William 的跑步日记。。。

cyj147 · 发表于 25-6-2013 07:35 AM

25/06/2013 （5：10AM）

距离：10km

时间：58:17

项目：轻松跑

cyj147 · 发表于 25-6-2013 07:37 AM

青菜发表于 23-6-2013 01:27 PM
清晨5点跑，除了要4点多起身之外，还要提早睡觉。
这一切加起来，都是要十分需要纪律的生活习惯。
看来 ...

过奖了，有时也会吃蛇的。哈哈。。我通常9点多到10点就和我儿子一起睡了，迟睡的话真的起不来。

cyj147 · 发表于 27-6-2013 07:45 AM

27/06/2013 （5：13M）

距离：6.42km (warm up – Interval 800m X 5 –cool down)

时间：42:24

项目：间隔跑

cyj147 · 发表于 28-6-2013 06:22 AM

28/06/2013 （5：18M）

距离：8km (Warm up 1km – Tempo run 6km – Cooldown 1km)

时间：43:00

项目：节奏跑

chaucky · 发表于 28-6-2013 09:57 AM

cyj147 发表于 27-6-2013 07:45 AM
27/06/2013 （5：13M）距离：6.42km (warm up – Interval 800m X 5 –cool down)时间：42:24项目：间隔跑
...

休息時間有點太長。你兩個quality安排那麼密。

cyj147 · 发表于 30-6-2013 04:39 PM

chaucky 发表于 28-6-2013 09:57 AM
休息時間有點太長。你兩個quality安排那麼密。

这几天在KL，7号有个10KM的比赛，就跑多点SPEED WORK 咯。。。

boonaun · 发表于 30-6-2013 06:22 PM

cyj147 发表于 28-6-2013 06:22 AM
28/06/2013 （5：18M）距离：8km (Warm up 1km – Tempo run 6km – Cooldown 1km)时间：43:00项目：节奏跑 ...

想问楼主，你是如何把握节奏跑的配速可以掌握到4.5x多那么精准？

chaucky · 发表于 30-6-2013 10:06 PM

cyj147 发表于 30-6-2013 04:39 PM
这几天在KL，7号有个10KM的比赛，就跑多点SPEED WORK 咯。。。

KL 有比赛吗？

cyj147 · 发表于 2-7-2013 07:39 AM

chaucky 发表于 30-6-2013 10:06 PM
KL 有比赛吗？

原本已经请假来SCKLM，但延迟了，就变成来KL放假咯。这个星期日的10KM是在我住的附近而已，IOI CHARITY RUN。

cyj147 · 发表于 2-7-2013 07:41 AM

boonaun 发表于 30-6-2013 06:22 PM
想问楼主，你是如何把握节奏跑的配速可以掌握到4.5x多那么精准？

我是看GPS表来保持配速的。

cyj147 · 发表于 2-7-2013 07:42 AM

02/07/2013 （5：21M）

距离：8km

时间：43:38

项目：普通跑

boonaun · 发表于 2-7-2013 09:25 AM

cyj147 发表于 2-7-2013 07:41 AM
我是看GPS表来保持配速的。

谢谢指教！

chaucky · 发表于 2-7-2013 09:52 AM

cyj147 发表于 2-7-2013 07:39 AM
原本已经请假来SCKLM，但延迟了，就变成来KL放假咯。这个星期日的10KM是在我住的附近而已，IOI CHARITY ...

就當來休息咯。哈哈

cyj147 · 发表于 3-7-2013 07:39 AM

03/07/2013 （5：18M）

距离：km (Warm up – Interval 800m X 5 – Cooldown)

时间：44:57

项目：间隔跑

cyj147 · 发表于 3-7-2013 07:50 AM

boonaun 发表于 2-7-2013 09:25 AM
谢谢指教！

不用客气。。。

cyj147 · 发表于 3-7-2013 07:54 AM

chaucky 发表于 2-7-2013 09:52 AM
就當來休息咯。哈哈

对咯，这个星期的10KM过后，就是8月在新加坡的KOTR 16.8KM。

cyj147 · 发表于 5-7-2013 07:41 AM

05/07/2013 （5：17M）

距离：9km (Warm up 1km – Tempo run 6km – Cooldown 2km)

时间：49:57

项目：节奏跑

跑完今天就等星期天的IOI Charity Run 10KM。又要跑到爆了。

cyj147 · 发表于 7-7-2013 11:37 AM

07/07/2013 （7：21M）

距离：9.38km

时间：45:36

项目：IOI charity run

错过两个大赛，今天来个10KM义跑。开始的路段是斜坡，原本不想冲那么快。但是每次脚不听话，还用了5MIN/KM 以下来上坡，上完坡后开始留力到后半段来冲。后段脚跑得蛮顺就是不够气的感觉， SPEED WORK要多练了。

chaucky · 发表于 7-7-2013 02:29 PM

cyj147 发表于 7-7-2013 11:37 AM
07/07/2013 （7：21M）距离：9.38km时间：45:36项目：IOI charity run
错过两个大赛，今天来个10KM义跑。开 ...

跑的不错了。五分以下的配速。

cyj147 · 发表于 8-7-2013 08:42 AM

chaucky 发表于 7-7-2013 02:29 PM
跑的不错了。五分以下的配速。

谢了。

SPPED WORK 要多练了。

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