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发表于 19-4-2011 02:43 AM
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我也是屬於瘦型的, 不過練了4 塊腹肌, 可惡的是腰的脂肪減不掉... |
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发表于 20-5-2011 07:20 PM
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提起精神做运动！
本帖最后由 kaffa_seng 于 20-5-2011 07:22 PM 编辑
各位好！本人好吃懒做很久了！加上工作都是脑部罢了！对着screen弄弄costing，谈谈价钱！走走工地！至于粗活没工人就自己也下手抬一抬！大致上50KG的东西还能勉强的顶！
很久以前告诉了自己应该要做下运动！一直说但是没做！结果星期1我发傻，睡觉前做了30下sit up，人睡在地上，然后起来脚还是直直的，让手指动到脚趾，我不懂对不对，但是很快作了30下，不到10分钟吧！然后气上8下，再做10下pumping，就掉头睡觉！很快就睡着！
第2天我放工5点吧，拖到6点就自动自发的又做起30下10下的运动！然后气还是很喘，7-8点就吃晚饭！
第3天腹部开始疼痛，但是本人很有抑制力，什么叫痛我不懂，我就这样告诉自己，也想到这几晚好像很快迷迷糊糊的就睡到早上！脑袋也有点清醒很多！
维持到今天，我不懂是不是好的开始，也不懂我的方法对不对，对于一个人的运动在家不用热晒雨淋，也不用买装备例如运动衣裤等等！是好的开始！
这里不懂有健身教练麽？我的方法对不对？太少了还是要增加次数？什么时间最适合？什么时间最不好？饭前多少个小时？饭后又多少个小时？做完应该直接坐下来看戏或工作好么？做完立刻喝水可以麽？
本人资料是26岁，180CM，70KG吧！样子头像自己看！肚腩是有穿了衣服不发觉得，平时早餐早进office就吃，没进就没吃，有时午餐一个人懒惰出去吃，晚餐妈妈都有煮，在家不吃零食和只喝白开水！本人有吸烟，两天或3天1包！酒就两个星期一次！大多都是聚会才有！快餐就赶时间或午餐逼自己吃才吃！
本人想做运动不是为了健身，只想保持健康，虽然吸烟不健康，我也明白这里补那里破好不到哪里，但是好过没有补一直破下去！我去旅行很能走，可能走工地多所以没有什么感觉！
语无伦次完毕！ |
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发表于 20-5-2011 07:53 PM
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8错8错 繁忙中不忘运动 |
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发表于 27-5-2011 10:17 PM
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发表于 27-5-2011 10:50 PM
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push up 是 chest workout
建议你买一对哑铃 |
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发表于 8-6-2011 08:54 PM
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O.N 的 AMINO ENERGY有用/了解的进来下。
我今天在GYM拿了几张AMINO ENERGY （30 servings) 的VOUCHER RM119 ，想问下大家有人买到比这个价钱更便宜的吗？
它写原价RM199.9，但是据我所知GNC卖的东西比外面卖的平均贵45% |
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发表于 8-6-2011 09:35 PM
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我今天在GYM拿了几张AMINO ENERGY （30 servings) 的VOUCHER RM119 ，想问下大家有人买到比这个价钱更便宜的 ...
carlsphenoo 发表于 8-6-2011 08:54 PM 
高级货，喝不起 |
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发表于 8-6-2011 10:59 PM
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发表于 9-6-2011 08:27 AM
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回复 jem467
RM119算贵？
carlsphenoo 发表于 8-6-2011 10:59 PM 
跟着提示走，不到5次就喝完了 |
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发表于 9-6-2011 10:25 AM
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回复 4# jem467
呵呵，可能吧，其实我在找增加力气的SUPPLEMENT，我现在喝SERIOUS MASS身边朋友都有看到我长了肌肉+大只点了，我自己也觉得，但是我实在看不出我的力气有明显增加，每次拿到重的上不去。 |
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发表于 9-6-2011 11:05 AM
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回复 jem467
呵呵，可能吧，其实我在找增加力气的SUPPLEMENT，我现在喝SERIOUS MASS身边朋友都有 ...
carlsphenoo 发表于 9-6-2011 10:25 AM 
力气和力量是经验累积的，我现在也不在玩重的了，只是轻重量煅炼 |
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发表于 9-6-2011 11:10 AM
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回复 6# jem467
什么是轻重量煅炼？目的是什么？有什么用处？ |
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发表于 9-6-2011 09:32 PM
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回复 jem467
什么是轻重量煅炼？目的是什么？有什么用处？
carlsphenoo 发表于 9-6-2011 11:10 AM
一般上有两种练法，重量练法和轻重量练法。多数人选择前者锻炼方法。。轻重量多注重在多reps,比如我1天workout有1千reps或以上,可能1些人觉得没难度，但当你想象每1set只能修息10秒，每1组只能修息30秒，是不简单的。另外，多注重在肌肉结实和线条，让每个肌肉1直处于紧绷中的状态（这是我锻炼得来的心得） ，姿势错误向对也很少。 |
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发表于 10-6-2011 12:04 AM
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回复 8# jem467
其实每组之间休息的瞬间，应不应该放松肌肉？还是强逼自己的肌肉在紧张状态？ |
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发表于 10-6-2011 07:13 AM
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回复 jem467
其实每组之间休息的瞬间，应不应该放松肌肉？还是强逼自己的肌肉在紧张状态？
carlsphenoo 发表于 10-6-2011 12:04 AM
能的话1般上是不鼓励修息多于2分钟，因为你的肌肉已经冷了，当你在练新的1组，你会感觉到没什么劲了。所以我常看到1些人在健身院里修息很久才开始另1组，并不是好事（有的就1直在谈天，浪费时间） |
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发表于 14-6-2011 12:43 AM
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增加力量应该要用creatine，amino acid是加速修补肌肉的。
没动过这样，有没有其他大大来分享效果？ |
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发表于 14-6-2011 11:12 AM
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回复 11# 小幻
哦，原来这样，谢谢你。BTW Creatine有什么好介绍？ |
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发表于 27-7-2011 05:47 PM
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举铃1小时。两粒蛋。
我每天举铃1小时。过后吃两粒蛋（煮）。
足够吗？
吃方面没有知识。请指点。 |
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发表于 27-7-2011 07:12 PM
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我每天举铃1小时。过后吃两粒蛋（煮）。
足够吗？
吃方面没有知识。请指点。
woei 发表于 27-7-2011 05:47 PM
外面吃？？
如果你要发挥比较好的话，均衡点会比较大效果，
麦面包，鸡蛋，果汁
会比较全面一点................
单单两粒蛋的话，填补了去热量那就没了............ |
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发表于 28-7-2011 01:09 PM
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回复 2# 天浪星-简
我很穷。鸡蛋是自己煮的。
你说的面包多少钱。哪里买？介绍我。
吃水果行吗？ |
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