晚餐可以早点吃，而不是不吃。晚餐可以选择清淡点的蔬果搭配优质蛋白，饭吃七分饱即可，给身体补充足够的能量，这样才能控制卡路里摄入，健康地瘦下来。

遥言3、戒主食可以减肥？很多人觉得主食富含碳水化合物，是糖分，是肥胖的主要来源，戒掉主食可以让你快速瘦下来。如果你也觉得戒主食可以减肥，那就大错特错了。长期不吃主食的人血糖水平过低，整个人会显得疲惫、乏力，出现心悸、脱发、闭经等问题，肌肉合成受阻，易胖体质就会光顾你。碳水化合物可以给身体提供代谢动力，过多的碳水化合物摄入的确会促进脂肪合成，但是我们不能一刀切地砍断主食摄入，而需要合理补充主食，保证身体的代谢运转，这样才能健康的瘦下来。

建议每公斤体重补充3-4g碳水化合物，如果你的体重是70kg，那么减肥期间补充210-280g碳水化合物即可，远离各种劣质碳水化合物，比如蛋糕、奶茶、巧克力之类的劣质碳水。三餐要合理补充优质主食，不同的主食碳水化合物含量也是不同的，为了控制升糖系数，我们可以粗细粮结合，少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、薯类、豆类食物，这样可以抑制脂肪堆积，延长饱腹时间，让你更快瘦下来。

小脂 增肌减脂https://mp.weixin.qq.com/s/gxxr18uXiiqO3UuCxHZs2g

rockinin

減肥運動真的很重要
運動後飲食 健身奶粉  

jing_lee

168减肥法可以试试看，
有个认识的朋友也是XXL，
减肥期间只吃早餐和午餐，
下午4点后不再进食，
勤劳运动，果然瘦到M size了。
不过他还是很自律，只吃自己煮的食物，
没有乱吃一堆有的没的。

rockinin

可以試試
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