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从120斤到100斤,科学减肥要多久?3个方法让你减脂不减肌

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发表于 23-4-2023 04:56 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
从120斤到100斤,科学减肥要多久?3个方法让你减脂不减肌






对于大多数女孩来说:120斤是肥胖身材,100斤是标准身材。从120斤到100斤,科学减肥要多久?




科学的减肥速度,一周体重下降速度不超过2斤,一个月不超过10斤,想要减掉20斤体重,你至少要坚持2个月以上。
肥胖是由于体脂率超标的有氧,而我们的体重里面包括了水分、废物、肌肉、脂肪等物质,只有减脂不减肌,才能提升减肥成功率。




想要2个月内减20斤,同时做到减脂不减肌,你需要这么做:


1、提升运动量,别只做有氧运动,建议,健身的时候力量训练结合有氧运动,这样可以有效刷脂的同时,避免肌肉流失。
你可以先安排半小时力量训练(深蹲、弓步蹲、卧推、引体向上、推举、划船等),可以提升基础代谢值,再安排半小时有氧运动(慢跑、健身操、跳舞、骑行、开合跳等),一周打卡4次以上,可以提升运动耐力,同时促进体脂率下降。




2、记录好每天的饮食情况,避免过度节食,学会健康饮食,远离各种垃圾食品,尤其是重口味、高油盐的食物。
建议,减肥期间比平时降低20%左右的热量摄入,每天的热量摄入控制在1200-1500大卡之间,同时均衡膳食营养,荤素搭配,食物以轻加工方式为主,这样满足身体的基础代谢需求,这样可以让你健康的瘦下来。




3、主动喝水,水是生命的载体,研究发现,喝水量充足的人减肥速度会比不爱喝水的人快。
水是没有热量的,多喝水可以促进身体代谢循环,避免假性饥饿感的出现,每天2-3L的喝水量,有助于脂肪代谢,让你不知不觉提升减肥速度。








小脂 小姐姐健身
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