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发表于 14-3-2017 04:17 PM
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小弟认为进行重量训练时不该用时间长短来衡量，反而是一共做几组，每组做几下比较恰当。
再来健身的编排应该视自身健身目标和个人体型而定，因为不同的做法对于不同的体型会迎向不同的健身效果。
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发表于 22-3-2017 06:28 AM
来自手机
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本帖最后由 Luccras 于 22-3-2017 07:05 AM 编辑
我的順序
1.斜方肌 背闊肌 腰部
2.小手臂 三頭肌 二頭肌
3.前+後大腿 小腿 屎忽
4.腹肌 側腹
5.前中後三角肌
6.休息一天，再來
為什麼我沒有胸肌？因為之前把胸肌操得很大導致駝背。現在是增肌期，所以我沒有分心做減脂。
朋友…
1.跑步30分鐘是無法燃燒脂肪的…
2.雖然不知道你的目的是怎樣，但提醒你一下增肌和減脂是無法一起進行的…上網找一找卡路里攝取量
3.你這樣的行程最多是…保持原樣或者Fit一點點。你看，跑步30分鐘只能幫你排出水分，減不了脂肪，無氧運動又只做3組。
不要刻意去計算時間或者次數。我會先用自身極限的大重量，然後減輕重量，一直做到力歇為止，開頭是黃金時間，我只休息8秒再一直操，到了尾聲我會休息長一點，照照鏡子自戀一下  力歇也大概是2小時之後了，沖涼回家
我工作有需要所以隨身攜帶手機，但訓練的時候我絕對不會看手機(除非有鈴聲響起)
我健身斷斷續續有2年了，用了半年來摸清楚所有關於Gym的姿勢和知識。(我喜歡一個人做運動) |
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发表于 18-12-2018 03:39 PM
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想请问下，我是女生，目前60.8kg，身高151cm
想要靠健身练出马甲线，刚买了1kg的哑铃和0.5kg的沙袋。
有推荐的课表练吗？没有时间上健身房，荷包不给力请教练。 |
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发表于 22-12-2018 11:15 PM
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1kg的哑铃就是1000ml的装满的水瓶，重量太轻。
哑铃和腹肌没有太大的关系,腹肌靠sit up。
女孩子买哑铃的话，我个人推荐7.5kg，可拆的哑铃。
别以为7.5kg很重，不到半年，你会嫌弃他太轻。
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