减肥期间，2个饮食误区要避开，才能健康的瘦下来

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减肥期间，2个饮食误区要避开，才能健康的瘦下来




好身材是每个人的追求，而在减脂过程中，饮食管理是最重要的一个环节。
所谓三分练七分吃，饮食吃对了，瘦下来速度会很快。因此，减肥期间，你要知道什么能吃，什么不能吃，这样才能健康地瘦下来。




减肥期间，2个饮食误区要避开：


1、有的人为了瘦下来会选择节食减
肥，这样的方法是不科学的。减肥并不是吃得越少越好。
虽然少吃、饿肚子的确可以降低热量摄入，但是低热量摄入模式会让你的身体陷入饥荒，身体的代谢动力不足，肌肉会流失，基础代谢值会下降，减肥效率也会越来越差。
当你恢复饮食后，身体无法消耗这么多热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，身材也会反弹回来。因此，节食减肥的方法是不可取的。


2、有的人说，我不吃米饭，不吃肉，每天吃大量的蔬菜或者水果来填饱肚子，这样不会饿着自己，还能控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。
这种行为也是不可取的，单一饮食会导致营养不全面，身体缺乏碳水、蛋白质等能量，代谢动力也会不足，容易出现低血糖、脱发、贫血、乏力等问题，最后出现健康问题。
减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，同时均衡膳食营养，合理分配碳水、脂肪、蛋白质等物质的摄入，这样才能健康的瘦下来。




那么，具体你应该怎么吃呢？牢记这些原则：
首先，我们要合理控制卡路里摄入，避免过度节食。每天的热量摄入应该低于身体总代谢值，同时要大于身体的基础代谢值，一般低于1200大卡。
减肥期间，你的热量摄入控制为平时的80%左右即可。也就是平时你一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡。
再者，你要均衡膳食营养，不要单一饮食。建议每餐的主食摄入量为一拳头大小，蔬菜摄入量为2个拳头，而高蛋白食物的分量为一拳头左右即可。




其次，食物要保持低油盐烹饪，比如：把红烧换成清蒸、水煮的模式，饭前可以先喝一杯水，吃点黄瓜或者苹果提升饱腹感，这样才能控制正餐的进食量。
最后，你要远离各种垃圾食品，尤其是饼干、巧克力、蛋糕、薯条等高热量食物。三餐要保持清淡饮食，避免重口味，这样才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入。




最后的最后，你要知道一点：适当的放纵是可行的。长期的自律容易让你在某个时间段出现报复性暴饮暴食的问题，不利于减肥。
为了解决这个问题，我们可以2周进行一次欺骗餐计划，吃自己喜欢的美食，这样可以让你得到满足感，降低生理上的饥饿，缓解压力，解决嘴馋的问题。
一顿欺骗餐并不会影响你的减肥计划，但是你要严格遵循欺骗餐的原则，只能2周或者10天吃一次，最好是中午吃，不要晚上吃。其他时间一定要严格控制好饮食，做到足够的自律。








小脂 全球健身号
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tauruslau

减淀粉……

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大家要记得[em:7:][em:7:]