为什么很多人坚持力量训练后，放弃了有氧？力量训练有什么好处？

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为什么很多人坚持力量训练后，放弃了有氧？力量训练有什么好处？




力量训练跟有氧运动都是健身锻炼的一种方式，而大部分人会优先选择有氧运动，忽略了力量训练。










而随着如今的人对健身的深入了解，越来越多人开始发现力量训练的好处，越来越多人开始放弃有氧运动，而重视力量训练。


那么，力量训练有什么好处呢？健身应该重视力量还是有氧运动？下面我们一起来分析一下：


坚持力量训练的好处是有很多的，比如：








1、力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，肌肉的发展可以塑造出色的肌肉线条，比如男生的麒麟臂、六块腹肌，女生的翘臀、马甲线身材，这些都是力量训练雕刻出来的。


2、力量训练可以提升基础代谢值。肌肉属于耗能组织，身体增长一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡热量，有助于抑制脂肪堆积，打造易瘦体质。


3、力量训练可以让肌肉得到发展，支撑起皮肤，减缓皮肤松弛、皱纹的出现，还能保护骨骼跟器官，预防骨质流失问题，让你保持年轻活力。


4、力量训练可以提升自身力量水平，加强身体稳定性跟平衡性，改善久坐不动出现的四肢僵硬、关节老化问题，有效提升运动表现力，还能有效减缓身体衰老速度。


坚持有氧运动的好处：








1、有氧运动可以提升活动代谢，对于身材肥胖的人来说，跑步、跳绳、打球、健身操等运动都是燃脂的有效运动，可以促进体脂率下降。


2、有氧运动可以强身健体，锻炼心肺功能，提升身体机能，加强免疫力，帮你预防亚健康疾病跟基础疾病，从而减缓身体衰老速度。


不过，有氧运动也有其弊端，过量的中低强度运动会造成肌肉的流失，基础代谢值也会下降，瘦下来后身材过于干瘪，曲线魅力不足。








而比较科学的健身方式建议：


力量训练结合有氧运动，这样可以控制有氧运动时长，既能达到燃脂效果，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你打造出色的身材线条。


如果你的身材比较肥胖，那么应该以力量训练为辅，有氧运动为主，比如30分钟力量训练+40分钟有氧运动。








如果你的身材标准或者偏瘦，应该以力量训练为主，有氧运动为辅，比如40-50分钟力量训练+20-30分钟有氧运动，这样可以增肌练壮，同时避免脂肪的堆积。


如果你没有太充裕的时间进行系统锻炼，可以一天安排力量训练，一天安排有氧运动，这样交替循环训练，也能达到增肌减脂的效果。








当然了，在健身期间，想要达到事半功倍的效果，我们还需要管理好饮食，减脂人群要合理降低卡路里摄入，比如：你可以平时减少20%-30%的热量摄入，同时进行低脂肪、低碳水饮食，可以有效刷低体脂率。


增肌人群要适当提升卡路里摄入，可以增加10%-25%左右的热量，进行低脂肪、高蛋白饮食，避免脏增肌，这样才能增长更多肌肉，避免脂肪的堆积。






小脂 增肌减脂
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