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发表于 11-12-2010 03:37 PM
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发表于 11-12-2010 04:53 PM
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其实以上论点都没错，只是因人而异。
适合冷水温水还是自己知道。 |
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发表于 11-12-2010 11:26 PM
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我是说最好不要>.<
而且我也没试过每次运动后喝冷水
你试了告诉我效果 = =不是吗？
可能更有效呢 |
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发表于 13-12-2010 10:51 PM
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本帖最后由 韦氏勋爵 于 13-12-2010 10:58 PM 编辑
曾经听过要练，要先增重，因为以前170cm，才48kg，所以没开始练。现在58kg了，但感觉上增的都是肚腩。请问要怎么练？刚加入公司的健身member，没教练的，设备也只有很basic的而已。
补充一下，小弟只想练到像林俊杰酱 |
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发表于 16-12-2010 09:38 AM
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基本上建身是1个长远的运动，不要急着1年里1定要看到成果，而是你能在这运动维持多少年。我看过很多人1下子就放弃了。。试着去享受成果，你就会越来越爱健身。。 怎么吃因人而异，1样的食物表不代表每个人都拿到一样的效果，最重要的是你的身体时钟能吸收多少。。。 |
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发表于 16-12-2010 08:57 PM
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小弟新人，前面看到要有肉才可以开始练。。想问下我现在176cm,58kg,可以一面练一面增肥吗？没人教的，都是看看网上的，爬爬帖，在gym room是看看别人怎么做，就学。。 |
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发表于 16-12-2010 10:29 PM
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发表于 18-12-2010 11:02 AM
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本帖最后由 鬼哭神豪 于 18-12-2010 11:06 AM 编辑
大家好，请问你们的full set 是在多少粒钟里做好的。
我在一个月半左右就上了10kg,（吃的方面真的很重要）我还差5kg就到标了。努力努力 |
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发表于 18-12-2010 11:06 AM
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小弟新人，前面看到要有肉才可以开始练。。想问下我现在176cm,58kg,可以一面练一面增肥吗？没人教的，都是看 ...
lkliang89 发表于 16-12-2010 08:57 PM 
58kg 还不够，我觉得至少都要维持在65到70之间。
我和你的高度是一样。但我现在是65左右。
没错的话你是属于瘦种的，要一免吃和练才会肿。。。。。蛋白最重要 |
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发表于 18-12-2010 11:44 AM
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58kg 还不够，我觉得至少都要维持在65到70之间。
我和你的高度是一样。但我现在是65左右。
没 ...
鬼哭神豪 发表于 18-12-2010 11:06 AM 
是的我是属于瘦种的，65对我来说真的很难囧，不管怎么吃都好都是在58-60。。就是多练+多吃Protein的东西就可以了？想问问，我只有weekend才有机会去gym room,如果我全部在weekend练完，可以吗？就是一个星期的拜六礼拜，两天。。 |
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发表于 18-12-2010 11:44 AM
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58kg 还不够，我觉得至少都要维持在65到70之间。
我和你的高度是一样。但我现在是65左右。
没 ...
鬼哭神豪 发表于 18-12-2010 11:06 AM
是的我是属于瘦种的，65对我来说真的很难囧，不管怎么吃都好都是在58-60。。就是多练+多吃Protein的东西就可以了？想问问，我只有weekend才有机会去gym room,如果我全部在weekend练完，可以吗？就是一个星期的拜六礼拜，两天。。 |
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发表于 18-12-2010 12:54 PM
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是的我是属于瘦种的，65对我来说真的很难囧，不管怎么吃都好都是在58-60。。就是多练+多吃Protein的东西就 ...
lkliang89 发表于 18-12-2010 11:44 AM
你的指的练完是指什么。。要增肥是可以的。我也是瘦种的我也能去到65左右，我最高峰是去到68，只是后来没跟step做。才不能在up了 |
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发表于 18-12-2010 01:29 PM
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你的指的练完是指什么。。要增肥是可以的。我也是瘦种的我也能去到65左右，我最高峰是去到68，只 ...
鬼哭神豪 发表于 18-12-2010 12:54 PM
erm..chest啊，bi-cep,tri-cep，shoulder那些。。怎么增呢？ |
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发表于 18-12-2010 03:17 PM
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erm..chest啊，bi-cep,tri-cep，shoulder那些。。怎么增呢？
lkliang89 发表于 18-12-2010 01:29 PM 
最好是一天做同个部位-----full set......这样比较才见到效果。。。。。。但你一星期才有两天时间做。很难看到成果 |
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发表于 18-12-2010 04:39 PM
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最好是一天做同个部位-----full set......这样比较才见到效果。。。。。。但你一星期才有两天时间做。 ...
鬼哭神豪 发表于 18-12-2010 03:17 PM
没法子咯，因为我weekday在nilai上课，星期五才回去kl..唯有星期五做chest&shoulder,礼拜做bi-cep&tri-cep... |
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发表于 18-12-2010 04:41 PM
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最好是一天做同个部位-----full set......这样比较才见到效果。。。。。。但你一星期才有两天时间做。 ...
鬼哭神豪 发表于 18-12-2010 03:17 PM
没法子咯，因为我weekday在nilai上课，星期五才回去kl..唯有星期五做chest&shoulder,礼拜做bi-cep&tri-cep...
对了想问问，我所知道的的是，要做chest是要躺着，shoulder是坐直，那我看到有些人坐斜斜的是做什么的呢？ |
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发表于 19-12-2010 11:37 AM
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大家好，我最近买了哑铃来健身。因为我是一路来没练过的，所以我是从4.5kg慢慢练起。我练的部分有 chest,shoulder, bicep, tricep. 最近当我从6kg提升去8kg后，练了chest后，胸口呼吸时有点疼痛。到底是出了什么问题，有谁可以帮我？
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发表于 27-12-2010 05:08 PM
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本人高178cm,体重55kg。属于严重超瘦，终于下定决心要增肥，让自己穿衣服的时候更有自信一点。以上是我买了一个星期的营养早餐。。。 |
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发表于 27-12-2010 06:00 PM
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没法子咯，因为我weekday在nilai上课，星期五才回去kl..唯有星期五做chest&shoulder,礼拜做bi-cep&tri-ce ...
lkliang89 发表于 18-12-2010 04:41 PM
斜上坐是要練上胸肌
躺著是練中胸肌
斜下坐是要練下胸肌 |
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发表于 28-12-2010 12:59 AM
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斜上坐是要練上胸肌
躺著是練中胸肌
斜下坐是要練下胸肌
kbc49 发表于 27-12-2010 06:00 PM |
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