07-Jun-09 Malakoff Run: Penang 26KM & 6KM（圆满结束）

Cherish_Ying · 发表于 4-6-2009 11:54 PM

原帖由 alena54680 于 4-6-2009 08:24 PM 发表

有长一智就好。。。今天比较好了吗？？

今天感觉较好，傍晚到水坝跑了18k。。。
明天有时间的话就轻松跑的。。。后天休息。。。
谢谢你的关心

原帖由 chaucky 于 4-6-2009 05:18 PM 发表

傍晚不能就早上跑

晚上都会上网到很迟睡，早上很难醒

Cherish_Ying · 发表于 4-6-2009 11:58 PM

原来这是我受的伤。。。。

跑步者的髂脛束 (Iliotibial band ) 疼痛

髂脛束是一條大的纖維組織，它位於大腿外側，從我們的腰際一直延伸到膝蓋外側處，如圖。在跑步時，它的功能是用來支持腰部和下肢。如果跑者跑步完後感到大腿外側，甚至一直到膝蓋外側有疼痛的情形，特別是上下樓出現疼痛的話，髂脛束可能是因為跑得太過度而有發炎的問題。
一般跑步會出現髂脛束疼痛，主要是因為跑步時犯了一些錯誤。
第一，外面的路面，通常都是中央高兩側低，所以如果跑步的時候，只跑一側的路面，會造成兩隻腳踩的地是一邊高一邊低，使得骨盆也跟著一邊高一邊低，兩側的髂脛束所受的磨擦力也就不一樣。
第二，是跑步前的拉筋運動做得不夠。如果臀肌和股四頭肌太緊的話，會把髂脛束拉得緊緊的，影響它的活動性，而產生過多的磨擦力。
如果跑完步之後感到大腿外側疼痛的話，可以依照一般運動傷害的處理，像是冰敷等等。也可以輕微的拉拉髂脛束，活動活動它的纖維組織.

chaucky · 发表于 5-6-2009 12:02 AM

第二，是跑步前的拉筋運動做得不夠。如果臀肌和股四頭肌太緊的話，會把髂脛束拉得緊緊的，影響它的活動性，而產生過多的磨擦力。

是不是这个的关系

Cherish_Ying · 发表于 5-6-2009 01:10 AM

应该是吧。。。我在练习跑时都不做热身的

不过之前从来没发生过啊

是太累了有影响吗？

alena54680 · 发表于 5-6-2009 02:06 AM

原帖由 Cherish_Ying 于 5-6-2009 01:10 AM 发表
应该是吧。。。我在练习跑时都不做热身的

不过之前从来没发生过啊

是太累了有影响吗？

髂脛束可能是因為跑得太過度而有發炎的問題。

那应该是这个咯？！

Cherish_Ying · 发表于 5-6-2009 09:52 AM

也可能吧。。。。哈哈。。。不要再来一次就可以了。。。

饼干及面包 · 发表于 5-6-2009 12:21 PM

比赛的截至日期展延到昨天结束，应该不是很多人参加吧。
刚才到malakoff网站看看跑的路线，主办当局应该是硬硬把路线拉长的。其实跑到花旗银行那边转进jalan laurt然后直到终点就很不错了。
如果比赛距离是15-21km的话，我想参赛者会更加多。

kltan84 · 发表于 5-6-2009 12:32 PM

对咯，我也是这样觉得！如果距离短一点，我相信应该会有更多人参加！不懂他们会不会临时换路线！

对了，明天我们的聚会该去11点了，应该能meet到你！

lau_sai · 发表于 6-6-2009 01:23 AM

原帖由 casey_neo 于 4-6-2009 07:44 PM 发表

lau＿sai 你好像超兴奋，超 high 的哦。。。。

我不是超high，是叫他们不要离题。。。
把题目放大点。。。

谜藏 · 发表于 6-6-2009 06:45 PM

今天早上去拿衣服跟号码了。。。在youth park一路上塞车塞到半命。。。

这是26KM的背心。。
(正面）

(背面)

Timing Chip

还送一包Power Gel..

楼主可以加我的名字在首页的名单吗？

[ 本帖最后由谜藏于 6-6-2009 06:47 PM 编辑 ]

Cherish_Ying · 发表于 6-6-2009 07:50 PM

恭喜恭喜
明天开跑前记得来我们的网聚

豪少爷 · 发表于 6-6-2009 09:41 PM

大家明天比赛的跑友们～
今天早点休息哦～
明天有得拼了～

ljlq · 发表于 7-6-2009 10:43 AM

40分钟吧

lau_sai · 发表于 7-6-2009 12:30 PM

我太多话讲，结果忘记按表。。。大概跑了150meter才按。
6km 的时间是29.53（还没有加150meter）

[ 本帖最后由 lau_sai 于 7-6-2009 03:23 PM 编辑 ]

Cherish_Ying · 发表于 7-6-2009 01:04 PM

终于跑完了。。。2.10

如果去年大桥跑是26km

退步了5分钟

xeniakicky · 发表于 7-6-2009 04:37 PM

恭喜大家圆满跑完

Labis737 · 发表于 7-6-2009 04:56 PM

這個好像是版主:

http://choocliang.multiply.com/p ... _-_Malakoff_2009#68

xeniakicky · 发表于 7-6-2009 05:14 PM

原帖由 Labis737 于 7-6-2009 04:56 PM 发表
這個好像是版主:

http://choocliang.multiply.com/photos/album/7/090607_-_Malakoff_2009#68

好像是耶。。

谢谢分享你的照片，怎么只看见版主而已? 应该还有其他的照片吧。。好期待要看

kimws89金 · 发表于 7-6-2009 05:19 PM

不知道跑了多久。。。只知道跑完变uncle。。。
哈哈哈哈

chaucky · 发表于 7-6-2009 05:55 PM

[size=85%]What : Malakoff 26 km Penang 2009
Where : Taman Perbandaran (Youth Park), Penang
When : 7th June 2009 @ 5.30 am
Distance: 25.62 km (by Garmin FR405)
[size=85%]
[size=85%]Men Open :
2'02.40 - Ryamond Ng, Pm48
[size=85%]2'07.49 - Kenny Tan, Pm27
2'18.42 - Kho Kwang Leng

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