一. 上山前：
1. 出隊的決定：
a.個人方面：自我評估，自我負責
若會碰上生理期，究竟該不該出隊？這是因人而異的，要看個人在生理期的身體狀況，若是會痛到影響行進能力或是會全身無力的話，最好就不要上山，避免造成自己及別人的困擾，一般情況其實是不必因為生理期而放棄許多上山的機會。
如果在山下時生理期的身體狀況都可以，卻不知道適不適合山上的環境，可以先從一至二天的小山開始試試看，避免一開始就在生理期時爬大山。從小山的適應情況看看自己在生理期的體力狀況，作為下次是否出隊的參考。
至於溯溪，則要看是生理期的前期或後期，除非是使用衛生綿條，不然使用衛生綿溯溪是非常不方便的。不過這也要看溪谷的性質而定。
如果可以的話，最好也先和領嚮討論，讓他們能瞭解情況。
在經過評估之後，決定要上山，最重要的是要做好自我的心理建設，要將自己定位在有能力照顧自己，而不要拖累到隊伍的進度，對於自己的最差狀況心裡要有一個底，也因此行前訓練亦要確實，不僅保持良好的體能，也可以從訓練中得知自己的身體情形，做最充分的準備。
b.領嚮方面：掌握整支隊伍
詢問過許多女性山胞的經驗，發現其實每次出隊，如果不巧遇到生理期，大部分也都只有自己一個人知道，頂多也只是同行的女性隊員知道而已。也就是說，一般在出隊時，整支隊伍的人員狀況往往是很模糊的。
這在小隊伍中或許還不是什麼大問題，因為彼此都比較熟悉，可以有個照應，但是在大眾化中，如果處理不當的話，可能會引起不小的問題。因此個人建議，每支隊伍的領隊，尤其是大眾化的領隊，應該要注意到這個問題，甚至應該攜帶一些備用的衛生綿。許多來參加大眾化的人並沒有什麼登山經驗，如果女生遇到生理期，可能想說上山的機會難得，就硬著頭皮上山，也不知道該做什麼特殊處理，該注意些什麼，有問題也不知道可以問幹部，在這種當事人自己都不很確定自己的身體情況下，是很容易發生問題的。所以建議大眾化領隊應該叮嚀各小隊的幹部關心一下小隊上的女性隊員。
至於領隊攜帶衛生綿的問題，除了可以供女隊員的不時之需之外，衛生綿吸收力強及柔軟的特性還可用來包紮傷口或是墊在肩部減輕背大背包時的肩痛等用途。
另外，有一些男生會認為，生理期是個很私密的問題，因此非不必要是不會主動去詢問的，其實現在的女生對於這方面的知識比以前充分，也都能以很健康的心態面對，反而是男生會覺得怪怪的。我想只要是基於關心的立場，以適當的方式表達，這並不是一個難以啟口的大問題。而且或許會因為你的關心，讓這支隊伍的每個成員爬起山來都更愉快，且安全係數更高。
同時一支隊伍中要避免只有一位女性成員，有些時候還是有女生會比較方便，也比較瞭解情況。
確切地掌握隊伍中每一個成員的身體狀況，做最適當的溝通與討論，整支隊伍會走得更順利。
2. 藥物控制
如果決定要上山，但又怕生理期的影響，可以考慮以藥物來調整正常的月經週期，但這不同於一般的治療，是對正常生理的一種干擾，要採取慎重的態度。一般認為初潮年齡較早，平時月經正常，身體素質較好的女性，卵巢功能比較健全，臨時服些藥物使月經提前或延遲，對以後的月經影響不大。若初潮較遲，平時月經又不太正常，身體素質較差的女性，卵巢功能不太健全，如果藥物使月經提前或延遲，就往往不能很快恢復正常，所以如果確定要暫時改變一下月經週期時，首先必須正確地記錄生理週期，然後才能確時移動，並應該在婦科醫生的指導下根據年齡、體質、月經史進行恰當處理，以免造成月經失調等後遺症。
可服用兩種不同的激素，造成不同的效果。
a.要使月經延遲時
要從月經預定日的五天前，開始持續服用黃體激素。那麼，即能使子宮內膜繼續維持增殖分泌期的狀態，不致引起月經。但是，若要延遲二個禮拜以上的時間，就得漸次增加黃體激素的量，否則會因效果減低而引起月經。
如果中止黃體激素的服用，月經就會開始來臨，而中途如果忘了服用，月經也會來臨。
所以決定了要以藥物延後月經，就一定要按時吃藥。
b.要使月經提前時
月經結束之後，立刻服用動情激素和黃體激素的混合劑，如此即可抑制排卵。停止服用荷爾蒙劑之後，就會引起無排卵月經。
至少要繼續服用十天才能見效。其後開始的出血，即可視為下一次月經的第一天。以後月經就會按照這樣的週期進行。
一般而言，延後要比提前無害於身體。無論延遲或提前，都是要使用荷爾蒙劑。但有子宮異常、卵巢疾病、心臟病、腎臟病、荷爾蒙異常的人，不能使用。
總之，要錯開生理期時，還是要接受醫生的指示。
3. 裝備方面
要使用衛生綿或衛生綿條，這要看個人使用的習慣來決定，目前歐洲女性已普遍採用衛生綿條，但在台灣並不普遍，一般台灣女性還是習慣使用衛生綿。
a.在衛生綿方面：
市面上的品牌很多，建議採用超薄蝶翼的，這樣比較節省打包的空間。夜晚還是要準備夜間使用的比較好，晚上會睡的比較安心且清爽。或者是都採用夜間使用的衛生綿，比較好掌握。
b.衛生綿條方面：
棉條在國內使用率並不高，原因是大家觀念不正確所致，一般的說法是認為會破壞處女膜，這樣的說法是錯誤的，只要使用方法正確並不會有此顧慮。
衛生綿條的長度約４～５公分，直徑１～１．５公分，當吸滿血水呈飽和狀態時，直徑約增至２公分左右，比未婚者陰道最狹窄的口徑還要小，因此它可自如地進出陰道口，而不會傷害到處女膜，同時也不會因走路或活動而溜出體外。未婚女性可以使用小號的。
依經血量的多寡而定更換的時間，一個衛生棉條可吸水１０c.c.左右，而每天的經血量最多時約為２０～２５c.c.，所以每天使用三個就夠了。
放棉條時可採取坐姿或蹲姿，用左手將陰唇分開，將棉條用食指及拇指拿著有拉線的一端，慢慢向陰道後上方推入，直到整個食指沒入後即可。棉條在陰道內是不會讓妳感到異狀的，因為放置的地方是無感的。如果妳覺得有不適的感覺，那表示妳的方法錯誤，或是放置位置不當，可取出換新的棉條再試試。
更換時輕輕提拉拖在陰道外的絲線即可，提拉若感到吃力，則表示衛生棉條還沒有吸滿經血，此時不必更換，經血吸的飽滿時極易拉出來。
不過使用衛生棉條時要注意提防「月經中毒性休克綜合徵」。是由於金黃色葡萄球菌引起的，在使用時由棉條將這種細菌帶入陰道，而營養豐富的經血成了細菌最佳的培養皿，使細菌大量繁殖並分泌出大量毒素。症狀是在使用棉條後幾天內，便出現高熱、皮疹、皮膚脫屑、血壓下降，嚴重者很快休克，並損害各器官，不及時治療可導致死亡。
所以在使用時要注意手部的清潔，拆包取出後要立即使用，剩下的放在乾淨處保存好，並及時更換。
上山的時候可以看個人的習慣選擇使用，不過都要注意垃圾的處理。而溯溪的時候是比較建議使用衛生綿條的，比較乾淨且方便多了。
不管是使用哪一種，很重要的是要注意防水，不然再神奇的牌子也沒有用。
女性山胞最好每次出隊都能攜帶一點備用的衛生綿（條），這一點其實是滿重要的。在山上常會發生有人突然遇到生理期卻苦無衛生綿的窘境，週期有時候是很難掌握的，常有人認為一定不會遇到生理期，可是還是遇到了，所以最好還是多少有準備，比較不會措手不及。
之前也已建議過身為領嚮最好也攜帶備用衛生綿。
3.另外，一些輔助性的用品
深色的小袋子:可將使用過的衛生綿裝入袋中再背下山，比較衛生。
衛生紙及溼紙巾：在山上，溼紙巾真的是滿好用的，可以保持清爽的感覺，也比較衛生，不易感染。
備用褲子，包括內褲：多帶一些備用內褲，若不小心弄髒了，可以更換，保持乾淨及衛生。
暖暖包：可以避免腹部受寒，保持溫暖，也可以應付突發的生理狀況。
二. 上山時
1. 個人方面：自己照顧自己 | 
发表于 24-9-2009 09:51 PM
变色卡
千斤顶
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