宏效健身－－－摇肩

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宏效健身－－－摇肩
前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。

现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）

除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。

大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。

好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。

有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，智邦就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。

具体操作，每次不少于半小时。功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）这也是练家开关节的一项运动。

智邦人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个功课：摇肩！

alex2008 网友：

摇肩2个月的心得
俺练摇肩2个月了，开始几天摇3－5百下，晚上睡觉肩颈疼的很；坚持练习一周下来已经可以连续30分钟正转加反转，约2000下，肩颈的疼痛慢慢消失，现在已经很轻松的运动40分钟，3000转。感觉肩颈部位明显结实，坐一天办公室一点不觉得累！！
建议大伙多练习！

原文转帖自医盲先生的帖子

三种妙法合一法， 治疗肩周炎最灵验　　

症状：肩周炎。　　

用料：山奈10克，细辛3克，桑寄生、神曲各15克，白芷、红花、乳没各12克。　　

方法：煎服。煎完后的药渣还可以用来敷患处。　　

请注意：甩胳膊画圆圈也能缓解肩周炎。　　肩周炎就像是一个顽固的家伙，您就是打封闭针、做针灸也奈何不了它。但是，任何东西再顽固，都有制它的克星。肩周炎的克星就是“甩胳膊画圆圈”。大家可别小看了这动作，它虽然简单，但是，它带来的神奇效果会大大出乎我们的预期，关键看您能不能长期坚持。　　山奈汤和山奈渣都是治疗肩周炎的宝贝　　记得几年前的一天，我去学校给正在读高三的女儿开家长会。和班主任见面后，她突然问我：“听说您是医生？这肩周炎把我折磨得真是欲哭无泪。前两年还只是天冷的时候疼，现在我肩膀这块基本上是每天都疼，而且手臂还伸不直，抬也抬不高，在黑板上写字都很困难。前几天，我去做了做推拿，感觉好了一点。但是，我工作太忙了，也没什么时间，您有什么好方法吗？”

　　我笑着对她说：“这个病好治，我给您写个方子，再教您个锻炼方法。不出一个月，您那肩周炎准好。”

　　我给她写了个处方：山奈10克，细辛3克，桑寄生、神曲各15克，白芷、红花、乳没各12克。我告诉她，要这么来煎：① 把药材放在水里浸泡半小时后，加入350毫升水；② 药汁熬得只剩一半的时候，把药汁倒出来；③ 添上350毫升水，再把药汁熬成一半；④ 把两次的药汁溷在一起，早晚各喝180毫升。　　一般情况下，药汁喝完后，药渣就要倒掉了。但这个药渣可千万别倒，因为它也是宝贝。把药渣捞起来后，晾上两三分钟，附在上面的水就流走了，药渣的温度也降低了。这时候，您找个纱布把它包起来，敷在肩膀疼痛的部位。敷上半个小时，疼痛就会明显减轻。在这里，我要提醒大家一点，药渣不要太烫，以免伤着皮肤。　　这剂药叫“山奈汤”，关于它，医书上还有一首汤头歌：　　山奈汤治漏肩风，　　白芷细辛桑寄生。　　神曲红花和乳没，　　也疗诸般腰腿疼。　　从这就可以看出，不止是肩周炎，您如果有腰腿疼痛的毛病，也可以用这个方子。　　肩周炎就是块冰，甩甩胳膊就能把它化了　　另外，肩周炎患者平时还可以“甩胳膊画圆圈”。我告诉女儿的班主任：“除了喝药外，您还要坚持甩胳膊。从甩小圈开始，每天根据自己的情况甩几十次、几百次都可以，不过要量力而行。正着画完倒着画，胳膊酸了、痛了，您就停下来。这种方法很简单，无论是走路还是看电视，甚至散步的时候，您都可以做。”

    一个月后，女儿对我说：“爸爸，很奇怪，我们班主任让我告诉您，她要请您吃饭。”我赶紧打电话过去，原来她的肩周炎已经好了，一点也不痛了。我听了非常高兴。　　肩周炎是什么？如果我用中医上说的什么“属痹症的范畴，多因年老体虚，风寒湿邪乘虚而入，致经脉痹阻或跌扑损伤，瘀血留内，气血不行，经筋作用失常而导致本病”等专业术语来解释，可能大家也都听得云里雾里的。　　肩周炎其实就是一块冰。这块冰在肩膀那，把这里的血、气及各种营养物质都给冻着了，它们往前走不了，堵在那了。中医说痛是怎么来的？不通就会痛，通了就不痛了。所以，要让这块不痛，就要把冰给化掉。　　动则生阳，人一运动起来，阳气就生发了，冰也就跟着化了。所以，治疗肩周炎，我们就要从小范围开始甩胳膊画圆圈，让阳气慢慢地把肩膀里的冰给融化掉。冰化了，气、血以及各种营养物质又能往前走了，疼痛自然就消失了。　　诱发肩周炎的原因就是静、老、伤、寒　　这“三法合一”虽然可以把肩周炎给治好，但如果我们能不患上肩周炎，那才是最好的。“上工不治已病治未病”，在这里，我把诱发肩周炎的原因给大家说一说。　　一般来说，“静、老、伤、寒”是引起肩周炎发作的四大原因。这四个字非常好理解，大部分人一看就知道，它们指的是缺少运动、衰老、受伤、受寒。有人会说：“静、伤、寒都可以避免，但‘老’不是人类不可避免的自然规律吗，这怎么办？”

　　其实，这里的“老”指的不是年龄的增长，而是骨头的变老。有些中老年朋友平时不注意保养，结果就出现了骨质增生、骨质疏松等毛病。骨头不健康了，风、寒、湿这些“外邪”很容易就侵入到人体里面了。所以，步入中老年后，我们一定要想尽各种办法，让骨头强壮、健康起来，这才是预防肩周炎的关键。

    文章来源：节选于《为自己开方---名老中医特效养生妙招》一书 作者：王新志 河南中医药学院教授

kfcc：有关草原方，因为每个人体质病情不同，建议询问中医师才可以啦！当然练功不服用草原，会更好啦

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二、宏效健身－－－摇肩
现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）
除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。
大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。
好了，先介绍练法，太简单：两脚平行，肩宽，微屈膝，前摇臂肩后摇臂肩。两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－介绍完了。
有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，智邦就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。
具体操作，每次不少于半小时。功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）这也是练家开关节的一项运动。
智邦人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：武当功家南派入门第一个功课：摇肩！

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网友 Q&A：

wangsm ：摇肩，对糖尿病有效！

医盲先生：正说此帖又是简单无趣到无人问津呢，先生就来提供相关疗效了。若能提供相关资料或病例就更能吸引人了，医盲深知此法之妙，但毕竟方法太简单，难以让人信服哦。

继承百草 ：请问：是前后摆臂划圈，还是双手自然垂下前后摇肩？

医盲先生：两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－，动力澎湃－－－－呜－－－－－轰隆隆－－－－疗效大大的，莫忽视啊。

晨乾；哦~~不是手臂抡直了,大圆圈啊?!!

医盲先生：火车拐臂啊，两肘弯曲的啊。

气沉丹田 ：终于搞明白了呵呵想象自己胸前挂一个大鼓， 要两个鼓面都可以从两侧敲得到的那种挂法，然后两手跟着鼓面的边缘画圈运动。试试传一个自己画的小图，医盲看看对不？


医盲先生：谢谢气沉丹田先生的图示。不要太拘泥动作的所谓准确，尽量大幅度摇动肩部是关键。

huijie388：哈哈哈，医盲的健身方法总是很好，但是这次的确是没有将具体的锻炼方法说明白，我想不得要领效果还是不好吧，是不是就是手握拳，肘自然弯曲，以肩为中心画圈呀？单臂或者双臂一起都可以吧

医盲先生：表达能力和理解能力齐飞，简单运动与宏效健身一并。

晓醋巍:是不是拿两个哑铃摇会见效更快呢?这个按深山老牛的说法会对大气下陷的,有提升气火位的功效吧?

医盲先生：又不是锻炼力量，要哑铃干嘛？用哑铃摇狠了，小心拉伤肌肉。能大幅度的摇又能放松，效果会更显著。聪慧者一眼即明啊。日前有位老兄问我，你推荐的法子都很好啊，我站马步的同时摇肩可否？同时看电视可否？医盲笑答： 你要是有边站马步边摇肩而不气喘吁吁的功夫，何必问我？要是气喘吁吁的，怎能调整好呼吸？医盲又强调： 劳动和锻炼的区别在哪里？为什么劳动是消耗而锻炼则是积累呢？心不外越而已。锻炼时， 意在己身， 劳动时，思在所事。或问，有兼得之法否？曰，理已述，法可自悟。虽然，若无传授，多行弯路。

aianquan：摇臂肩时两腿如何站立？摇臂肩时两腿如何站立？是立式还是跨步式（一脚在前，一脚在后，前弓后直）？还是马步式？

医盲先生：两脚平行，肩宽，微屈膝。
杏林箫客:呵呵,动功能发视频就好了! 有很多病,练功比服药有效!现在,东方人学西方人用器械健美,西方人学东方人静坐瑜伽.

医盲先生：因为很简单，一说就能明了，再说也没有现成的视频，医盲也不想上镜头自己录。

快乐天使:又是一门法宝，我想应该随时随地不论姿势都可以摇吧？（当然是站或坐，睡觉时可摇不了，呵呵）

医盲先生：想要躺着摇也不是不可以，不过要躺在长条凳上，把肩膀的活动范围空出来。

huijie388：哈哈哈哈，真笑死我了-----躺着摇，越想越好笑~~~~~~

医盲先生：那就多想想，笑是治病良药。

语典：支持楼主的方法,简单易行,关键是上班也可实施，一般来说,1天要摇多久? 或多少下?因为现在的人都太懒了,看到贴子时才摇两下,这个效果肯定出不来的.所以才问一下,要摇多久呀.指个明路.因为不会像站桩一样,支持不住的,想摇都可以摇一下的.

医盲先生：每次能坚持半小时效果会更好，每天至少坚持一次。有时间就摇几下也不会白白费力的。

一叶 ：有点像瑜伽里面的一个动作：用手指点住肩部，然后手臂以此为圆点划圈。

医盲先生：是的，但手指不点肩的话，动作幅度可以大点。

知音难觅：医盲老师，我已摇了一段时间了，现在双肩一摇就发出韧带撕扯似的声音，但身体无不适感，不知是否正常？

医盲先生：正常。

东南风：请问：1、摇肩的时候，双手相距多少距离？是等身宽，还是尽量分开一些？2、是向前摇一下，再向后摇一下？还是，先一直向前摇若干下，摇累了再向后摇若干下，再重复向前？还是，向前摇满15分钟，然后向后摇15分钟？谢谢！

医盲先生：1.尽量摇的幅度大为好，速度不要太快。2.一个方向摇极累了，再换。


东南风：医盲老师，我昨天摇了一共600下吧，大约20分钟左右，感觉很累，做到后来需要靠腰背的力量才能抬起手臂。今早起来后发现两个肩膀都很痛啊……请问老师： 我这个是不是练的太过了？是否需要停几天才能再摇？谢谢！

医盲先生：悠着点罗，一般的锻炼， 好久不做， 猛的一下做多了， 都会因乳酸堆积而酸胀的。不需要停，但少做一点，动作悠缓一点，慢慢就会缓和，否则下次再开始，又要有一个适应过程。

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一棵小草：那一般的人为了养身的话，蹲马步以及摇肩也就够了吧？不需要练气功了吧？感觉气功好神奇啊！

医盲先生：如果说，有不练自练的气功筑基法门，你练还是不练？能把马步和摇肩坚持下来，医盲不敢保证你不生病（因为生病的原因是多方面的）， 但能保证你一定比其他方法健身效果更快更好更安全，万一生病，康复能力更强。

逸湘：有內氣更好。

医盲先生：有内气更好，但那是另外的功法了。但话又说回来，什么锻炼没有内气呢，只在觉不觉，导不导耳。惜乎此理闻者寡，知者更希。呼吁

tanke：非得连续要半小时吗？能不能分开练习，有时间、不太累时就练，不拘长短（只要每次不是太短连当做热身都不够），加起来总时间达到半小时或更多些呢？连着摇半小时， 我发觉是比较不简单的事！没练过的， 大家说是不是呢？另外， 比方今天……上午在办公室，没事没人，摇，不到五分钟，有人进，好奇而问之，接着扯起他事，停；然后过了一段，没事没人，摇，不到五分钟，电话响，有询问，然后还埋头找资料，停；中午本来“法定休息”时间就不长，午睡要紧些；下午难得早走，邀吃饭，专门早到订位看菜，客未至，闲，站桌边，摇（都不理会服务小姐的奇怪眼神了），不到五分钟，首客至，停；回到家…………别提了，谁回到家一定清闲的？所以说如果分散零碎时间摇，只要加起来够数，而效果又可以的话……医盲先生给说说？

医盲先生：还是那句话，功不唐捐，练一会有一会的效果。但是集中一次长时间大运动量的效果， 却不是零星锻炼加起来时间相等的效果可比的。

ham2006 ：医盲先生的练法是可以将身体松了，内气会自然升腾，不建议用气功的引导。一般人练引导就好像锻炼的是人身体上的主干道，其他的一些小的毛细血管啊，什么细小的地方比较难练到，可以通过这类方法，把身上就像水袋子似的，全部灌满，这条路初期一般不大容易出偏。但如果可以拜师学的化，根据自己老师的说为准，各家有各家的练法！

医盲先生：从某种角度说，可以这么理解。多谢。

东南风：请问医盲老师: 气沉丹田画的这个鼓，鼓本身的厚度应该是多少啊？直径又应该是多少啊？不好意思，有点罗嗦了

医盲先生：手臂伸长应该能够到鼓边吧，厚度同肩宽差不多就可以，这么说明白吗？

东南风 ： 这回真明白了!原来前面这几天动作都不太规范, 因为看到说的是曲肘摇,所以手臂始终就没伸直过 ……

医盲先生：肘曲一些摇也没问题，关键是肩关节要摇的幅度尽可能的大，但又不要猛，还要尽可能的放松。诀窍尽矣。

王成 ：想连续半小时还真不容易做到！请问医盲先生，摇的频率一般掌握在多少为合适？比方完整一圈大约要X秒？或者不需要这么精确，这样计更好，计次数，100下大约X分钟？半小时的话大致X下？

医盲先生：刚开始就以不会拉伤肌肉的速度为标准吧。也就是说，肌肉不要感觉有猛烈的拉动感，每个人因为体质不同是有所不同的。大致上说，比如经常参加体育锻炼的年轻人，一般开始不要超过一秒一圈， 锻炼少的或年纪大的人， 应该更慢些。 经过锻炼再把速度放缓些。但如有肩周炎的人，要逐步体会适合自己的慢频率，然后逐渐加快加大幅度。

东南风:摇了几天，现在速度比较慢，大概3秒一圈吧，先向前摇15分钟，再向后摇15分钟，摇完双臂双手都有热乎乎的感觉。现在的问题是：向后摇时肩关节总是发出很响的摩擦声，感觉有点怕怕，向前摇就没有响声。请医盲老师来指点一下：是不是有什么问题？谢谢！

医盲先生：前面有类似的提问。没问题的，继续吧。

神曲 ：是不是武当功家南派“和血功”中的“车轮转”——学会车轮转，一辈子不用捧药罐。

医盲先生：呵呵，是啊，用他的招牌拉。有他的影子，但不仅是他的。

tanke：练习个人体会！第一次试炼的时候，很快就开始觉得肩膀发酸，我也觉得这个要连续摇上半小时，好像很不容易啊，不过，硬着头皮练，也没用几天，随着依次突破10分钟、15分钟、20……然后超过半小时原来很快且自然而然的！练习过程个人一些体会心得，若有不符合请医盲指出。1）从来没练过的，平时少运动的， 一下子达到时间要求真的不容易，一开始坚持3、5分钟也好，每天努力增加时间；2）在逐步增强练习过程中，听着音乐看着电视，反正消遣，比较容易度过“漫长”的难关，甚至是不知不觉地。累了还坐着。等达到一定程度了，不会太吃力了，就要按医盲在前面回帖提示过的，要开始专心于练习；3）肩尽量张开，尤其收回时；前后上下幅度尽量大。手伸前时，和收下划时，肩要松沉，好像把手臂都要从肩关节处开始放长似的。就象学过太极拳的，哪怕学个架子，负责任的老师都应该反复提醒松肩沉肘，好像要把手臂“卸长一点”似的。 收回时， 为了加大幅度， 肘更张开，肩也只好有点耸起来－－不知这个对不对， 是否全程都要松肩沉肘？3）意识上不要让肌肉主动收紧，尽量做到好像不用力地、“软绵绵地”、有弹性地自动划圈，这样才能放松。不用太快，但也不能太慢，太慢的话手抬高的时间也长，那个可感觉到肌肉很快紧张了；4）可能个人关节问题，我觉得向后摇比向前摇难，范围受限，硬邦邦的，还更容易酸累。我不是一半一半地练，而是将后摇分三次间插在全程中，后摇总时间少些；5）有时觉得衣服摩擦碍手，换件柔软宽松的，或腋下抹点爽身粉；有时在餐厅或别处等人，抓紧时间，摇，莫理会旁人奇怪的目光，但十分注意手别打着别人；有时……哈哈，琐碎枝节了～

医盲先生：很细心啊。注意保持开腋状态。先不要求慢。

tanke：还有，关于摇肩，记得十年前有多，一次出差到兄弟单位，遇见他们的一个返聘的财务老顾问，已70岁出头，个子不高，带的眼镜真的似账房先生。熟悉后他和我们年轻人玩，他和我半侧身体靠在一起，他示范用肩猛然一靠，更准确说是一抖，那股力把我撞开几步还一个趔趄。我一直就不轻于71.5公斤，那时还常打球，体力更佳。然后他就耐心说了并演练其中一种类似于医盲先生这次说的摇肩的练习，我记得大体相同，但有些细部不同，好像要求多一些。记得他应该说了不少其它的，但指点说假如匆匆入门，那就从练这种X肩开始吧－－他不叫摇肩，惭愧我记不起那个字。可惜当时，一是大概还没真正有学这些传统练习的浓厚心思， 二是工作烦人， 很快就转移了，再没有机会得到耳提面命。现忆起只好叹可惜～

医盲先生：身体能放松了，劲力透达了，有方法锻炼一种冷弹劲。功家曰：千金难买激灵颤。就有这个意思在里面，不过这属于用法了，不在健身方法介绍之列。

wangrong：今天练摇肩一个小时，往前半小时，擦了下汗马上接着向后摇半小时。往前摇时能较好地放松，所以不怎么累，感觉摇一个小时都没问题； 往后摇时由于动作有点僵硬， 不太习惯， 没能很好放松，所以摇10分钟就感觉很累，摇的幅度也就相应较小了。当然后面感觉累和前面往前摇耗费一定体力也有关系。个人感觉只要认真体会 开腋和放松，并注意肩部活动范围尽量大， 就差不多了。我是两脚与肩宽，微蹲练的，练到20分钟左右时小腿开始微抖，没去管它。整个练玩最难受的倒不是肩部，而是腰部，就是命门那一片的腰肌酸疼。捶打一会就好些，现在感觉坐的比以前直了，似乎坐着还有点命门后凸，看来摇肩对整个背部锻炼也不小。

医盲先生：肩松一身松。大家平时可以体会一下，若有伤风感冒身体不适什么的，都会有肩部紧张的先兆。

wangrong：我以前练过几个月的浑圆桩，肩部得到一定的锻炼，另外只要能放松，时间就能延长很多。晚上我连通臂，感觉似乎摇肩之后通臂时疼的部位更深了。我的左右两肩感觉不一样，左肩在开始时有点疼，约5分钟后却非常的舒服，有温感，但是右肩疼得不行，老端不平，可能和我以前练拉力器时拉伤过有关，以前练浑圆桩时也有过这种感觉。看来得加把劲了，黎明前的黑暗啊

医盲先生： 旧伤是要重新痛过才销的尽的。要是开始痛了又半途而废，就可惜了。有旧伤反应，也须循序渐进，不要性急一下子锻炼过猛，有时候欲速而不达。

shanshan：就是以肩为轴心上下前后大回环吗？

医盲先生：差不多吧。可把跟帖都浏览一下。

sdqzlwj：请问先生，单臂摇还是双臂同时摇？

医盲先生：双臂，节约时间嘛。

sdqzlwj： 谢谢,请问只练通臂劲和摇肩,不练马步等下盘,会不会造成上实下虚？

医盲先生：你是指武术的下盘虚还是指运动上面多气血运行的偏上?

sdqzlwj："运动上面多气血运行的偏上",长期练习会有偏差吗?

医盲先生：字面上的理解哦，练习一阵试试看吧。

乐未央 ： 搞不懂摇肩到底有什么用？看大家说摇肩除了累的功效外，没有看到其他什么功效，感觉很可怜。被忽悠了吧，宏效健身到底宏在哪里？

nmskqmw ：肩和胯相似，是大关节，而且有很多重要的关窍所以如果锻炼得法，会有效果真正传统的功夫，不是现在市面上那些乱编的这个功那个功的，尤其是那些传承甚至在千年以上，没有人为瞎编乱造的正统传承的功夫， 其练法很简单， 但是效果往往非常惊人，甚至一个简单的功夫里面，可以练出很多东西来，软硬轻都有，不过这样的东西现在已经很罕见，但不是没有，没什么可奇怪的。楼主的摇肩具体怎么回事我不清楚，不过类似这样的锻炼方法并不少见，很多门派都有，我一个朋友，用俗人眼光看功夫已经很厉害，他刚刚告诉我，现在每天还要做400次，不过是有内在的东西的，不是简单的摇了。

医盲先生：今天在书店里，看到一位自己通过锻炼征服糖尿病的人写的一本书，总结治疗糖尿病的锻炼方法，意外的发现，其起手第一动就先摇肩。他人的经验，提供给大家参考。

6162283：问一下医盲先生,可以双臂不同步摇肩吗?就象蹬自行车的双腿一样,一前一后的摇,这样发现腰可以左右转动些,不知道是否可以?

医盲先生： 可以。 只是转腰腹时肩臂的转动幅度容易变小， 注意一下。另外，转腰腹要是时间过长，会有一些特别的体验，有情况要及时总结。

乐未央：边治中的长寿龙门功就是转肩而不是摇肩，转肩的功效强于摇肩10倍，我有体会。转肩是转五脏六腑都在按摩。按照龙门派的转肩每天只要5分钟就可以出现许多气感和反应而按照楼主的摇肩练了后除了酸痛就没有其他反应了所以楼主是误把转肩当摇肩了。 其他内家拳里也有转肩的，但是没有看到专门练摇肩的。摇肩不可能没有功效，毕竟是在活动。但是和转肩相比真是差之毫厘失之千里。只是探讨，并没有诋毁lz的意思，望不要介意。多谢lz的好文。
医盲先生：边先生的华山派动功，是传统动功的精华、巅峰之作，有缘学练当然更好。

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医盲先生：边先生的华山派动功，是传统动功的精华、巅峰之作，有缘学练当然更好。

oneset：蕙兰的瑜伽功里面有个肩旋转功，应该和先生的差不多吧是不是这个：肩旋转功双脚并拢， 双手侧平举， 转动手腕掌心朝天， 弯肘手指轻轻触摸肩膀；两臂以肩关节为中心向前划小圆圈，逐渐加大辐度。换向后划圈，逐渐加大辐度。前后伸展，吸气时肩关节尽量后推，同时扩胸，呼气时，两肘尖相碰。肩关节上下，吸气时上，手背在后相碰，呼气时下，肩向下，稍提脖子。手臂回正中，张开手肘，手心向下，还原。

医盲先生：摇肩，先不要配合呼吸。

约瑟 ：脚下“金鸡独立”，闭眼， 双臂车轮转，双妙法集一身，呵呵。

医盲先生：金鸡独立练，肩背不太容易放松。能放松也可以这么练，但先不要闭眼。能闭眼练没问题的话，就随意罗。

lppn：请问医盲先生，摇肩时手指是张开的还是握成拳？

医盲先生：均可，怎么能放松肩部就怎么来好了。

lukeyu： 老人轻微中风后是否可以摇肩？我父亲73岁，前列腺肥大7-8年；今年7月中风，当时脸和手麻，可以走路，经治疗现在脸不麻，主要是手指发麻，医生说是陈旧性的，有几年了，最近发作；腰椎间盘不好，脊柱侧弯。是否可以练习摇肩、通臂劲，或者有其它好的锻炼方法望医盲先生推荐指导。

医盲先生：可以练。缓缓而行。另可加练摩腹。养生桩有可能的话，也可以试试。

分飞： 我照着气沉丹田先生的图示那么做的， 昨天下午做了半个小时，今天下午也照着那个图做了１５分钟以后反向再做１５分钟， 刚开始手臂有点酸，但是过一会后就不酸了，一直到最后，只是轻微的酸，做３０分钟感觉很轻松， 为什么很多人说做起来手臂酸得只能做一会就要休息一会呢？难道我做得不对吗？如果用的力大当然会比较酸，需要用力去做吗？我没怎么用力，但是摇的幅度我觉得蛮大的了，难道需要用力把幅度做到最大吗？

医盲先生：每个人的身体状况不一样，反应不一是正常的。

lgl：请问医盲老师，边做边看电视，可以吗？

医盲先生：类似问题有朋友提过。看电视练当然也有锻炼效果，但是锻炼需要“精神内守”，细心体会自体的觉受也是一种内守，和不内守的锻炼效果可是相差很大的。

分飞：放完假，上班了，没有那么多的时间锻炼，这几天经常发现肩部紧张，以前倒不觉得。难道以前也是这样容易紧张只是没有察觉？练了几天摇肩就变得敏感了？

医盲先生：对。细心体会一下，人紧张的时候，往往是肩部开始紧张。

小王子的肉丝 ：请问，练习的时候，双肘是向外展的，还是向下的呢？谢谢。

医盲先生：摇，一个动态的，肘，也是上下画圈的，但是不管摇到什么角度，尽量保持腋窝不要紧夹。

晨乾 ：前段时间（10多天前），骑摩托车拐弯摔跤了，右手撑了一下，结果第二天就出现右上臂末端与肩膀连接处的外侧（叫二头肌吗），那条筋痛（手臂上举，或者整理衣领的时候就痛，其余都还好），因为不是很痛， 就是做那么两个动作的时候有所牵绊所以也就一直没在意，可10多天过去了，就有点担心是否会留下陈伤呢？用这个摇臂能治愈吗？您帮着琢磨琢磨。

医盲先生：有扭伤挫伤时，动作要更缓慢。乃至可先练习通臂劲。

棠村：我颈椎下方右侧一大块区域老是僵痛，冬天特别厉害，用电脑时间一长也特别严重，不知道摇肩能不能练好。今天摇的时候，左边很舒畅， 右臂从肩上那一块僵痛的区域开始一直到右上臂老感觉筋骨肌肉都被扯得转动而且很疼，甚至还听得到咔崩崩地响。跟楼上的朋友一样，也是上臂与肩连接处一直牵绊着疼，不过我却是平时无论做什么日常琐事倒都没有反应的，这个是啥道理呢，可以继续练没问题吧？

医盲先生：继续。也可加练通臂劲。

棠村：加练了通臂劲，头次只能坚持2分钟，今天早上咬牙坚持了6分钟，不过后来三分钟实在有些支持不住了，就举着手臂来回走走，会影响效果吧？后来又拔了一会筋， 拔筋有时间要求吗？早上又回顾了一遍这个帖子，试了一下气沉丹田图示的方法，发现这样转圈右手臂咔崩响声和牵着疼的感觉都不明显，看来是我练错了吧，我开始是手臂展开曲肘前后摇的，这样摇手臂伸的稍直一点也没有牵得很通，也没什么声响。老师啊，我前后摇还是划圈好呢？最近每天晚上按着医盲老师教的方法锻炼，搓腰子，搓脚，摩腹，又加了通臂劲，拔筋，摇肩， 这样就太费工夫了啊， 半小时， 半小时，半小时， 再加半小时。。。老师，我把搓脚和摩腹先省掉或者少搓一点时间，通臂劲和拔筋随时练， 摇肩尽量坚持到半小时吧，虽然效果会打折扣， 可是时间不多啊，老师有没有更好的建议？自从学习了医盲老师介绍的搓腰的法子后，基本上每天都照做，小便没原来那么浊了，站四个小时也不觉得特别腰酸了，因为这段时间也吃着药，所以也不清楚到底是什么的效，许是一起吧，反正我觉得是见效了，以后一定坚持搓下去。最近老是觉得上下楼梯关节疼，就像是老机器转动不灵的那种感觉，请问医盲老师有没有什么方法可以加以改善的？

医盲先生：什么方向不重要。重要的是最大幅度的慢摇。怎样对自己结节的筋腱触动大，就怎样做。拔筋不用那么大的锻炼量，觉得脖子不舒服，就多拔一会。站桩、呼吸操和呼吸节奏属于整体锻炼的，摇肩和通臂劲因为锻炼范围大也有全身效果，其他的针对性较强，可选择锻炼。所以，推荐人人站桩。

风过云淡：做不到半小时怎么办？

医盲先生：不用到处问。循序渐进，早就介绍过方法了。马步站桩帖子里。

风过云淡：感觉这个不是慢跑可比的吧，对头部可能也有作用，摇肩头上出汗非常多。伤风感冒的话，摇肩不用间断吧？

医盲先生：不用。

乐儿：看了这些回帖，我都有些糊涂了，气沉丹田和一叶的练法是不一样的， 为什么医盲老师都说对呢？难道只要最大限度地运动了肩关节就行了？

医盲先生：对了。但记住动作要柔和点，不要拉伤了

乐儿：医盲老师，我发现气沉丹田和一叶的练法对背部、肩部、腹部及胸部的肌肉锻炼程度都不一样，我按他们的方法各练15分钟，可以吗？我好象有点贪心，呵呵。

医盲先生：可以，技巧不同而已。

inspire：刚开始练时看不到第一页的图，我把摇肩当作王八拳和反王八拳来练了 ，现在才按照火车拐臂画大鼓的方式。初练时肩膀酸痛，练久就没那么酸了，练完感觉肩膀和手有热感，动作的轻柔我不容易掌握，每次要练一会儿才能找到点轻柔感觉。现在出现一个小问题， 我是在没有空调开窗的小屋子里练的， 然后回到暖和的工位坐下，肚子再觉得有点饿吃点东西，就开始犯困了（暖暖的困意，这和工作累了疲惫的困意不太一样）……也许是我的身体比较弱吧

医盲先生：困，是给你发信号-----我要休息我要调整我要补充！！！！！这时要是不能放倒睡会，闭目静养片刻大佳。

qk：我感觉动作就像自由泳和仰泳一样，只是曲肘，左右幅度更大一些，对吗？

医盲先生：蝶泳仰泳吧。^^你当双手摇浆划船也行哦。

qk ：医盲老师，我想请教，练功时膝微曲是为了达到什么目的，或者说能起到什么作用？

医盲先生：你可以认真体会一下两腿直立和弯曲状态下，后腰的不同感觉。

qk ：腰部是有感觉。难道说屈膝是为了带动肾经气血流通，或者说也活动了命门？请老师解惑。多谢！

医盲先生：请参考姿势与健康一贴。

上善若水666：手放在哪个位置呢，叉腰？点在肩上？自然下垂？

医盲先生：手放在哪里呢？在摇动啊。

wandi：医盲老师：您好～～开始练习是从坚持几分钟开始的，发现要坚持半小时不是一天两天的事情，后来就改为向前做到累，停止约两三次呼吸的时间再向后到累止，再停止两三次呼吸再向前，这样反复做，现在向前可以做到４０次再停，向后可以做到２５次，这样做停结合已经可以坚持２０多分钟．．． 今天一开始做向前摇的时候就开始在右手背很痒，左手不痒．向后的时候，痒的轻一些，一直到作完２０分钟后痒一直持续了一段时辰，这是不是好现象啊，平时做的时候，只是感觉两手微微发热发麻，还有就是腿的姿势，开始是肩宽直立，现在间断微曲，，，您看间断可以吗，，谢谢老师指导～～

医盲先生：摇，就好。

常志： 医盲真是好人,介绍了那么多简单有效的方法,最适合我这种懒人,一定要坚持下去.多谢。

医盲先生：不如说医盲是懒人，才会去尽量找出懒办法。就好像那些研究英语学习法多年，英语反而没学的人。

^-^tangsy09：医盲先生：摇肩什么时候可以配合呼吸，谢谢。刚练了3天，发现配合呼吸挺容易的，轮两下一呼，在轮两下一吸。另测自己一分钟大概摇75下。比一秒一次快了点，晚上回去练了在体验一下。

医盲先生：呼吸不可勉强。

铁精灵 ：单臂大回环可以吗？就是直臂，前后360度划圈，我感觉比摇肩活动范围大。

医盲先生：可以，放松柔缓的要领记住就好。

michael_xm：刚看到这帖子,在办公室里试了下.乖乖，还没到一分钟．就累的不行．还要坚持三十分钟．崩溃．或许是身体太虚的缘故．身体查出患有甲状腺功能亢进， 这个能练习么？ 是否有针对这种内分泌疾病的功法呢？

医盲先生：这个就是啊。

michael_xm ：这个就是么？ 我试着坚持了两分钟，之后感觉整条手都很累，有抑制不住的颤抖感。因为甲亢本身就有手抖的症状，虽然我的此症状不明显，但是劳累时也会有难以抑制的轻微的抖动。而做了这个功法之后加重了这种感觉， 不知是否正常？此功确可改善内分泌么？ 久求中医吃药无效，且中医之现状实在堪忧。现欲求于健身功法， 希能获效。先生推荐的治肾虚之功法我亦有练习， 虽很辛苦。但还是要努力坚持。健康缘何如此难求耶？

医盲先生：介绍的站桩、通臂、摇肩、呼吸操、呼吸节奏等等方法，都是从人体更细微的循环着手锻炼身体的。选择自己适合、喜欢或能够坚持的，开始吧。

scofan ：还没去坚持多少。不过每只手摇了50下，脖子还没感觉，但是肩胛又感觉，现在停下来觉得在放松。我是单手轮流摇的，就像医盲介绍的一样：曲臂，拳头划过前面、划过伸侧、向后划过屁股，再收回来划过头部。再继续。不知道对否，请医盲知识。然后我好加量了。谢谢！

医盲先生：方法对就行啊。双手一起摇不是更好吗？

人生观价值观：医盲老师您好！我想问一下，我老婆有甲亢，几年前吃西药控制了，但现在感觉好象有复发的迹象，不知道可以练习您介绍的这几种健身法吗？再有就是对治疗有作用吗？谢谢医盲老师指点一下！！！

医盲先生：可以。肯定有帮助。

人生观价值观：医盲老师您好！还想麻烦您一下如果练是3种一起练还是先练1-2种？谢谢！！

医盲先生：看你自己的时间安排和喜好啦。只要启动就好。

zg1213：还是看不太懂，前摇，后摇感觉不象。

医盲先生：先摇起来再说。

中西医：先介绍练法，太简单：前摇臂肩后摇臂肩。前摇就是由后向前大抡动肩关节，后摇就是由前向后大抡动肩关节，也就是一个顺时针和逆时针，这样理解动作对吗？请医盲老师指点!

医盲先生：是啊，请参见前面的解说。

^^xajhwyp：14页看完了，整理了一下，请医盲老师看下对不对：脚平行，肩宽，微屈膝。想象自己胸前挂一个大鼓，鼓很大，高过头顶，要两个鼓面都可以从两侧敲得到的那种挂法，然后两手跟着鼓面的边缘画圈运动，两手同时摇，动作有点像老火车的拐臂的运动。具体操作，每次不少于半小时。不要太拘泥动作的所谓准确，尽量大幅度摇动肩部是关键，速度不要太快，腋下张开是诀窍，一个方向摇极累了， 再换。 自己平时在电脑前坐的时间有点长， 老感觉右肩不舒服，按这个要领试摇了一百多下，感觉很舒服，明天早上再摇，谢谢老师提供的好方法～～

医盲先生：还是你会小结，早帮忙整出来，医盲也不会这么费事的解释了。多谢。

tdzz：已经练了有个把月了吧，想再请医盲先生确认一下，应该是肩摇带动胳膊动的吧？还有，女的练有禁忌吗？谢谢！

医盲先生：个把月了，无异常吧。

tdzz：无特殊感觉，不过本来也没啥明显不适。基本上是每天分两次练，共计约50分钟，是不是没得着要领？

医盲先生：既无不适，何来禁忌？

宋兵乙 ： 人之一身,气血和则百病难生,反之则外邪入内..什么病都可能生.此乃和血功(是清朝道光.咸丰年间的一武术家邓钟山所创)的最后一式(车轮转)...我不是掉胃口好?不是我不传前面八式,因为有些难度不易学会!一.1.两足分立成:外八字,略较肩宽.2.两臂屈肘,肘尖向两旁,高与肩齐. 手握空拳,拳眼向肩.(这么简单都学不会?那你一定不是常人哟!)二.1.头向右转用眼看你的右肘间.两边屈曲的手臂在同一平面.2.你眼睛看到的那边肘尖下沉~再顺到向后~向上~向前与相连的另一边的肘间相应的上翘...向前...向下...向后的都做转圈状(就这难点儿,多练习就 OK 了)同理左右两边方法一样!原理:牵动了胸腹部等经络的运行,促使内部脏腑气血通畅,从而激发了身体的潜在活力

医盲先生：可参考锻炼 。

pzyzhshb ：摇肩前后体温的变化： 我的平时体温在摄氏35.8度，我在晚上7：40 分开始摇肩，摇肩15分钟后身体发热出微汗。摇肩30分钟后测体温， 不到摄氏35度。 若按刻度估计， 应该在摄氏34度以下。身体无不适，睡一觉体温复原。

医盲先生：出汗后体表降温是正常现象 。

坚持就是胜利 ： 感觉摇肩后身体的发热也很快，要六百次后身体就热了。 在摇的过程当中是不是肘部一定要保持弯曲呢？摇的幅度尽量大呢？

医盲先生：自然弯曲，尽量大。

坚持就是胜利 ： 今天摇肩后做了下拉伸，可是左背一下子酸痛得很，再做摇肩的动作感觉很酸。前些天只是感觉左背肌肉有点紧张，从4月29日开始的摇肩，每天早上半小时。医盲老师，我是休息一下待恢复了后再继续还是不管呢？

医盲先生：动作放慢放柔坚持过去。

河北-平常心 ：我的体会摇肩还有助于治疗鼻炎。答：摇肩当然治鼻炎。清火：站桩强健了下半身，摇肩强健了上半身。
答： 站桩强健了下半身，摇肩强健了上半身 。错啦。都是强全身的，着手点不一样而已。摇肩把腹式呼吸摇出来了，要是会用，你可以草上飞(加注：应为逆腹式呼吸，有兴趣者可参看林南琛先生写的《太极功》及《怎样进行逆腹式呼吸锻炼》。）

Loong 龙~：问一个比较弱智的问题，摇肩是光肩动还是胳膊也抡起来？
答：光肩动也是一种摇肩法啊，胳膊论起来，有胳膊论起来的好处