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楼主 |
发表于 2-7-2015 04:38 PM
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哈哈哈~因为我们不是使用不对的方法减肥啊~~ 所以horr...我们不会那么容易复胖的。
我好懒惰~~我懒惰运动，但是还是要去啦！因为我不希望新陈代谢慢下来。
这个星期天回去运动好了~~
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发表于 3-7-2015 12:07 PM
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是的以前饥饿时都是拿零食来充饥，现在开始我要戒零食，甜食及有糖饮料了
去旅行的确让人放松，看到新鲜的食物都想试一试，但你真的很节制哦，去到那儿还买三文治和salad来吃，我一定受不了
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发表于 7-7-2015 09:16 AM
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我覺得飲料的威力還蠻驚人的。
小小一杯...我看至少190-250 Cal，我在臺灣看到人人都愛喝的“純粹。喝”， 有些國人去旅行每天都喝，直言很好喝。
那我都去了臺灣了，我怎麽能夠放過人家口說強力推薦的？
我去了那邊，看到了7-11，我就買了一罐深藍色的，一罐大概300CC吧？？我不太記得了，但是這麽一罐至少190 Cal...而且糖分很高，我覺得很甜，結果整個旅程，我只是買這麽一罐，而且我喝不到1/2，我就給我老公喝了....
我不太想一整天的熱量quota被飲料佔去咧！這種喝不飽又高糖份的東西，就佔去了200cal，我真的很不甘願啊！！要佔也是韓式炸雞啊！墨魚飯！！（誤）
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楼主 |
发表于 7-7-2015 09:22 AM
来自手机
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今天的便当。稍微分享一下.....
前些日子好料吃太多, 今天中和一下....
番茄舞菇焖豆腐
烫青菜
糙米饭
木瓜 |
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楼主 |
发表于 8-7-2015 08:59 AM
来自手机
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分享今天的便当。
苹果三杯鸡 (自煮所以可以控制油份, 不加砂糖)
金平蒟蒻
豆苗糙米饭 |
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发表于 8-7-2015 10:55 AM
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发表于 8-7-2015 11:19 AM
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嗯上个月当我运动完后都冲泡一杯RIBENA来慰劳自己，但看了许多贴过后知道饮料糖分很高。从上两个星期开始运动完后我都是喝白开水，要暂时戒掉我最爱的RIBENA T_T
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发表于 8-7-2015 11:30 AM
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你真的很有耐力，每天都自己煮。我现在开始也自己煮了，希望能持久  |
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楼主 |
发表于 9-7-2015 08:59 AM
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楼主 |
发表于 9-7-2015 09:00 AM
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huh...Ribenna噢~
我覺得Ribenna不止糖份高，我也擔心色素問題...我連我的孩子都不會給他喝呢。
你做得對，不喝是對的。 
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发表于 9-7-2015 09:04 AM
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今天的便當：
鹽烤色拉魚（只有鹽巴，沒有油，沒有其他的調味....使用Air Fryer來Grill)
蘋果三杯雞 （昨天吃剩的）
自製蜂蜜紅蘿蔔沙拉 （使用Pure honey以及Califonia Jumbo Raisin來製作）
豆苗芝麻糙米飯
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发表于 9-7-2015 10:15 AM
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那么请问通常他的牌子是写什么名字的呢？
应该是日系商品，通常都是日本名字。
酱油他们会写shoyu 之类的，那么蒟蒻呢？
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发表于 14-7-2015 08:44 AM
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應該會寫Konyaku之類的字眼，你可以google該物品的大概形態，就可以找到了。
手頭上都被我吃掉了，所以無法拍照給你參考，抱歉哦。
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发表于 14-7-2015 10:20 AM
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本帖最后由 海公主 于 14-7-2015 10:22 AM 编辑
太忙了~~~ 平時需要工作，周末需要看顧孩子.... 孩子還算聽話，可以自己坐著玩耍看電視，就乘他乖乖看電視或者睡覺的時候做點點心。
今天要跟大家分享的，就是花生醬....
很多人都發現在國外，很多減肥的朋友，健身的朋友都會選擇食用花生醬，除了濃郁順滑的口感，裏面也富含很豐富的礦物質以及油脂。
可是外面售賣的花生醬，你看過裏面的 ingredients了嗎？如果你有一台好的調理機，不妨自己做做看？
做法其實很容易，就是花生.... 200度烘烤至香之後，就要把外面的皮衣脫掉（這個很費時...) ，然後放入調理機裏面攪打...你可以加入蜂蜜，也可以不加。我自己是有加一湯匙。
這個花生醬不需要加油，有些食譜會叫你加什麽花生油....我沒加，但是前提是你需要一個比較好的攪拌機，不要用一台幾十塊錢的果汁機，因爲果汁機沒有加液體是打不出來的，調理機需要打至少2-3分鐘，打到花生自己本身的油脂出來，就算完成。
麵包是我自己做的，花生醬也是自己做的....
麵包我這裡就不多作介紹了，因爲成分沒有關係到減肥....可是花生醬雖然熱量高，但是卻可以提供你們減肥時期最重要的熱能，油脂以及礦物質。
大家參考看看。
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自製花生醬
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发表于 15-7-2015 10:32 AM
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本帖最后由 海公主 于 15-7-2015 12:07 PM 编辑
今天的便當，内容相當豐富。
- 南瓜糙米飯
- 紫菜豆腐 （Air Fryer 炸，無油）
- 小番茄
- 水果：木瓜
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发表于 20-7-2015 10:21 AM
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认真减肥了三个星期但偶尔有1，2餐NG的，但维持每星期至少运动5天，30-60分钟内。热量控制在1200卡以内（有1-2天超出100-200卡 ）我压抑不了自己天天在量体重，体重上上下下很气馁不晓得是什么回事。但每星期三固定量身体每一部位的尺寸，有瘦了1-2cm。我其实很怕周末，它会让我吃多了
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发表于 20-7-2015 10:23 AM
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我好久没碰花生酱了，它曾经是我的最爱但热量太高了自减肥后我就不敢碰了。但山东花生还是戒不了
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发表于 20-7-2015 10:25 AM
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低卡又营养的一餐。煎蛋和豆腐有多少卡？ |
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发表于 20-7-2015 01:47 PM
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哎喲~~不要氣涅拉！我到現在也是上上下下的啊！
我最輕51.4，但是偶爾吃多了可以去到52.2的啊！今天早上就是52.2咯~~
但是，偶爾上去0.5-1公斤都不要緊的，很正常，因爲可能是我們的肌肉增加了，也可能是水腫.....也有可能是吃多了，但是你還沒有排泄出來。
這種事情，過去7個月我見多了，也習慣了。
有時候我也會跟我老公投訴，爲什麽？我都沒吃什麽好料，還是會多0.4公斤，我老公受不了就會念我：減肥是長久的！現在真的給你到了52公斤了，你要做什麽？
說的也是，我現在52了，又能夠怎樣？還不是一樣？要繼續維持，注意飲食，注意運動....這條路除非死了，不然都要繼續的..（好灰色，但是是事實）
所以，一兩天多了KG，也不要輕言放棄！
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发表于 20-7-2015 01:52 PM
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本帖最后由 海公主 于 20-7-2015 01:58 PM 编辑
不要陷入卡路里計算的陷阱裏面......
100卡的花椰菜跟100卡的炸雞你覺得一樣嗎？
我覺得很多人都過於依賴卡路里的計算，它確實是一個很好的guideline，但是它不是萬能的。
堅果類好像腰果，花生，杏仁....它們的卡路里很高沒有錯，但是它卻可以給你很棒的油脂來源。你可以攝取它，但是千萬不要過量。
我每天都吃堅果~~ 杏仁啊！1小茶匙的花生醬啊~~~ 我也沒有因此增加任何體重，重點是你在攝取這些堅果的時候，是不是同時也攝取了其他不必要的？譬如：市售的鹽烤花生？還是吃花生的時候，搭配了糖份飲料？要吃堅果的話，就直接到ingredient supply mart，好像人家賣baking ingredient的店面購買original的，自己用oven or 平底鍋稍微toasted，就很好吃啦！^^
你如果是吃好的食物，i mean whole food，不是加工食品，你根本不會胖。
豆腐，肉類，蔬菜，瓜果這些從pasar買回來自己稍微處理，吃進肚子，這些食物怎麽會讓你發胖呢？
所以我從來不care自己的便當的卡路里，因爲我知道這些食物就算再怎樣都是500-600卡，可是卻給我很滿足的飽足感。（我的烹調方式通常是：炒，煮，燜，最近買了air fryer才無油煎炸）我覺得只要我不吃外面的食物，我就會很快瘦下來。
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