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weightlifting 或 weightlifting 加 cardio ， 那一個比較快見到腹肌？
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想向各位大大做個調查，
如果都是一個小時内完成，
weightlifting （1小時）
或 weightlifting （30分鐘）加 cardio （30分鐘），
那一個比較快見到腹肌？
當然吃方面是lean diet
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发表于 1-3-2016 02:23 PM
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一天weightlifting ， 一天cardio。。。。 |
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发表于 1-3-2016 03:48 PM
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weight lifting 要看你是不是认真在练。。。
有些人去2，3小时90%时间在按电话和聊天而已。。。 |
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楼主 |
发表于 1-3-2016 04:31 PM
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那就是説一定要cardio 囖？ 沒有cardio 可以達到腹肌嗎？
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楼主 |
发表于 1-3-2016 04:33 PM
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當然是100%workout 囖，手機是不隨身的 
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发表于 3-3-2016 10:30 AM
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楼主 |
发表于 3-3-2016 12:09 PM
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哪你應該是選擇no。1 weightlifting only 咯 
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发表于 3-3-2016 12:51 PM
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我偶尔也会有cardio，还有HITT，可是对我来说时间不够，我很贪心，加埋abs的话我的workout都差不多2小时了，所以才很少cardio
而且。。。
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楼主 |
发表于 3-3-2016 08:16 PM
来自手机
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LawrenceLee1991 发表于 3-3-2016 12:51 PM
我偶尔也会有cardio，还有HITT，可是对我来说时间不够，我很贪心，加埋abs的话我的workout都差不多2小时 ...
其實我是很懶cardio 的 |
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发表于 4-3-2016 09:22 AM
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试看把你的cardio放进leg days里面吧！
launges做jump的版本
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发表于 4-3-2016 11:37 AM
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我170cm, 72kg
我一个礼拜去gym 3-4次，一次一个小时，手机都放在包包里，完全不动，偶尔去跑步/游泳
吃很少，很干净（避免油炸，糖）我也没有喝protein powder，1个月多了，没有什么效果
请问我应该吃多一点吗？ |
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楼主 |
发表于 4-3-2016 12:21 PM
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发表于 4-3-2016 12:33 PM
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才那么一个月 。。。如果那么快有成效，满街都是肌肉男了
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发表于 4-3-2016 01:58 PM
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肚子还是很大 没办法消掉
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发表于 4-3-2016 02:03 PM
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年纪大了，新陈代谢慢了，只要再加油
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发表于 4-3-2016 02:11 PM
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不过你要一个月见效，以你做的还不够
健身是长期的抗争，就算一个月见效了，不持续就没了
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发表于 4-3-2016 02:19 PM
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年纪会是个因素 但不是个问题
练对练勤 半年上下会看到不同
慢慢来，培养成为一个嗜好和习惯
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发表于 4-3-2016 02:35 PM
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我朋友一直叫我和protein，但我有尿酸（650umol/L)，算高。所以我一直拒绝他我坚持不喝
想问下，因为之前我有应酬，有喝啤酒（现在半年没喝了，以后也会避），加上遗传，导致尿酸，我适合拿protein powder吗？现在我都是吃半生蛋和少数的豆类
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发表于 4-3-2016 02:40 PM
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那么你需要医生建议了。。。鸡蛋的话全熟会比半熟更好拿到蛋白质
protein我不敢说，可是你要减肥增肌的话，别只是focus蛋白质，testosterone也是重要一环，尤其是你说你年纪不小（虽然我不知道几岁），可以研究一下怎样可以produce testosterone吧。。。
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楼主 |
发表于 4-3-2016 03:28 PM
来自手机
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melvin_tee 发表于 4-3-2016 01:58 PM
肚子还是很大 没办法消掉
肚子是最難減的， 三個月就會見到效果 |
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