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发表于 13-8-2009 09:15 AM
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2)开始先增肥，然后增肌肉(瘦的人)
原帖由 fbong 于 19-6-2004 11:59 PM 发表 
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增肥时的人看这里
不需增肌肉先,最重要增加体重.(意思是吃多高卡食物)
有了体重你就可以慢慢增加肌肉.
这是我用的方法.我是用FIT,看上去就是中等身材就好.
不是像ARNOLD般.
如果一开始就增肌肉,你的肌肉不会大块,看上去也是瘦.(瘦的人)
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增重时的人看这里
一个月半可以增加5kg(这要看你怎样吃和段练)
如果有人已经行动了,我们可以在这里交流.
*增加体重(多吃高卡食物)， 配合健身一起进行。
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增加肌肉时的人看这里
*有了体重，可以专注增加肌肉(就是多吃高蛋白食物),配合健身一起进行。
已做出修改。
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版主你的意思是酱子吗？
[ 本帖最后由 D-expo 于 13-8-2009 09:21 AM 编辑 ] |
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发表于 15-8-2009 11:45 AM
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刚在书店看到那本天书，要价S$16 
差一点忍不住买（因为有书在手的感觉很实在 ） |
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发表于 17-8-2009 11:59 AM
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我剛入門，多多指教 |
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发表于 17-8-2009 02:36 PM
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发表于 17-8-2009 11:57 PM
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发表于 18-8-2009 10:44 PM
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发表于 18-8-2009 11:47 PM
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发表于 20-8-2009 10:46 PM
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weight gainer 進了會員是RM102,一大罐要一個星期喝完。multivitamin也好像是百出，那個啞鈴是RM198,一對的，可以自行調重量。兩邊可以上7.5kg, MAX 15KG一邊 |
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发表于 20-8-2009 10:49 PM
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回复 1184# CristianoRooney 的帖子
打少一場可以做一個小時的運動了 |
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发表于 23-8-2009 05:11 PM
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发表于 24-8-2009 12:11 AM
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好羡慕你们有这个毅力～
我是 新手 也是 noob~ 哈哈
刚刚加入健身一个月都不到～ |
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发表于 25-8-2009 01:46 PM
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问一下各位大大，我每天中午吃完午餐后都回去公司继续工作. 问题是我的工作只是坐在电脑前面写代码而已，这样会影响到我练腹肌吗?目前6国联盟很团结一致>"< 我刚开始练腹肌而已,大约5天. |
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发表于 25-8-2009 11:13 PM
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请问大家一下，蛋白粉都说是在运动之后半个小时喝。
还听说之后还要吃一下抗氧化的水果，来清楚体内新陈代谢产生的毒素，那请问这些抗氧化的水果是等多久再吃呢？
谢谢！ |
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发表于 26-8-2009 08:51 AM
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原帖由 马六甲之恋 于 25-8-2009 11:13 PM 发表 
请问大家一下，蛋白粉都说是在运动之后半个小时喝。
还听说之后还要吃一下抗氧化的水果，来清楚体内新陈代谢产生的毒素，那请问这些抗氧化的水果是等多久再吃呢？
谢谢！
之前听说是运动前半小时吃1-2片水果，因为碳水化合物可以提供能量. 还有，如果是好的蛋白粉,应该什么时候都可以喝.早上，运动前和运动后都ok.运动后要排毒嘛...休息一下然后去桑拿应该对排毒有帮助. |
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发表于 26-8-2009 06:47 PM
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发表于 29-8-2009 12:40 AM
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发表于 29-8-2009 12:43 AM
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天狼星 简
请问你在线吗？
我感觉你才是专家，呵呵
所以想请教你一下，关于抗氧化食物如水果之类是在锻炼之后多久吃最好呢？
都知道蛋白粉最好是在锻炼后半个小时吃。但是我记得大概半年前就在这个版里有一位达人讲过，再之后还是要吃一点抗氧化的水果来中和体内新陈代谢产生的毒素，但是具体是哪位达人我记不清楚了，请问是不是你啊？呵呵 |
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发表于 30-8-2009 02:30 PM
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好贴～！
谢谢分享 |
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发表于 1-9-2009 10:19 AM
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我想请教一下正确的呼吸方法,因为我有点混淆了.
上次我练腹肌的时候,有个教练说准备的时候吸气,当腹部出力的时候就把气呼出来.然而,我在书上看到练臂力的时候,当出力(就是把哑铃拿起)的时候吸气,动作完毕才呼气...是不是练腹肌和其他部位都有不一样的呼吸方式？ |
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发表于 3-9-2009 08:00 PM
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我是新手。。。我想问前几天练时全身都痛害我需停几天。。有甚么方法解决 ? |
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