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[转载分享]各位骑车的朋友们,运动也要注意健康哦!

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发表于 25-6-2011 10:48 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
健身运动之后有些不良的习惯会危害我们的身体,所以一些不良的小习惯你可要看清了,为我们的健康做多一份努力。

运动时最容易被忽略的七大误区


剧烈运动后忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏,造成血压减少,出现脑部临时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,激烈运动后要持续做一些小运动量的举措,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。


剧烈运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力减少,人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其余慢性疾病。所以,激烈运动后务必要休息一会再洗浴。


剧烈运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其它饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。
同时,剧烈运动后如果一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。


剧烈运动后忌马上吃饭
剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。
剧烈运动后忌过量食用糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

剧烈运动后忌饮酒除乏
激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态,此时喝酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。


剧烈运动后忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作情态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
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发表于 25-6-2011 10:54 PM | 显示全部楼层
嚴重的話會導致死亡
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发表于 25-6-2011 10:58 PM | 显示全部楼层
5分钟后喝可以吗
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发表于 26-6-2011 02:00 AM | 显示全部楼层
会注意的,谢谢分享。。。
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 楼主| 发表于 26-6-2011 09:26 PM | 显示全部楼层
5分钟后喝可以吗
kzyang 发表于 25-6-2011 10:58 PM

没有说要几分钟后喝才会比较好的说法,只是要看你喝水时的呼吸情况怎么样而已。如果呼吸急促的话,就必须缓和下来后再慢慢小口小口的喝,然后喝水的时候尽量不要吸气,避免水进入肺部,但这个很难避免,所以主要就是要【量少次数多】。
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发表于 27-6-2011 11:13 AM | 显示全部楼层
怎样说不要马上休息?
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发表于 27-6-2011 10:56 PM | 显示全部楼层
我有试过在骑到半途时,我整个人忽然胸闷,然后晕眩。感觉要吐~
然后勉强的踏回家。我的汗水滴到我嘴角时,我发现,我的汗是淡的!没有咸味~
回家途中还有几次要晕在马路上,硬撑到回家!==
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 楼主| 发表于 28-6-2011 11:00 PM | 显示全部楼层
怎样说不要马上休息?
ee~ling 发表于 27-6-2011 11:13 AM



   此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏,造成血压减少,出现脑部临时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
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 楼主| 发表于 28-6-2011 11:03 PM | 显示全部楼层
我有试过在骑到半途时,我整个人忽然胸闷,然后晕眩。感觉要吐~
然后勉强的踏回家。我的汗水滴到我嘴角时, ...
鲁乃义务消防员 发表于 27-6-2011 10:56 PM


哇!既然骑到不舒服了,为什么不休息一下??千万不能硬撑啊!会出人命的!
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发表于 29-6-2011 11:17 AM | 显示全部楼层
此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回 ...
nIchOllAsTee 发表于 28-6-2011 11:00 PM



   以上几点都中了~
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发表于 29-6-2011 11:19 AM | 显示全部楼层
哇!既然骑到不舒服了,为什么不休息一下??千万不能硬撑啊!会出人命的!
nIchOllAsTee 发表于 28-6-2011 11:03 PM



   因为当时我是在棕油园里面,怎样也是要骑到市区啊!哈哈哈~但是过后还是硬撑回家。。。。。回到家一看,什么叫做面白如纸~
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 楼主| 发表于 29-6-2011 06:52 PM | 显示全部楼层
因为当时我是在棕油园里面,怎样也是要骑到市区啊!哈哈哈~但是过后还是硬撑回家。。。。。回到家 ...
鲁乃义务消防员 发表于 29-6-2011 11:19 AM

哈哈哈。。。这个就真的没办法了。。全部要靠意志力了。
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发表于 30-6-2011 12:48 AM | 显示全部楼层
哈哈哈。。。这个就真的没办法了。。全部要靠意志力了。
nIchOllAsTee 发表于 29-6-2011 06:52 PM



    对啊!怎样也是要骑出来,哈哈哈!
羡慕你们可以骑远途挑战极限~
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发表于 30-6-2011 06:08 AM | 显示全部楼层
对啊!怎样也是要骑出来,哈哈哈!
羡慕你们可以骑远途挑战极限~
鲁乃义务消防员 发表于 30-6-2011 12:48 AM


来来来,大姑,这星期六,上tokun山。
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发表于 30-6-2011 11:31 AM | 显示全部楼层
来来来,大姑,这星期六,上tokun山。
tamiya 发表于 30-6-2011 06:08 AM



   大姑这个星期六没空~大姑没有车可以载脚车去tokum。鲁乃骑到大山脚都够我力了,哪还能上tokun,还是mengkuang适合我
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发表于 30-6-2011 11:40 AM | 显示全部楼层
大姑这个星期六没空~大姑没有车可以载脚车去tokum。鲁乃骑到大山脚都够我力了,哪还能上tokun,还 ...
鲁乃义务消防员 发表于 30-6-2011 11:31 AM


我那天骑牛溪到孟光,真的很爽很好骑,但Seah哥劝告说一个人就不要去,现在有发生抢脚车事件了。
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发表于 30-6-2011 11:54 AM | 显示全部楼层
我那天骑牛溪到孟光,真的很爽很好骑,但Seah哥劝告说一个人就不要去,现在有发生抢脚车事件了。
tamiya 发表于 30-6-2011 11:40 AM



   那边很好骑~抢脚车?啊?可怕~
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发表于 30-6-2011 12:07 PM | 显示全部楼层
谢谢楼主分享;帮助我,不然暴毙还不知为何!
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发表于 30-6-2011 12:32 PM | 显示全部楼层
那边很好骑~抢脚车?啊?可怕~
鲁乃义务消防员 发表于 30-6-2011 11:54 AM

大姑你如花似玉,还说不要轻易冒险好,不然人车两失,就真的欲哭无泪了。
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发表于 30-6-2011 01:05 PM | 显示全部楼层
大姑你如花似玉,还说不要轻易冒险好,不然人车两失,就真的欲哭无泪了。
tamiya 发表于 30-6-2011 12:32 PM



    需要形容到這樣可悲嗎?
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