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Antiguilty 健身日记
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各位大大好,小弟体重68kg,身高180cm。
已健身一年了,但之前是乱乱练的,到近两个月才认真学习。
现在我已经迷上健身了,一天不去会觉得整身不舒服
我现在的routines是:
monday - chest, abs
tuesday - legs, hiit
wednesday - back, shoulder, abs, hiit
thursday - abs, hiit
friday - biceps, triceps, abs
meal plan是:
breakfast - 1 scoop whey protein, 3 slices whole wheat bread with butter, omega 3, multivitamin
after workout - 2 scoop whey protein, creatine
lunch - white rice, fish, tauhu, vege
teatime - instant oatmeal, almond
dinner - cereal with HL milk, orange, banana
before bed - casein protein
差不多每天都一样。
开这贴是希望各位大大/师傅能提供宝贵的意见,我觉得我的meal plan还不够calories,还有那些食物是high protein low carbs的吗?
以下是我的献丑照
本帖最后由 junchiang 于 5-9-2013 12:11 PM 编辑
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发表于 2-9-2013 10:00 PM
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发表于 3-9-2013 09:28 AM
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楼主 |
发表于 3-9-2013 01:14 PM
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VCCSag 发表于 2-9-2013 10:00 PM
加油!!
楼主HIIT是什么运动? 大概多久?
谢谢你的回复,我还以为身材太丑,没人回复
hiit 是 high intensity interval training,就是短时间内做一些激烈的运动,然后再休息短时间,一直重副大概15下。
for example:cycling 30 seconds, rest 30 seconds。sprint 30 seconds, rest 30 seconds。
hiit是最有效减低body fat的运动,还可以maintain你的muscle mass。
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楼主 |
发表于 3-9-2013 01:16 PM
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打不死小顽童~ 发表于 3-9-2013 09:28 AM
果然跟我差不多。 加油啊!!
那大大你觉得我的meal plan ok 吗?会太少calories吗?
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发表于 3-9-2013 03:03 PM
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你after workout 又喝creatine? Creatine 不是prework out 吗?
晚餐不要吃cereal因为糖分高啊!最好不要吃!
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楼主 |
发表于 3-9-2013 03:29 PM
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发表于 3-9-2013 03:41 PM
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antiguilty 发表于 3-9-2013 03:29 PM
对咯,因为我这个creatine说明是post workout,而且我也试过before workout喝,会造成我头晕
那 ...
晚餐啊,我都是吃,西兰花,potato,蕃茄(全部用水汤),grill的鸡胸肉,这些东西都是没什么味道,只有原味,通常我会配意大利面的红酱,过后来一杯乳酸菌饮品~
大家互相学习!一起加油!
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楼主 |
发表于 3-9-2013 03:46 PM
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发表于 3-9-2013 03:57 PM
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没有路 发表于 3-9-2013 03:41 PM
晚餐啊,我都是吃,西兰花,potato,蕃茄(全部用水汤),grill的鸡胸肉,这些东西都是没什么味道,只有原 ...
不好意思,来打打岔,希望您不会介意。请问全都是用水烫,没油下肚,那上大号会不会辛苦哦?我最近有酱的问题,很烦!
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发表于 3-9-2013 04:01 PM
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creatine 都是 pre workout的吧?
這樣你才會有力氣去boost up啊 |
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发表于 3-9-2013 04:22 PM
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antiguilty 发表于 3-9-2013 03:46 PM
不错,不错,你所说的东西我都喜欢吃 我会去试看你的晚餐。
大大介意分享你一天吃多少calor ...
最近在bulking up,吃的好像垃圾车酱,不过注意油炸还有一些加工食品,能少就少!没去算,我只是比较在意protein的摄取量罢了!只要你还有在健身,过多的卡路里不是坏事!我上两个月就换了mass的protein,效果不错,当然顺便也增加了一些脂肪!还在努力中!
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发表于 3-9-2013 04:29 PM
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Hozen 发表于 3-9-2013 03:57 PM
不好意思,来打打岔,希望您不会介意。请问全都是用水烫,没油下肚,那上大号会不会辛苦哦?我最近有酱的 ...
只有晚餐是酱,午餐没办法都外食,肯定会摄取一些油的!还有你排泄有问题应该摄取多些纤维而不是油,蔬菜水果吃多些!我们健身摄取的食物多为酸性的,所以要吃多点蔬菜水果来中和身体的酸碱值!喝多点水使你肠胃蠕动顺畅些!
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发表于 3-9-2013 04:31 PM
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楼主 |
发表于 3-9-2013 04:37 PM
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发表于 3-9-2013 04:38 PM
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antiguilty 发表于 3-9-2013 03:46 PM
不错,不错,你所说的东西我都喜欢吃 我会去试看你的晚餐。
大大介意分享你一天吃多少calor ...
其实我都没喝牛奶的习惯!那是给小牛喝的!对我来说supplement里的calcium还有食物中的,已经足够了!
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发表于 3-9-2013 04:38 PM
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没有路 发表于 3-9-2013 04:29 PM
只有晚餐是酱,午餐没办法都外食,肯定会摄取一些油的!还有你排泄有问题应该摄取多些纤维而不是油,蔬菜 ...
原来如此,谢谢您!
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楼主 |
发表于 3-9-2013 04:51 PM
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没有路 发表于 3-9-2013 04:38 PM
其实我都没喝牛奶的习惯!那是给小牛喝的!对我来说supplement里的calcium还有食物中的,已经足够了!
我就是小牛
介意说说你一天多少protein吗?1lb body weight/1 g protein?
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发表于 3-9-2013 04:58 PM
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antiguilty 发表于 3-9-2013 04:51 PM
我就是小牛
介意说说你一天多少protein吗?1lb body weight/1 g protein?
哈哈!体重 x 2.2= xx gram 就行了!摄取量大概也都上下,不会差很远!
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发表于 3-9-2013 05:00 PM
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antiguilty 发表于 3-9-2013 04:51 PM
我就是小牛
介意说说你一天多少protein吗?1lb body weight/1 g protein?
再说数字归数字,身体吸了都少就不知道了!
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