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Br3ak 健身日记 (bulk and cut)
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楼主 |
发表于 5-12-2013 01:57 PM
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Back
Deadlift 1 x 6 reps
Reverse grip pulldown 1x 6 reps with 1rp 1 drop
Barbell bent over row 1x 6 reps with 1rp 1drop
Cable overhand grip row 1x 6 reps with 1 rp 1 drop
Dumbbell rear delt raise 1x 6 reps with 1rp 1drop
Hyperextension 1x 7 reps with 2 drop. |
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发表于 5-12-2013 02:51 PM
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请教下。。 我练到肌肉痛。。休息了1天。。还有一点痛。。那今天还要继续练那个部位么 ？
还是换别的部位来练先 ？ |
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楼主 |
发表于 5-12-2013 03:58 PM
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stevenX 发表于 5-12-2013 02:51 PM 
请教下。。 我练到肌肉痛。。休息了1天。。还有一点痛。。那今天还要继续练那个部位么 ？
还是换别的部位来 ...
你train 一样的muscle part every other day？ 可以show 我你的routine吗
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发表于 5-12-2013 04:10 PM
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br3ak 发表于 5-12-2013 01:53 PM
没有啊。 还是一样6-8reps。 1 set per exercise。
哦? 应该我misunderstand了吧！
好像这个。。。
1 heavy feel set, 1 working set with 2 rp (是多少rep/set?)
1 heavy feel set, 1 working set with 1 rp 1 drop set (是多少rep/set?)
1 warm up, 1 working set to failure, plus 2 (drop set) (是多少rep/set?)
....不好意思，讨教了。
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发表于 5-12-2013 06:27 PM
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br3ak 发表于 5-12-2013 01:53 PM
Orient fitness
哦，还想要请教你的
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楼主 |
发表于 5-1-2014 08:58 PM
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再生者 发表于 5-12-2013 04:10 PM
哦? 应该我misunderstand了吧！
好像这个。。。
1 heavy feel set, 1 working set with 2 rp (是多少r ...
warm up set 和 feel set 通常都在8-12 reps。 working set 我aim 6reps go to failure。
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楼主 |
发表于 5-1-2014 09:06 PM
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身高： 171cm
体重： 170lbs
BF%： 14%
Nutrition Marco ： 55%carbs 25%protein 20%fats = 4500cals per day
Training Style ： 3 weeks HIT 1 week Deload and Repeat !!!
Monday: Chest/Biceps
Tuesday: Legs
Wednesday: Off or (HIIT Cardio)
Thursday : Back
Friday: Delts/Triceps
Weekends: Off
换 routine 了， 3 天 rest days。 lol
准备今年 competitions （Mr.Orient and Mr.Penang)
2月开始会进入 pre-content mode。 （5 months time to prepare(cutting)) |
评分
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发表于 6-1-2014 08:43 AM
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br3ak 发表于 5-1-2014 09:06 PM
身高： 171cm
体重： 170lbs
BF%： 14%
比赛.gif)
能的话这里update 下progress照片进展。
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楼主 |
发表于 6-1-2014 09:35 AM
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gnne84 发表于 6-1-2014 08:43 AM
比赛
能的话这里update 下progress照片进展。
Lol. 还很久。
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发表于 6-1-2014 11:48 AM
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break大终于准备choke slam人了
Happy New Year~  |
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发表于 6-1-2014 11:57 AM
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br3ak 发表于 5-1-2014 09:06 PM
身高： 171cm
体重： 170lbs
BF%： 14%
今年我们scitec nutrition会有organize些比赛．． |
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发表于 6-1-2014 11:57 AM
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br3ak 发表于 6-1-2014 09:35 AM
Lol. 还很久。
before that...我们去吃好料先．．．．
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楼主 |
发表于 6-1-2014 12:28 PM
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神行太保 发表于 6-1-2014 11:48 AM
break大终于准备choke slam人了
Happy New Year~
Happy new year.
去被人 choke slam
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楼主 |
发表于 6-1-2014 12:29 PM
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quan880801 发表于 6-1-2014 11:57 AM
今年我们scitec nutrition会有organize些比赛．．
Ou..... 什么比赛？
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楼主 |
发表于 6-1-2014 12:30 PM
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quan880801 发表于 6-1-2014 11:57 AM
before that...我们去吃好料先．．．．
Let's go....
去 all you can eat !!! Lol
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楼主 |
发表于 6-1-2014 12:32 PM
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Chest/biceps
Bench press 3 sets x 5/5/10
Incline dumbbell fly 1 set
Incline bench press 1 set
Low pulley cable cross 1 set (blast )
Barbell curls 1 set
Preacher curls 1 set (blast)
30. 分钟完。 short and intense . |
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发表于 6-1-2014 02:11 PM
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br3ak 发表于 6-1-2014 12:30 PM
Let's go....
去 all you can eat !!! Lol
on你！！！新年前！
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楼主 |
发表于 6-1-2014 07:22 PM
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quan880801 发表于 6-1-2014 02:11 PM
on你！！！新年前！
Sui la. 我们去tao
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发表于 7-1-2014 12:14 AM
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br3ak 发表于 6-1-2014 07:22 PM
Sui la. 我们去tao
jio几个chio的一起去。。不要jio脚有味道的，，，哈哈哈哈
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发表于 7-1-2014 12:21 AM
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br3ak 发表于 5-1-2014 09:06 PM
身高： 171cm
体重： 170lbs
BF%： 14%
哇，14%!!! 太棒了！
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