【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

原帖由 gigi8108 于 10-3-2009 00:23 发表


我不是本地人，我是彭亨劳勿～
你呢？
很讨厌有看过一个人然后想不起来的感觉～
哈哈～

哦..那么你是86的对吗？以前有没有去过National services..我以前在那边进去第一batch的..
我时常记得样貌记不到名字

chaucky

原帖由 gigi8108 于 10-3-2009 00:24 发表


有目标很好！！
活得才充实！！
我也要建立我的目标！！想你们看齐～～
哈哈～～

目标永远在我心中

gigi8108

原帖由 chaucky 于 10-3-2009 12:28 AM 发表


哦..那么你是86的对吗？以前有没有去过National services..我以前在那边进去第一batch的..
我时常记得样貌记不到名字

我是87的～我还没有去PLKN的～～
呵呵～
真的不懂在哪里看过你～
不过，很高兴认识你

gigi8108

原帖由 chaucky 于 10-3-2009 12:28 AM 发表


目标永远在我心中

说出来分享下嘛～～

chaucky

原帖由 gigi8108 于 10-3-2009 01:00 发表


我是87的～我还没有去PLKN的～～
呵呵～
真的不懂在哪里看过你～
不过，很高兴认识你

你是87就小我一年
=.=..可能在serdang吧..虽然我没去过几次

chaucky

原帖由 gigi8108 于 10-3-2009 01:07 发表


说出来分享下嘛～～

也不算什么特别..维持就好

FungKhor

我好像没有来过你的帖咧
kl tower 够力到~~~ 看到都脚软了
目标说出来就不灵验了~

gigi，下次网聚在你的地头就好了。
要开榴莲和山竹给我们吃，再去吃curry laksa。
然后去jungle tracking！！

我是是坏人

chaucky你只是在礼拜跑吗？
星期六有吗？我也好想试看哦...

我是是坏人

原帖由 FungKhor 于 10-3-2009 10:12 AM 发表
我好像没有来过你的帖咧
kl tower 够力到~~~ 看到都脚软了
目标说出来就不灵验了~

gigi，下次网聚在你的地头就好了。
要开榴莲和山竹给我们吃，再去吃curry laksa。
然后去jungle tracking！ ...

我以前去raub玩信心之旅...蒙着眼睛抓着绳子在油棕园里面走
哪里泥沼很深，踩下去到我的大腿那里@@
那是我朋友买了一篮durain...才50块。平均一粒2块

chaucky

原帖由 FungKhor 于 10-3-2009 10:12 发表
我好像没有来过你的帖咧
kl tower 够力到~~~ 看到都脚软了
目标说出来就不灵验了~

gigi，下次网聚在你的地头就好了。
要开榴莲和山竹给我们吃，再去吃curry laksa。
然后去jungle tracking！ ...

kl tower我慢慢来而已..一边拍照一边来

chaucky

原帖由 我是是坏人 于 10-3-2009 10:48 发表
chaucky你只是在礼拜跑吗？
星期六有吗？我也好想试看哦...

我现在通常礼拜都跑比赛的..最近很多
星期六你可以参一班新人跑的..
你可以去这个贴看看
http://cforum5.cari.com.my/viewthread.php?tid=1289878&extra=page%3D1

chaucky

原帖由 我是是坏人 于 10-3-2009 10:50 发表


我以前去raub玩信心之旅...蒙着眼睛抓着绳子在油棕园里面走
哪里泥沼很深，踩下去到我的大腿那里@@
那是我朋友买了一篮durain...才50块。平均一粒2块

这个我在nasional services里面玩过

chaucky

原帖由 我是是坏人 于 10-3-2009 10:50 发表


我以前去raub玩信心之旅...蒙着眼睛抓着绳子在油棕园里面走
哪里泥沼很深，踩下去到我的大腿那里@@
那是我朋友买了一篮durain...才50块。平均一粒2块

朋友写的..可以注意下
对了。 其实我有点建议给大家。（带新人来bukit aman练跑的）

如果要带新人来， 可以的话先看看他、她们的基础大约到哪里。

1）完全新，没有运动过很多个月（年）？
2）已经可以慢跑半个钟，不间断的？
3）已经跑过很多个十公里的长跑？
4）没有跑步可是有长期打羽毛球，运动之类的 （基本上这些人的基础也算很好）
5）跑了很多马拉松可是没有来过bukit aman练跑（也算新人）

所以。。。。 ‘新人’的定义，如果不是我们认识的朋友，我们不知道他们的程度。。。

其实我不是很鼓励完全‘新’（完全没有任何运动的经验） 的朋友过来跑bukit aman的。
如果有朋友要来，我会先建议他/她先从家里附近的公园开始慢跑， 之后如果可以不间断慢跑半个钟，想有更多的进步空间，那，你可以考虑过来。（那些跑步当饭吃的老手不算啦，哈哈）

因为bukit aman的跑路不像是一般的公园，公园如果我们跑了一圈，很累了，（自己身体还新，不能勉强）要回去或再跑剩下的长距离会有一定的辛苦。bukitaman没有什么短路可以回，也不像公园那样随时可以停下来），最短最短也要七公里。（可能对新人来说可能很辛苦，很长，半路也没有回头路，跑回去跟跑完它也一样）

而且，一定要有跑步，熟路的朋友陪伴左右带新人跑回去，因为刚来这里跑很容易'玩失踪'，大家都知道里面的路程很复杂下。（快快回想一下你们第一次来的情形，有一个跑到去回车站了，吓瓜我）


所以如果各位有带新人来跑。
可以建议他、她们礼拜六加入
http://www.runnersmalaysia.com.my/

先加入他们从基本的短距离，二公里，三公里开始。 而且他们跑的路线会在lake garden 湖那一代，如果新人跑了一圈湖，感觉不适还可以选择先离开或休息。至少他们走路回去Bukit Aman car park 也不会有太远的距离。

我是有跟很多新人讲过的。 包括今天chan带来的新人，不过我们今天轻松七公里跑，所以很多时候可以停停聊天，还一起想办法怎样避过今天很多的大辆巴士。。。 那如果遇到我们在训练时期，就可能不方便慢跑带了。

分享一下我带新人的经验

1） 那时带‘姓朱的人’，对于这个已经跑过两个全马拉松的朋友，只是他不认识bukit aman, 所以他到了这里，直接一来就不给面子，带他跑二十公里了。

2） 好像东马的jimmylau, 也不用留情，你们也直接二十。

3）可是如果带初跑的，只是跑到bank negara 那边就气喘如牛，可以的话就可能考虑转跑七公里， 所以， 不同的人，有不同应对的办法来带他们跑。。。 不过我还是总结，太新太新的不是很适合跑double hills啦。

我也看过很多处跑者进步很快，刚开始带他们认路，之后进步很多了之后，慢慢也熟悉了路线，就可以独立跟自己的速度跑了。（其实我也很开心看到一些初来报道的进步神速）


以上只是给人意见，恕我直言，我不婆婆妈妈，说话是很直的，如有得罪不好意思。

chaucky

赛事 :der Wild Wild Run 2009
地点 :Zoo Negara, Kuala Lumpur
时间 :7:30am

今天的比赛真的有点觉得累..因为最近每个星期都练接近50km了..不过也跑出不错的成绩..今天一早5.30就起身了..冲个凉准备下东西就过去载我女朋友一起过去动物园..大约6点半我们就到达了动物园也看到了幽默,chan,myfm,兽王,和yenny..这时候nozomi也到了..还以为他迷路来不到..
我们在进场前就拍了几张照片

拍了几张我们就走进去拿号码和入场ticket..天色还很黑暗..都看不到zoo negara的招牌


然后就去偷看counter一下有什么东东..呵呵..也在那边拿了号码...


就在大门口再来一张大合照





进场前我们还和赤脚高手拍了一张..比赛过程中他还快过我..


我们终于进场了..

动物园里面的环境..

大约7点半前我们就做了少许的热身大约3-5分钟慢跑比赛就开始了..第一次带他们做热身...
一开始我们就没有做出加油加油这个口号因为太少人了...很多看到就不好...我一开跑就以中等的速跑..第一圈大约用了8分钟35秒.. 第一圈的照片



第二圈比较慢了..8分钟43秒







第三圈和第四圈大约9分钟左右



第五圈8分钟半

这时候本来越过了nozomi..可是这次又脱右脚的鞋带..我不理会它一路照跑..几乎到终点的时候都跑不稳因为要拖要拖了..都不知道为什么绑紧了还是那样...

跑完后就等他们一起到,喝了水和拿了奖牌..我们就过去看狮子




期间也在那边看看动物就离开了..拍下很多动物的照片

我是是坏人

那我是under新人的。好像参加你们哦...lake garden也比较靠近我家。3月21有跑吗？

chaucky

原帖由 我是是坏人 于 10-3-2009 11:16 发表
那我是under新人的。好像参加你们哦...lake garden也比较靠近我家。3月21有跑吗？

哦..3月21号好多个都去比赛 21号是星期日吗?只有我这个星期日休息

我是是坏人

原帖由 chaucky 于 10-3-2009 11:18 AM 发表


哦..3月21号好多个都去比赛 21号是星期日吗?只有我这个星期日休息

nono..21是星期六 呵呵
星期日我都是去教堂...就算下午去，早上也不能找你们因为家人驾车出去了

chaucky

原帖由 我是是坏人 于 10-3-2009 11:23 发表


nono..21是星期六 呵呵
星期日我都是去教堂...就算下午去，早上也不能找你们因为家人驾车出去了

星期六我通常是休息陪女朋友的

星期六是我休息日..但是星期六你可以过去那边找runnermalaysia..他们时常带新人跑的

[ 本帖最后由 chaucky 于 10-3-2009 12:26 PM 编辑 ]

我是是坏人

看到他们official website 哪里写21有跑。等下去报名@@
chaucky你有和他们跑过吗？跑完没得冲凉就回家？
我做公共交通...zzz
他们时间很美 0730 - 0830 如果有公共厕所的话我可以每个拜六跑
跑完就去上班 ngam ngam hor XD

chaucky

原帖由 我是是坏人 于 10-3-2009 11:47 发表
看到他们official website 哪里写21有跑。等下去报名@@
chaucky你有和他们跑过吗？跑完没得冲凉就回家？
我做公共交通...zzz
他们时间很美 0730 - 0830 如果有公共厕所的话我可以每个拜六跑
跑完就去上班 ngam n ...

你可以在这里联络他们
http://www.runnersmalaysia.com.my/events/index.htm
我和他们跑过2次而已..也蛮多新人的..跑完后你可以付rm0.50在那边冲凉