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HuMoR+DkNy的跑步记事（SCKLM的重要任务）
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发表于 23-3-2013 10:14 AM
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Stone36 发表于 23-3-2013 08:00 AM 
我是不能用慢速跑更远啦...耐力不够...
一定可以的。我以前也是衝鋒隊來的。問humor就知道，哈哈。
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发表于 27-3-2013 04:48 PM
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全部這樣的速度寫日記
我那樣的速度真不好意思寫 ....  |
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发表于 27-3-2013 06:02 PM
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chaucky 发表于 23-3-2013 10:14 AM
一定可以的。我以前也是衝鋒隊來的。問humor就知道，哈哈。
你能冲,我不能... 我只是不能跑的远而已....我会更勤劳的学习!!
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发表于 27-3-2013 08:07 PM
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Stone36 发表于 27-3-2013 06:02 PM
你能冲,我不能... 我只是不能跑的远而已....我会更勤劳的学习!!
跑多点就可以，或许你可以考虑尝试humor的方法。
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楼主 |
发表于 27-3-2013 11:04 PM
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23-3-2013（六）
好巧，星期天我要去清明，而Ronnie的训练也刚好编排在星期六，目录是双峰+LG 4组。
我的状况还是一般，所以只跑了双峰+LG 1组。
距离：14.21公里（11.91km + 2.3km）
目录：Lake Garden
时间：58分28秒 + 12分17秒
不知道什么原因DH竟然跑到超距离.. 但PB可以安慰一下 
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楼主 |
发表于 27-3-2013 11:11 PM
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26-3-2013（二）
休息了两天也够了。晚上就来个节奏跑，因为很懒惰跑长点的距离... 却无法突破5公里。
距离：4.01公里
目录：节奏跑（Tempo Run）
时间：17分21秒
平均配速：4:19分/公里
27-3-2013（三）
今晚很想去跑，所以换上了Saucony Kinvara 1 Race Shoe 来练，效果果然不一样... 但，也是无法突破第五公里。
距离：4.01公里
目录：节奏跑（Tempo Run）
时间：16分43秒
平均配速：4:10分/公里
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发表于 28-3-2013 08:00 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 27-3-2013 11:11 PM
26-3-2013（二）
休息了两天也够了。晚上就来个节奏跑，因为很懒惰跑长点的距离... 却无法突破5公里。
版主好快！！！
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楼主 |
发表于 28-3-2013 03:57 PM
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楼主 |
发表于 28-3-2013 04:03 PM
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cyj147 发表于 28-3-2013 08:00 AM
版主好快！！！
肯吃苦，就会有收获。我也是一路练着来的，没有捷径.. 
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发表于 28-3-2013 06:08 PM
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chaucky 发表于 27-3-2013 08:07 PM
跑多点就可以，或许你可以考虑尝试humor的方法。
Humor版主的方法是什么? 慢慢跑,能跑几远就几远?
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发表于 28-3-2013 08:17 PM
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Stone36 发表于 28-3-2013 06:08 PM
Humor版主的方法是什么? 慢慢跑,能跑几远就几远?
可以考虑一个星期两个间隔跑，一个长跑。 我看到humor进步很快的方法是连间隔跑，不过不知道对其他人的效果一不一样而已
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发表于 29-3-2013 08:02 AM
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发表于 29-3-2013 08:45 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 28-3-2013 04:03 PM
肯吃苦，就会有收获。我也是一路练着来的，没有捷径..
同意。练习练到脸青青，但是完成比赛的满足感是几爽一下。
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发表于 29-3-2013 09:50 AM
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Stone36 发表于 29-3-2013 08:02 AM
一个星期跑两个interval??? 目前的我不能啦... 我现在最大的问题是耐力不够, 所以打算多跑LSD和增 ...
那麼你目前的菜單和我一樣。
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发表于 12-6-2013 01:22 AM
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要做好榜样哦~怎么你也没写了?? |
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楼主 |
发表于 12-6-2013 11:19 AM
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来自亚庇的成 发表于 12-6-2013 01:22 AM
要做好榜样哦~怎么你也没写了??
我要写的，但是想写就感觉到很长... 很长... 很长... 很久... 很久... 很久...
我翻查回我个人笔记看看.gif)
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发表于 12-6-2013 11:21 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 12-6-2013 11:19 AM
我要写的，但是想写就感觉到很长... 很长... 很长... 很久... 很久... 很久...
我翻查回我个人笔记看看 ...
我再次让你的帖成为浮尸
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楼主 |
发表于 12-6-2013 12:46 PM
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对比最后的跑步记事已经是2个月前半的事情了，这段时间的成绩真的是漂浮不定，一定要把这些回忆记录下来
最后的日记是27-3-2013（三），当天早上因老婆"突发事件"必须留院观察，儿子吵着要出世了 
最后，儿子29/3出世，1/4才出院，所以整个4月份我可以说是接近零练习。早已预算，4月份将会是零比赛月。
看回记录，4月份我只硬着头皮练过一次，而且5月份有2项比赛(Bomba run & Ekiden Relay)，最压力的就是接力赛，因为我已经是队中最慢，再不练就是拖累...
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目前的我不能啦... 我现在最大的问题是耐力不够, 所以打算多跑LSD和增加里数, 一周当中会跑一次节奏跑....这是我目前的练习菜单啦!! 
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