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chaucky · 发表于 5-5-2008 07:49 PM

原帖由 jimmlau 于 5-5-2008 19:15 发表
我今天又跑了３km，上个星期五的result是１６：４１：１３，今天的result快了少许，时间是１６：１８：６０。＾＿＾

很快啊。。5分钟出的速度

我今天跑5.8km 32分钟

chaucky · 发表于 6-5-2008 12:46 AM

今天走去跑permaisuri。。。结果去约了caremeat一起跑

一共在那边几乎2小时

今天的感觉不错。。走了5km 跑5km

也遇到刀郎和一个跑步朋友

全部都变伤兵了

飞天神猪 · 发表于 6-5-2008 09:57 AM

原帖由 chaucky 于 4-5-2008 12:45 AM 发表

哦。。原来是那样。。你的身材如何？几时再来kl和我跑

哦。。我现在也是跑3天而已。。但是没有你跑那么长我都是跑5km而已但是跑中速。。
我现在跑10km应该也是50+分钟吧。。
我之前跑21km也是不会 ...

肥了很多

我也不懂现在跑10km要多少时间

原帖由 jie84 于 5-5-2008 04:56 PM 发表

慢慢来,你现介段还有很大的进步空间....

那么需要练多久才到你这样的程度？

原帖由 jie84 于 5-5-2008 05:11 PM 发表

21k要跑出好成绩,你平时练习最好能超过20km....
以自己的脚步来练习,不需要刻意加快或慢......练到最后几k才冲完.
练速度400m几次,1km几次,2km几次,5km几次,分段来练冲刺.....跑完休息再跑.
练习的地方要多变,偶 ...

我最后几K多数都没有力冲了~
有时还要用走的

chaucky · 发表于 6-5-2008 10:25 AM

原帖由 飞天神猪 于 6-5-2008 09:57 发表

肥了很多
我也不懂现在跑10km要多少时间

那么需要练多久才到你这样的程度？

我最后几K多数都没有力冲了~
有时还要用走的

哈哈。。。我也是好久没跑10k。。最近脚都不舒服。。
哈哈。。他的程度算很高了。。

练多点就会进步的

jimmlau · 发表于 6-5-2008 07:44 PM

我今天在stadium跑１３圈，时间是２６：５３：５３，比上次的２８：０７：７２快了一点点。过后我又跑了１２圈半，时间是１５：２９：３１。

chaucky · 发表于 6-5-2008 07:54 PM

原帖由 jimmlau 于 6-5-2008 19:44 发表
我今天在stadium跑１３圈，时间是２６：５３：５３，比上次的２８：０７：７２快了一点点。过后我又跑了１２圈半，时间是１５：２９：３１。

哇。。几乎快1分钟多

很快了

jimmlau · 发表于 6-5-2008 08:14 PM

我现在的目标是２５mins，hope我能达到。

chaucky · 发表于 6-5-2008 08:15 PM

原帖由 jimmlau 于 6-5-2008 20:14 发表
我现在的目标是２５mins，hope我能达到。

我都不能

你现在都几乎25分钟了

jie84 · 发表于 7-5-2008 10:55 AM

原帖由 飞天神猪 于 6-5-2008 09:57 AM 发表

肥了很多
我也不懂现在跑10km要多少时间

那么需要练多久才到你这样的程度？

我最后几K多数都没有力冲了~
有时还要用走的

要看各人,还有练法......
你能冲一次,以后就能冲了....

来自亚庇的成 · 发表于 7-5-2008 11:09 AM

原帖由 jimmlau 于 6-5-2008 07:44 PM 发表
我今天在stadium跑１３圈，时间是２６：５３：５３，比上次的２８：０７：７２快了一点点。过后我又跑了１２圈半，时间是１５：２９：３１。

有没有算错???

来自亚庇的成 · 发表于 7-5-2008 11:10 AM

原帖由 chaucky 于 6-5-2008 08:15 PM 发表

我都不能你现在都几乎25分钟了

前天跑5KM 22分15秒了...

希望快些跑回以前的程度....脚还是没好完...

jimmlau · 发表于 7-5-2008 01:28 PM

不好意示，应该是７圈半。＾＿＾

chaucky · 发表于 7-5-2008 01:41 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 7-5-2008 11:09 发表

有没有算错???

可能是25分钟的意思吧

chaucky · 发表于 7-5-2008 01:43 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 7-5-2008 11:10 发表

前天跑5KM 22分15秒了... 希望快些跑回以前的程度....脚还是没好完...

这几天大腿内侧痛

跑了3-4km就痛了。。今天跑5分钟40秒 1km的速度而已

希望多2天没事。。

chaucky · 发表于 7-5-2008 01:44 PM

大腿内侧痛的问题有谁遇过？

来自亚庇的成 · 发表于 7-5-2008 02:45 PM

原帖由 chaucky 于 7-5-2008 01:44 PM 发表
大腿内侧痛的问题有谁遇过？

那个部分哦....

chaucky · 发表于 7-5-2008 02:54 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 7-5-2008 14:45 发表

那个部分哦....

是咯。。这几天跑了3-4km就痛了。。

jimmlau · 发表于 7-5-2008 08:59 PM

我今天只是快走５km，好让脚能休息。我怕太激烈会让脚受伤。＾＿＾

chaucky · 发表于 7-5-2008 09:53 PM

很好很好。。眼睡了

jie84 · 发表于 8-5-2008 03:04 PM

原帖由 chaucky 于 7-5-2008 01:44 PM 发表
大腿内侧痛的问题有谁遇过？

我还没遇过,左腿右腿?肌肉痛?
热身很重要,练跑时别硬来....

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