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发表于 6-1-2010 11:49 PM
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我也觉得......
腹部的我就用10Kg... |
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发表于 10-1-2010 12:48 AM
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想请问如果要练的话，应该练“刚刚好可以举起的”，还是练“很难才举起的”？ |
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发表于 10-1-2010 01:22 AM
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拜四那天我的trainer训练我的下半身的忍耐力，结果第二天我的脊椎骨就很痛了，不能弯腰或蹲下，这是正常的吗？我有点担心leh。。。我是否应该继续练或等到没有事了才继续呢？ |
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发表于 10-1-2010 12:23 PM
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本帖最后由 playboy88 于 10-1-2010 01:38 PM 编辑
回复 5# cxk
如果没错的话。。。是你用错力了。。。要training下半身和back时，最好跟gym借腰带。。 |
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发表于 10-1-2010 02:25 PM
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拜四那天我的trainer训练我的下半身的忍耐力，结果第二天我的脊椎骨就很痛了，不能弯腰或蹲下，这是正常的吗 ...
cxk 发表于 10-1-2010 01:22 AM 
你的posture错了。那个trainer可以一脚踢走了。 |
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发表于 10-1-2010 02:28 PM
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想请问如果要练的话，应该练“刚刚好可以举起的”，还是练“很难才举起的”？
我是草莓啦 发表于 10-1-2010 12:48 AM
看你的purpose,
有些人说练endurance就拿轻的，多下，
还有他们也说要built strength就拿重的，少过6下。
有些人会建议“刚刚好可以举起的”
我建议用“刚刚好可以举起的”练好posture,过后慢慢增加去“很难才举起的” |
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发表于 10-1-2010 07:55 PM
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回复 cxk
如果没错的话。。。是你用错力了。。。要training下半身和back时，最好跟gym借腰带。。
playboy88 发表于 10-1-2010 12:23 PM 
可能吧，幸好今天已经好了许多，可以弯腰了。
可是那时候trainner也没有叫我戴上什么腰带之类的东西
其实那个machine是很简单的，只需要靠我的腰力而已。
可能我不习惯加上从来没有运动过吧~ |
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发表于 10-1-2010 07:59 PM
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你的posture错了。那个trainer可以一脚踢走了。
tonic8080 发表于 10-1-2010 02:25 PM
哈哈，因为我是新的，所以有两次personal trainer教我用那些machines。
至于posture方面我就不懂了，那machine主要是靠我的腰力来引体上升，双手放在胸前。很简单吧了，可能我的体能太弱，加上我从来没有运动leh。。幸好今天已经没事了。 |
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发表于 10-1-2010 08:02 PM
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哈哈，因为我是新的，所以有两次personal trainer教我用那些machines。
至于posture方面我就不懂了，那 ...
cxk 发表于 10-1-2010 07:59 PM
慢慢来，这里有很多高手的，可以问他们。我是kelefei一名。 |
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发表于 10-1-2010 08:04 PM
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回复 11# tonic8080
骗啦你！！高手。。。 |
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发表于 10-1-2010 08:56 PM
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回复 12# playboy88
你也是高手啊，biao假假 |
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发表于 10-1-2010 10:09 PM
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回复 13# tonic8080
哈哈。。。手举起来是很高下的。。。XD |
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发表于 11-1-2010 01:35 AM
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其实新手不应该一开始就玩太重。
太轻又没效。
所以自前有大大说过，做重量训练之前要有底子。
比如，做push up激发本身的力量，然后有了基本的力量过后才开始做重量训练。
我有个朋友，他连push up 5下都不行，就学人家开始做重量训练，太重玩不起，太轻又没效。
老实说3kg真的是很轻，可是也得看是连那一部分的动作。
加油咯。。。 |
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发表于 11-1-2010 01:19 PM
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本帖最后由 我是是坏人 于 11-1-2010 03:44 PM 编辑
赞成xiun说的，一开始应该注重动作及发力的部位...不然练错了没有进展你就会觉得灰心了。 |
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发表于 11-1-2010 01:56 PM
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回复 15# xiun
不好意思！想请问下什么是push up？我是新手刚开始健身很多你们说的专用名词都不懂 |
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发表于 11-1-2010 02:18 PM
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回复 xiun
不好意思！想请问下什么是push up？我是新手刚开始健身很多你们说的专用名词都不懂:' ...
Kelvin20312 发表于 11-1-2010 01:56 PM 
伏地挺身
也就是我们俗称pumping
建议不会的时候就google看照片
我也是这样的 |
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发表于 11-1-2010 04:32 PM
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回复 xiun
不好意思！想请问下什么是push up？我是新手刚开始健身很多你们说的专用名词都不懂:' ...
Kelvin20312 发表于 11-1-2010 01:56 PM 
就如楼上说的。
说到重量，每个人都不同。
就以次数为标准，每一种动作通常做 3 set （1 set 8-12 reps）。
如果你能连续拿超过15或以上的话，而且没feeling的话，就代表拿得太轻。
如果拿到10-12下的话，就代表重量适中。
如果8-10下都成问题的话，就代表有点过重。（适合激发肌肉成长）
如果做不到几下，而且需要靠腰力，或其他部位的力来做的话，就代表超重，不适合了。（容易受伤） |
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发表于 11-1-2010 10:39 PM
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发表于 11-1-2010 11:08 PM
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就如楼上说的。
说到重量，每个人都不同。
就以次数为标准，每一种动作通常做 3 set （1 set 8-12 ...
xiun 发表于 11-1-2010 04:32 PM 
xiun 哥哥通常做几rep, set.? |
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发表于 12-1-2010 12:24 AM
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xiun 通常做几rep, set.?
tonic8080 发表于 11-1-2010 11:08 PM
Tonic哥哥，xiun小弟通常做10-12reps，3set。。有时4set。。。 |
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