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减肥计划...(我要瘦20kg~)
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本帖最后由 Deyo 于 14-1-2010 08:59 PM 编辑
个人资料
Deyo
21岁
[email protected](msn)
减肥之前的体重... 
星期一(28/12/09)
每天都作息..
7am ：起身...喝水..500ml...~吃一汤匙花生酱..
30minit跑步+热身
早餐=尽量营养高...低热量的 / 燕麦
*花生酱是运动后饮食的“秘密武器”和“营养发电站”。不要因为花生酱中含有脂肪而对其退避三舍，其富含蛋白质。1汤匙花生酱中约含100克热量和7克健康的不饱和脂肪。如果再加上鸡肉、蔬菜、面粉和玉米粉就可以做成方便的高蛋白运动餐。
12pm :午餐-自己煮~大概都是吃米粉汤(蔬菜)不加任何调味料..加少许的盐
*餐前吃Tomato...
这项研究显示，吃生的蔬果会让你的胃感觉满足，尤其是番茄，富含多种可以改善食欲激素的成分。因此，每天吃些番茄，是既有效又省钱的减肥方法。
6pm：晚餐 - 番薯
*番薯为旋花科植物。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥
宵夜: 香蕉...只能一条...这是我减肥菜单^^~~大概是这样...
(11/1/10)测量~
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发表于 5-1-2010 01:20 AM
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我也来这里支持你
还有的是.....你的日期是不是写错 为何是1月28号 |
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楼主 |
发表于 5-1-2010 08:09 AM
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发表于 5-1-2010 01:37 PM
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发表于 5-1-2010 03:05 PM
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楼主 |
发表于 5-1-2010 05:31 PM
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回复 4# 鲁乃义务消防员
呵呵....我会大概两个星期或者一个月量一次啊XD~~ |
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楼主 |
发表于 5-1-2010 05:35 PM
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IsaacWong88:谢谢...我会加油的 ^^
今天开始吃了些肉....鱼肉啊..之类的...但少量...
花生酱的方法很有用...当你很饿的时候...吃一点点(半茶匙...）会减缓饥饿感....但宵夜就不能这样咯...
*温馨提醒...根据调查吃1kg的肉。会排出36.4kg的 二氧化碳 排放量 这是 全球暖化 的 原因之一~~！！切记哦~~
各位少吃肉为妙..为了自己健康..也为地球着想.. |
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发表于 5-1-2010 06:12 PM
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为什么要减肥？ 很可怜哦
学我，每天玩电脑，玩到饿了才找吃的~
每天吃自己爱吃的 不是很好么？
人生才那短短几十年..... |
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楼主 |
发表于 5-1-2010 06:18 PM
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celeste3:为了健康啊...不然等到老才减肥嘛 |
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发表于 5-1-2010 07:52 PM
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LZ加油。我最肥的时候应该是100kg左右，现在74kg。之前最瘦试过69kg。只要有毅力，你要变排骨都行。 |
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楼主 |
发表于 5-1-2010 08:00 PM
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ForPHiT^1:谢谢你的支持..我会的^^我咬瘦到70kg |
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楼主 |
发表于 5-1-2010 08:16 PM
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5/1
起身~
喝大概500ml的水
一汤匙花生酱..
30minit 跑步+热身(7.20~7.40am)
早餐~
燕麦 ....猪肠粉(四件，少油）
1小时后(早餐）
青苹果
午餐~
鱼面...菠菜少许...蘑菇...jaggung心三根 （自己煮)加少许的sos tomato
日本黄瓜
晚餐~
花生酱..（5点的时候太过饿..吃了一汤匙）
番薯两条（清蒸) |
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发表于 5-1-2010 08:21 PM
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楼主 |
发表于 5-1-2010 08:24 PM
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luilui1005:谢谢你的支持哦^^!!呵呵~ |
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发表于 5-1-2010 08:26 PM
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楼主 |
发表于 5-1-2010 08:32 PM
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hahajune：但还是肥==~虽然不是很明显啊..但还是要减肥XD |
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发表于 5-1-2010 09:10 PM
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发表于 5-1-2010 10:19 PM
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回复 12# Deyo
晚餐都没有吃饭吗？ 还是过了5点就不吃 |
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楼主 |
发表于 5-1-2010 10:48 PM
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mdy0628:谢谢支持
star_sun:晚餐最好不要碰饭~我习惯六点晚餐了啊.... 最好是晚上八点前晚餐啦.. |
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发表于 5-1-2010 11:20 PM
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努力努力。。
可是你的午晚餐还是可以吃饭的。。不要太刻意限制吃饭。。
吃饭才耐饱，才不会太快饿。饿了不是好事来的。。
如果迟睡的话可以吃点吃晚餐，早睡就早吃。。
大概是睡觉前3-4个小时为准。 |
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