從64.5公斤到52公斤（分享每日便當）

海公主

我其實從1月17號就開始了減肥之路，整條路上，我是很堅持，很積極的在進行。
就算是CNY期間，我吃的糕餅，年菜是少之又少的。

但是我覺得身邊沒有一個跟我一起奮鬥的朋友，覺得很寂寞，有時候體重高高低低的....覺得很孤獨，希望能夠在這裡遇到志同道合的，大家一起勉勵~~加油！
我的做法是：早午餐我都要吃，晚餐就用無糖豆奶，Yogurt 或者水果替代。正餐拒絕油膩，醬料多的食物，因此炸品，酸甜等都不在我的飲食單子上。好的澱粉我會吃十穀米或者是胚芽米，好的油脂就是Extra Virgin Olive Oil 和 適量核桃等等。

運動，我會給自己休息兩天，其他五天我都在Fitness Center做有氧運動，大多都是慢跑+快走和室内腳踏車，回家我會做肌肉訓練，因爲我有脊椎問題，所以我不能做舉重等激烈的重訓，我做的是lulu老師的TRX訓練....才剛剛開始，希望有效。

目標：
我的身高：163CM     （高度无法改变了~~）
我的目標：52公斤  （17/06/2015 测量：51.5公斤）
目標体脂肪：22%以内 （这个就还没有达标，16/06/2015 测量:24.7%)  
大腿圍 ：50CM (17/06/2015 测量：51CM)
腰圍：65CM (17/06/2015 测量：67CM)
臀圍：91CM (17/06/2015 测量：91CM )  


我1月17號的 （開始的體重和尺寸）
體重為：64公斤
体脂肪：31.5%
肌肉量：19.5 %
大腿圍 ：58.5CM
腰圍：76CM
臀圍：98CM



3月2號的
體重為：58.2公斤
体脂肪：28.9% (我覺得我的體脂肪下得很慢)
肌肉量：20.4%

我會在這裡記錄我每天吃的東西和所做的運動。

3月2號

早餐：
低脂肪牛奶 130克
Fitness Cereal  38克

午餐：
唉！老闆從KL下來，吃開工酒宴，我真的無法記錄自己吃了什麽了，但是很堅持沒有吃白飯，就吃了一些龍鳳苗，港蒸魚以及一盅花膠雞湯

晚餐：
Yogurt + 奇異果

排泄：
有

運動：

深蹲   20下 （會慢慢增加，因爲我的膝蓋前些日子受傷了）
慢跑+快走 = 30分鐘
室内腳踏車 = 30分鐘

TRX

海公主

日期	體重	体脂肪	肌肉量	腰圍 - CM	大腿圍 - CM	臀圍 - CM	備註
17/1/2015	64.3	-	-	76	58.5	98	測量体脂肪的體重器未買
21/1/2015	64	-	-				測量体脂肪的體重器未買
22/1/2015	63.5	-	-				測量体脂肪的體重器未買
23/1/2015	63.4	31.6	19.6
27/1/2015	61.3
28/1/2015	61
1/2/2015	60.5	30.2	19.8
2/2/2015	60.5	30.1	19.9
3/2/2015	60.3	30.1	19.9
8/2/2015	60.3	30	19.9
10/2/2015	59.8	29.8	20
11/2/2015	59.7	29.7	20.2
12/2/2015	59.4	29.5	20.4
13/2/2015	59.3	29.5	20.4
23/2/2015	59	29.4	20.4				啊！！！停滯期
26/2/2015	58.5	29	20.6
1/3/2015	58.2	28.9	20.7
2/3/2015	58.3	28.9	20.7
3/3/2015	58	28.8	20.7
6/3/2015	57.8						今天的體重計怪怪的，老是Error
9/3/2015	57.5	28.6	20.9
10/3/2015	57	28.2	21.2
11/3/2015	56.7
12/3/2015	56.7	28	21.4	70	55	95
13/3/2015	56.7
16/3/2015	56.5	28	21.4	69	55	94
17/3/2015	56.1			69	55	94
18/3/2015	56.4	27.9	21.4	69	55	94
20/3/2015	56.4			69	55	94
25/3/2015	55.5	27.4	21.7	69	54	93.5
26/3/2015	55.4			68	54	93.5
31/3/2015	55	27	22	68	54	93
6/4/2015	54.5	26.8	22.2	68	54	93
15/4/2015	54.4			68	53	93
16/4/2015	54.3			68	53	93	啊！！！停滯期
17/4/2015	54			68	53	93
20/4/2015	53.8			67	53	93
13/5/2015	52.3	25.8	23	67	52	91

JK's

减肥通常都是一个人进行，效率好过和一群人减肥
这条路你要怎么走走多远，是和别人不一样的
不要管进度，你能坚持往你要的目标前进，
最终你就会成功！

海公主

JK's 发表于 2-3-2015 03:23 PM
减肥通常都是一个人进行，效率好过和一群人减肥
这条路你要怎么走走多远，是和别人不一样的
不要管进度， ...

謝謝你的勉勵~~
想想一下，還真的是....我一個人去運動，沒有時間上的問題，不需要等待朋友一同去，也不必遷就別人的時間....

ChaeYoon

这里有很多姐妹一起陪你减油的

海公主

ChaeYoon 发表于 2-3-2015 04:00 PM
这里有很多姐妹一起陪你减油的

哈哈哈~~謝謝你，就是在這裡幾天了，看到大家都在加油~~所以才把自己的減重之旅寫在這裡。

我的朋友群中，大家都對減肥沒有興趣....所以我也沒有特別多說什麽。

海公主

3月3號的
體重為：58公斤
体脂肪：28.8%
肌肉量：20.5%



3月3號

早餐：
低脂肪牛奶 130克
Fitness Cereal  30克

午餐：
十穀米飯  130克
蒸豆腐  80克
蒸金目盧  100克

沒有蔬菜，所以我補充了一杯蔬菜粉補充纖維素

晚餐：
蓮藕花生排骨湯   半碗
番石榴   

排泄：
有


運動：

深蹲   20下 （會慢慢增加，因爲我的膝蓋前些日子受傷了）
慢跑+快走 = 30分鐘
室内腳踏車 = 30分鐘

我的大腿，是我的煩惱，從之前59CM到現在57CM，我花了很多時間在運動方面，除了室内腳踏車，在家裏我會做深蹲和擡腳，左右腳各50下。

海公主

深蹲似乎是目前很流行，很夯的鍛煉動作。
因爲現代的人缺乏運動，脂肪都累積在腹部，臀部和大腿上。我的問題就在臀部和大腿.....所以我就算不能做到100下深蹲，我都會做個至少20下，我會逐漸增加數量。

一休是我最近經常追看的健身部落客，讓他教我們如何做簡易入門版的深蹲吧！

海公主

3月4號的
體重為：58公斤
体脂肪：28.8%
肌肉量：20.5%
(昨天晚上小紅來了，體重等不變)

大腿圍 ：56CM
腰圍：72CM
臀圍：96CM


3月４號

早餐：
低脂肪牛奶 130克
Fitness Cereal  30克

午餐：
十穀米飯  130克
清炒芥蘭
蒸雞蛋
蒸肉卷

晚餐：
低脂肪牛奶  150ML
Fitness Cereal 30克

奇異果 1顆

排泄：
無


運動：

深蹲   20下 （會慢慢增加，因爲我的膝蓋前些日子受傷了）
擡腳   各腳50下
鄭多燕的腿部運動

海公主

3月5號的
體重為：58公斤
体脂肪：28.8%
肌肉量：20.5%
(小紅來了，體重等不變)

大腿圍 ：56CM
腰圍：71CM
臀圍：96CM


早餐：
低脂肪牛奶 130克
Fitness Cereal  30克

午餐：
有機糙米套餐

晚餐：
低脂肪牛奶 80克 (只剩下那麽多就喝那麽多吧！）
Fitness Cereal  25克

排泄：
有


運動：

深蹲   30下
擡腳   各腳50下

慢跑+快走 = 20分鐘
室内腳踏車 = 30分鐘

不知道是不是小紅來了，體重就這樣好像貼了glue stick一樣，粘在體重計上面掉不下來了.....
不過也不要緊，至少也沒有升高。（阿Q）

昨天作了鄭多燕的體操，簡直汗如雨下，她的體操連她後面跟他一起做的followers們都累得呼呼大叫，何況是我啦！但是我可以持續30分鐘，最後8分鐘簡直是靠意志力撐下去的，但是做了之後，明顯覺得身體緊實.....我的腰小了1cm....

shan9

減重 跟 健身一樣
是一條不歸路
踏上了就會不了頭
加油

海公主

shan9 发表于 5-3-2015 09:10 AM
減重 跟 健身一樣
是一條不歸路
踏上了就會不了頭

就是説~~而且看到尺寸，體重下降了，滿足感立馬上升，然後就要做得更好....
我現在一天不運動就不舒服。

shan9

海公主 发表于 5-3-2015 11:01 AM
就是説~~而且看到尺寸，體重下降了，滿足感立馬上升，然後就要做得更好....
我現在一天不運動就不舒服。 ...

當體重機的指數下降
是件興奮的事
我body fat指數4
聽到會很害下

海公主

shan9 发表于 5-3-2015 11:32 AM
當體重機的指數下降
是件興奮的事
我body fat指數4

真的啊！而且那種一直下降的感覺很棒.....
可是如果遇到停滯期，整個就很想放棄....

我告訴你噢~~我59公斤的時候，卡了將近2個多星期！有時候還會回去60！
但是還是那句話咯~~堅持....不放棄。

海公主

3月6號的
體重為：57.8公斤
体脂肪：
肌肉量：


大腿圍 ：56CM
腰圍：71CM
臀圍：96CM



早餐：
脫脂牛奶
Fitness Cereal  30克

午餐：
自做便當
蔬菜不足，喝了蔬菜粉補充纖維質

晚餐：


排泄：



運動：

深蹲   30下
擡腳   各腳50下
鄭多燕瘦身操

今天想要教大家做低卡料理。

減肥的時候最重要就是吃進嘴巴的東西，運動運到死來活去也不過300-400卡（除非你真的很操），可如果你運動后，覺得自己流了很多汗水，就好像付出了很多，就來一套麥儅勞超值晚餐或者香噴噴的加料辣沙.....你剛才做的運動還是功虧于匱.....運動還是一定要做，雖然消耗熱量不高，但是可以促進，提高新陳代謝。可是飲食的控制卻非常的重要。兩個月前開始減肥后，我經常自己做低卡料理，坦白說自己煮最棒了。

我今天的午餐，是自己做的魚香肉碎便當。
一般我們到肉店買攪好的肉碎，坦白說還挺肥的，因爲這樣的肥瘦參半的肉碎最好吃。但是現在我們減肥，一般是不吃這樣的肉碎，最好就是買瘦肉，梅肉（臺灣叫做裏脊肉）或者假梅肉，請肉販幫你攪碎。今天我用的是梅肉。

調味料方面，我覺得不要太ｏｖｅｒ就好了，一般我使用少許醬青，胡椒粉等這些其實熱量都不是很高的調味料，今天我加了魚露．．．增添香氣。

材料：
梅花肉碎　（裏脊肉）
香菇　（切粒）
蒜末

調味料：
胡椒粉
醬清
魚露　

做法：

１．加入一點橄欖油（大概１匙），將蒜末爆香，然後加入香菇炒香，之後在加入肉碎炒香。
２．因爲油的分量不是很多，炒的時候可能會有些乾，但是不要再加油了，加入一點水，繼續翻炒，然後加入調味料炒到熟就可以了。

搭配糙米飯，需要蛋白質可以加一顆雞蛋．．．．．我今天有點ｔｉｍｅ　ｒｕｎ　ｏｕｔ，沒時間炒菜，就切了黃瓜當作蔬菜來補充。

青椒

看到楼主写低卡料理
就想到一休的部落格
结果还真的是呀



我最近也在看一休的部落格做减重
现在都做Tabata,每次做2-3组
真是要了我的老命



我陪楼主一起努力减重吧
如果楼主不嫌弃的话

海公主

3月9號的
體重為：57.5公斤
体脂肪：
肌肉量：


大腿圍 ：55CM
腰圍：71CM
臀圍：96CM



早餐：
無糖豆奶  
南瓜饅頭  1個

午餐：
自做便當 - 韓國豆芽拌飯
蔬菜不足，喝了蔬菜粉補充纖維質

晚餐：
無糖豆奶
柑 一粒 （哎喲！都沒有人吃，都快腐爛了啦！）


排泄：



運動：

慢跑+快走 = 20分鐘
室内腳踏車 = 30分鐘
擡腳   各腳50下

周末其實我也沒有鬆懈，我只是讓自己的身體好好休息一天，就是星期六那天，而星期天早上一早就跑到健身院去慢跑+室内腳踏車，晚上我有擡腳15分鐘....我縂覺得自己的大腿無法瘦下來似的。

今早測量體重，看到已經下降到57.5公斤，内心又燃起了希望，看來目標實現並不遠。
我跟老公約好，55公斤為一個里程碑，我將可以禞賞自己一頓韓國料理。

今天還是做了低卡午餐，我希望可以分享給各位。

韓國豆芽拌飯



超級簡單，就把大豆芽，梅花肉和洗乾淨的糙米丟入飯鍋裏面，按下按鈕就可以等吃了....
好了之後，淋上柴魚醬油或者普通醬油（其實我們叫做醬青），胡椒粉就可以吃了。

爲了確保自己有足夠的蛋白質，可以加入一顆雞蛋。

海公主

青椒 发表于 8-3-2015 09:58 PM
看到楼主写低卡料理
就想到一休的部落格
结果还真的是呀

我其實也是休粉啦！基本上我是跟著他的概念在減肥的，吃的東西跟他很相像....
但是運動方面，因爲我的脊椎比較弱，所以我選擇比較溫和的運動方式，無法太激烈~~~Tabata我也有試過....我覺得是一項很好的運動呢！！
你要加油哦！

我們一起加油！！一起努力~~
我哪裏會嫌棄哦！！我反而要打開雙手歡迎你。

青椒

海公主 发表于 9-3-2015 09:06 AM
我其實也是休粉啦！基本上我是跟著他的概念在減肥的，吃的東西跟他很相像....
但是運動方面，因爲我的脊 ...

我基本上都是在房间里运动的
所以做Tabata很适合我下
一边看电影一边做可以分心



吃的方面我是大部分蒸/水煮蔬菜,蒸豆腐
可是会炒一点酱汁淋在豆腐上
煎炸的我都不吃了
最多就是烤鱼烤鸡肉而已
撒上一点黑胡椒粉之类的
味道也很不错



我们一起努力吧!!
我的目标是六月三号时体重可以减到56-57

努力冲刺呗!!!

海公主

青椒 发表于 9-3-2015 03:07 PM
我基本上都是在房间里运动的
所以做Tabata很适合我下
一边看电影一边做可以分心

一邊看電視一邊做運動的話，我還是覺得我會專注在到底做了幾分鈡方面~~哈哈哈哈~~~

還有三個月呢~~一定可以達成目標的~~加油！