（2015）成功甩掉"11.8kg"-生第二胎后的复胖与迷失中

动物

生了孩子后，
体重从45到63(身高151cm)
卸货后，体重没变
(虽然医生一直叮咛，别吃太多，不然生后难减)
我却当做耳边风，
忘我的吃，想吃什么就吃。

卸货后，见到我的朋友都惊讶，
我怎么肿成现在这个样？
虽然一度有减肥的念头，
但是停停顿顿。

从今天开始，
我就想看看，
自己能撑多久？

之前一阵子不吃晚餐，
昨天量的体重-
59.6kg(23.03.2015)
54.6kg(22.04.2015)一个月后的体重
51.5kg(23.05.2015)
49.6kg(23.06.2015)
47.8kg(23.10.2015)

转眼间已1年了，管不住自己的嘴+身体有些不适，开始外食+没时间运动，复胖了2.2kg!
"2016年重新开始"
50.0kg(23.03.2016)

动物

24.03.15
早餐:
Milo
面包+火腿+水煮蛋(半份)

午餐:米粉苦瓜汤(鱼圆2,猪肉圆2,瘦肉，鱼片)

下午茶(4:00)Milo+花生酱三文治饼干(3片)+蜜蜂窝饼(1)

跳郑多燕15分钟～出汗的感觉～爽！！！

晚餐:低脂酸奶

=BuBuChaCha=

火腿还是少吃吧，建议你吃鸡胸肉或者鱼 （可以oven 烤，清蒸，还是干煎）
不吃白饭或者其他用白米制成的食物，改成 brown rice，pasta，sweet potato 等等。
蜜蜂窝饼很油腻又高卡，不要吃咯。
晚餐可以吃，不过吃少一点就可以，肚子饿又不吃食物很伤胃的哦。
如果肚子饿，可以啃一些原味的腰果或者 almond 等等。

动物

早上很难早起，通常是吃白面包沾milo.

至于蜜蜂窝饼～我知道不能吃，但还是忍不住

谢谢你的建议～

动物

25.03.15
早上7:00am起床，顺利的大号，
早上8:30am，又再排多一次。
希望每天都能维持顺利的排便。

早餐7:30am
Milo+Massimo白面包(2片)+马来糕点香蕉叶包糯米(1)

午餐12:00
叉烧饭+绿茶

运动6:00pm
跳郑多燕15分钟

晚餐6:50pm
低脂酸奶(Nestle)

动物

小贴士:
由于我是OL，
长时间的久坐，
肚腩很容易形成。

所以，我都提醒自己，
尽量的收小腹挺胸，
时不时把双腿并拢，
会发现大腿内侧，
会有酸痛的感觉。

会酸痛=会瘦(我的认知是这样，哈哈～)

动物

26.03.15
早餐8:30
Milo+Massimo白面包(2片)

午餐12:00
苦瓜米粉汤(香菜，苦瓜，鱼圆，肉圆，瘦肉，鱼果片)
*运动:步行十分钟(800步)

晚餐19:00
低脂酸奶(一杯)
*逛商场19:15~21:00

睡前抬腿各20下。

舞猫猫

来帮你打气，加油   

动物

谢谢舞猫猫

动物

27.03.15

早餐8:00
Fat free yogurt(芒果口味)105卡
Milo 121卡
Massimo白面包(2)181卡
*知道yogurt对排便有帮助，吃了5分钟后，真的有便意。
今天顺利大号。

午餐12:30
Rojak tauhu
*每次吃的店没开，只好走15分钟的路来找吃。
这里全是马来档，觉得马来人的面汤也很油，只好选择Rojak.

运动17:30
跳郑多燕15分钟

晚餐19:00
烫花椰菜和萝卜
维他精

《比起坚持，
放弃是件简单的事，
但是如果再坚持，
就能完成人生一部分小小的梦想，
何不咬着牙撑过去呢？》

草根一名

动物 发表于 25-3-2015 02:33 PM
小贴士:
由于我是OL，
长时间的久坐，

饭已经会肥，还要油饭加叉烧，肥上加肥。

会酸痛不＝会瘦，你大腿内侧会酸痛，不是运动造成，
是被你长时间挤压造成，而造成的肌肉疲劳，对减肥没有帮助。

动物

谢谢你的提醒，我知道叉烧饭很油，别人请客，不好意思拒绝。如果是自己吃，我都选择米粉汤。

对于需要长时间久坐的OL，又不可能在做工时间做运动。所以只好利用这样的方法，让双腿有酸痛感。好过什么都不做。

还是你有更好的建议？

草根一名

动物 发表于 27-3-2015 09:48 AM
谢谢你的提醒，我知道叉烧饭很油，别人请客，不好意思拒绝。如果是自己吃，我都选择米粉汤。

对于需要长 ...

吃 ７ 分，运动 ３ 分，减肥过程吃那方面最重要，
不外就是，油、糖的食物少吃，尤其是有糖的食物，比油的食物更可怕。

吃燕麦片加鲜奶当早餐，午饭吃清淡的食物，晚上吃燕麦片加鲜奶，
或者水果，清蒸鸡胸、鱼这类的食物，如果再加上跑步 ３０ 分钟，
几个月后，一定见效，不见效果，你找我，我请吃，，，！！

动物

谢谢你的建议，我会试着做的

动物

28.03.15

早餐8:00
Nasi lemak
Milo(半杯)
*同事打包Nasi lemak，不好意思不要吃

午餐13:00
果条汤(鱼圆，瘦肉，鲍鱼片，鱼果片)
薏米水

运动14:00～18:00
打扫房间，洗厕所
最后，坚持跳郑多燕15分钟
*跳了郑多燕后，酸痛感都消失，全身很舒畅。

晚餐19:00
Yogurt(蓝莓口味)

ifucry

瘦了后变漂亮等下很多男子gap你然后你老公吃醋.....

动物

29.03.15

跟老公回家扫墓。

早餐10:00
鱼片米粉汤+咖啡(奶)

午餐12:30
白饭+青菜(4口)
*边喂小孩，所以只吃4口

晚餐17:00
巧克力面包

*今天没运动.

动物

ifucry 发表于 28-3-2015 07:47 PM
瘦了后变漂亮等下很多男子gap你然后你老公吃醋.....

哈哈～我也希望如此，不过，有个美丽老婆，老公也有面子。

动物

30.03.15

*由于昨天很松懈，加上没有排泄，早餐不敢再喝milo.

早餐7:30
杂果燕麦粥+蜂蜜半杯

茶点10:30
沙葛糕(笋粿)一个
*老板娘请客～

午餐12:00
米粉苦瓜汤
*步行来回10分钟

13:00 终于排了(量不多)。到底是哪里出问题了？

运动18:00
跳郑 多燕15分钟

晚餐19:00
蒸番薯
Yogurt(草莓口味)

夜宵21:00
酸奶

动物

31.03.15

早餐7:40
燕麦+蜂蜜

*8:15排泄，9:15又多一次。吃番薯真的很有效。

午餐12:00
沙葛糕一个
Milo121卡
饼干(8片)156卡

运动跳郑多燕15分钟
*感觉没有什么汗。

晚餐18:00
蒸番薯
Yogurt
酸奶

睡前抬腿各20下