减肥中。。。请大家来支持！！！

yyyuenn · 发表于 2-3-2009 10:41 AM

本帖最后由 yyyuenn 于 21-12-2010 05:26 PM 编辑

我今年二十三岁

身高：162cm

体重：70.7kg

在中一时还在50kg
中四年尾就开始上升60kg
中六时 68 kg
所以肥胖因素是因为在发育时没注意饮食+没运动
吃饱就坐

目标：六月时60kg

策略：一星期快走5次每次45 分钟
：一星期上三次现代舞课每次1.5 小时
：晚餐不吃淀粉（除非有上舞蹈课）

[ 本帖最后由 yyyuenn 于 6-4-2009 04:09 PM 编辑 ]

johntkh76 · 发表于 2-3-2009 10:47 AM

加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!加油

watashi · 发表于 2-3-2009 10:53 AM

要检讨三餐的摄取量.

yyyuenn · 发表于 2-3-2009 11:05 AM

谢谢。。。

今早快走40分钟
milo + oat 一杯
一条香蕉

何处该我留 · 发表于 2-3-2009 11:16 AM

milo卡路里会比较高哦。。在水果里面香蕉的卡路里很高的咧！我建议你还是Oat + 牛奶吧！
我也是过来人。。我身高168cm 女

从85kg --〉75kg 用一个月多。。

忘了用多久的时间从75kg到70kg 。。
在12月开始join了Absolute fitness在一个月里成功剪下5kg..但是新年期间吃太多。。。到现在是67kg了。。
我现在也是在减肥中！我们大家加油！！！去掉多余的肥油！

yyyuenn · 发表于 2-3-2009 11:22 AM

好的。。

等我的milo 完了
我就换去脱脂奶粉

chaucky · 发表于 2-3-2009 12:08 PM

不错的计划..加油

yyyuenn · 发表于 2-3-2009 12:25 PM

午餐
饭+豆腐+三色蛋+黄梨鸡

yyyuenn · 发表于 2-3-2009 12:25 PM

原帖由 chaucky 于 2-3-2009 12:08 PM 发表
不错的计划..加油

谢谢支持。。。

simsim2008 · 发表于 2-3-2009 03:39 PM

加油!!!!!!

skypang · 发表于 2-3-2009 04:14 PM

原帖由 何处该我留 于 2-3-2009 11:16 AM 发表
milo卡路里会比较高哦。。在水果里面香蕉的卡路里很高的咧！我建议你还是Oat + 牛奶吧！
我也是过来人。。我身高168cm 女从85kg --〉75kg 用一个月多。。忘了用多久的时间从75kg到70kg 。。
在12月开始join ...

其实milo（没加糖）和低脂牛奶的卡路里相差不大。
香蕉的卡路里虽然比起其它的水果的卡路里高一点点，但是不是很高。跟苹果这低卡路里的水果比起来大概相差30kcal罢了。

苹果=75kcal
香蕉=105kcal

香蕉是很好的pottasium，magnesium，folate，和纤维的来源。适当的摄取是应该的。

还有，记得，一个星期最好的减肥速度不能超过1kg。最maximum一个月减4kg，不然会伤害到身体。

飞越梦想 · 发表于 2-3-2009 04:33 PM

如果是吃粥，卡路里会不会很高？

SilverCrystal · 发表于 2-3-2009 04:43 PM

原帖由 skypang 于 2-3-2009 04:14 PM 发表

其实milo（没加糖）和低脂牛奶的卡路里相差不大。
香蕉的卡路里虽然比起其它的水果的卡路里高一点点，但是不是很高。跟苹果这低卡路里的水果比起来大概相差30kcal罢了。

苹果=75kcal
香蕉=105kcal

香蕉是很 ...

啊？一个星期减1kg会太多吗？

我上个星期里面下了1kg多了，不过。。
我不相信我一个月内就可以下4kg啦

skypang · 发表于 2-3-2009 06:39 PM

原帖由 飞越梦想 于 2-3-2009 04:33 PM 发表
如果是吃粥，卡路里会不会很高？

问题是你怎么煮？如果又加猪肉又加麻油的，肯定有一点多了。
不过只是吃粥的话，最好加一点萝卜，tomato，青菜的。

飞越梦想 · 发表于 3-3-2009 11:39 AM

原帖由 skypang 于 2-3-2009 06:39 PM 发表

问题是你怎么煮？如果又加猪肉又加麻油的，肯定有一点多了。
不过只是吃粥的话，最好加一点萝卜，tomato，青菜的。

就是白粥配咸淡咯。。。

我是是坏人 · 发表于 3-3-2009 11:52 AM

原帖由 SilverCrystal 于 2-3-2009 04:43 PM 发表

啊？一个星期减1kg会太多吗？
我上个星期里面下了1kg多了，不过。。
我不相信我一个月内就可以下4kg啦

我1个月都瘦不到1kg哦= =
我早餐麦片 + 4片白面包
午餐杂饭少饭+2样菜
茶点 2块高纤维饼干
晚上不一定（很赶时间，有什么就吃什么。有时回到家10点太饿了又吃）

有运动...cardio + 力量训练。不过很迟睡...zzz
都瘦不到@@"

yyyuenn · 发表于 3-3-2009 12:13 PM

昨天，
四点吃了5块饼干，有cream的
好内疚。。。。

我吃了蔬菜沙拉
（生菜+木瓜+以low fat yogurt做沙拉酱）

回家两次都不用楼梯
爬上10楼去

今天的计划
6.45am 喝 milo + oats
半小时后去快走50分钟

9.30点有点饿了吃木瓜

11.30点又饿了吃饭（饭+一粒煎蛋+茄子+佛手瓜）

3pm 蔬菜沙拉（包菜+木瓜+low fat yorgurt ）

7pm one energy bar

今晚有舞蹈课。。。

Lena314 · 发表于 3-3-2009 12:31 PM

多走路
不需要跑也会有效果
条件是要维持30分钟以上

加油

yyyuenn · 发表于 3-3-2009 12:35 PM

上星期，我有吃三天的排毒餐
三餐只是吃蔬菜和水果
结果我的姨妈早来了半个月
怎办呢？？

yyyuenn · 发表于 3-3-2009 12:40 PM

上星期，我有吃三天的排毒餐
三餐只是吃蔬菜和水果
结果我的姨妈早来了半个月
怎办呢？？

[ 本帖最后由 yyyuenn 于 3-3-2009 12:53 PM 编辑 ]

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