肉球减肥大计划

琳琳0527

目前身高160cm,80kg!!!!!!!
出门都被人看肥婆，胖子~
这一次我想要来个大减肥~
本人很懒惰运动，所以打算以郑多燕的有氧运动来开始^^

6/11/2014~80kg
7/11/2014~80kg(罪恶感)

堕落死神

这是看台湾节目学来的。

Formula 4, 3, 2, 1

午餐:四份食物: 半碗五谷杂粮, 两份深色蔬菜, 一份蛋白质

瘦身必须要有淀粉才能消耗脂肪, 不吃淀粉,会让人的情绪不稳定。

淀粉如: 米饭, 麦片, 马铃薯, 地瓜, 南瓜。
有时不想吃饭, 可以几片焖煮的马铃薯来代替。

 你的纤维食物太少了, 多蔬菜。

早餐和午餐之间一份水果, 午餐和晚餐之间1-2份

水果水果选择番石榴, 木瓜, 苹果。芒果和西瓜太甜
晚餐的话, 每一份再减少少

少吃甜食和垃圾食物, 和煎炸食品和汽水, 不吃宵夜, 7pm 以后不再进食, 必须在 11pm 睡觉, 这个时候是内脏功能做清洁的时候

一天的水的分量 3-4公升, 绝对不能喝冷冻饮料因为会使消化系统缓慢。 咖啡和茶,绝对不可以加糖和奶, 可以多喝普洱或绿茶 (体质虚寒少喝绿茶)

一个星期减 0.5 - 1kg, 属于正常, 如果一个星期减 5kg, 就不正常了, 而且复胖很快, 因为真正减1kg脂肪, 4kg减的是肌肉。

堕落死神

跳郑多燕以前, 可以喝一小杯黑咖啡, 再跳舞, 就可以促进代谢。

黑咖啡绝对是不加糖的。

另外, 瘦身期间会流失蛋白质和胶原蛋白, 因此要补充胶原蛋白和维他命 C。其实本地很多胶原蛋白补充产品有很多维他命 C。

琳琳0527

堕落死神 发表于 6-11-2014 09:32 PM
跳郑多燕以前, 可以喝一小杯黑咖啡, 再跳舞, 就可以促进代谢。

黑咖啡绝对是不加糖的。

因为晚上才跳郑多燕哦，喝咖啡会不会睡不着昵
其实我一直很懊恼一天的餐单呢~
谢谢你的分享

堕落死神

琳琳0527 发表于 6-11-2014 09:38 PM
因为晚上才跳郑多燕哦，喝咖啡会不会睡不着昵
其实我一直很懊恼一天的餐单呢~
谢谢你的分享:loveliness ...

运动完毕, 身体累了, 就想睡觉。

琳琳0527

堕落死神 发表于 6-11-2014 09:48 PM
运动完毕, 身体累了, 就想睡觉。

也对~
谢谢你^^

eerazer

祝你减肥计划成功

elysebear

你应该是一个胖美女，
如果瘦身后，就会更美啦～
努力！

JK's

LZ要减肥，不单单只是运动，也要戒口和控制饮食噢～

琳琳0527

eerazer 发表于 7-11-2014 01:01 AM
祝你减肥计划成功

谢谢呀

琳琳0527

JK's 发表于 7-11-2014 09:46 AM
LZ要减肥，不单单只是运动，也要戒口和控制饮食噢～

努力戒口了~
羡慕你呀~

琳琳0527

elysebear 发表于 7-11-2014 09:10 AM
你应该是一个胖美女，
如果瘦身后，就会更美啦～
努力！

谢谢呀~

JK's

琳琳0527 发表于 7-11-2014 01:22 PM
努力戒口了~
羡慕你呀~

不用羡慕，你也可以的，决心下了，敢敢和脂肪死过～
反而我也很佩服那些花上1～2年减20～30kg的朋友的意志力
他／她们才是学习的对象，要长时间的努力才能看到改变的
多参考看一些别人的减肥方式吃什么学习他们的精神
至于吃什么要做什么运动，这个你要自律点了，没人能帮到（如果一个人默默的减肥的话）
要努力噢

sasasa

我也来给你打气了～

要努力哦～预祝你早日成功！

琳琳0527

JK's 发表于 7-11-2014 01:58 PM
不用羡慕，你也可以的，决心下了，敢敢和脂肪死过～
反而我也很佩服那些花上1～2年减20～30kg的朋友的意 ...

今天破宫了~
罪恶感

琳琳0527

sasasa 发表于 7-11-2014 03:43 PM
我也来给你打气了～

要努力哦～预祝你早日成功！

谢谢美女

beec_90

親愛的，你是以為一天可以瘦幾公斤？ 我花了三個月每個星期5天上健身房才瘦那麼3kg

琳琳0527

早餐+午餐~花椰菜，三文鱼，蘑菇
晚餐~tomyam面
做么感觉体重不会下的

eerazer

琳琳0527 发表于 10-11-2014 08:12 PM
早餐+午餐~花椰菜，三文鱼，蘑菇
晚餐~tomyam面
做么感觉体重不会下的

要有耐心，至少等一个星期吧，不要每天量体重了。

englai1314

单看头像就很漂亮啦！瘦下来一定很多人追！加油！