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各位大大好,小弟来这里开帖想要记录下自己的健身过程,也顺便请教各位大大。
我在01/12/2015开始sign-up,然后中心给我免费6次的PT。暂时是上了4次的PT。
PT的时候,PT有特别的强调form很重要,而他也只是会在6种不同的动作中,每种叫我一个姿势罢了。
我的PT训练如下
DAY 1 PT: Squat (without weight), chest push, shoulder push
DAY 2 PT: LAT Pull, biceps pull, triceps pull, abs crunch
DAY 3 PT: 一次过做完squat (no weight) , chest push, shoulder push, biceps, LAT Pull, abs crunch
DAY 4 PT: Squat with weight, chest push, shoulder push, biceps, LAT Pull, tricep pull, abs crunch
练习之前,跑步机慢走10分钟。
每个动作都要做50下,squats with weights 50x, chest push 50x, shoulder push 20x, biceps 30x, LAT pull 50x, tricep pull 16x, abs crunch 50x.
练习之后,跑步机慢跑(7 speed)30分钟。
想要问问前辈,这样的练习能不能变成我练肌肉的routine呢?如果我自己回去,是不是也是可以这样一次过做完?
我有看到前辈有写,去健身一定要做squats, bench press, deadlift,但是我现在只是会squats而已。
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