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25-Oct-09 Mizuno Wave 10KM Run (圆满结束)
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发表于 25-10-2009 01:01 PM
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回复 216# 小楷 的帖子
拿不到medal更好，有shoes bag，怎样看都是shoes bag比medal贵。  :@ |
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发表于 25-10-2009 01:08 PM
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发表于 25-10-2009 01:08 PM
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发表于 25-10-2009 01:11 PM
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今天基本上算是我最好的水準.也很意外.一路看著手表的時間來配速.
前面1-5km大約保持4分36秒左右的速度.最辛苦的還是最后那個斜坡.差點就走路.幸好還可以babystep的跑. 最后1km的時候尤真在我身邊越過. 不過還是保持自己的速度. 大約是53分50秒 - 54秒. 應該遲按了幾秒. 手表的gps大約11.18km |
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发表于 25-10-2009 01:31 PM
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看到你们的时间，真的很惭愧。我到水站已经４０分钟了。 |
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发表于 25-10-2009 01:35 PM
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回复 222# scchan27 的帖子
有几个原因，给你参考这个：http://bbs.ipaobu.com.cn/thread-617-1-1.html
我每次都是右上腹痛，其他的都ok，右上腹痛就是这两个原因：
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
所以热身运动要运动到心脏有60~70% of max heart rate，给全身流汗，心肝脾肺肾都适应为止。一开始跑的时候，呼吸要很有节奏，两步吸一步呼，不能太短促，短程还可以，长距离的话一步吸一步呼的话一下子就腹部痛了。以上都是我自己实验的，只供参考，准不准就不知道了。 |
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发表于 25-10-2009 01:51 PM
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发表于 25-10-2009 01:53 PM
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大家好！我是跑步新人。这是我第一次的10公里跑
之前是men's health 5km还有klang centro 6km.
adidas有事情错过了。
我的时间是 1：26：15
我的target是跑进一小时半，很开心。
我会再训练，提高PR的！
刚才去吃纸包鸡也遇到cari runners,
但是我害羞不敢过来打招呼，呵呵。
下次吧，可能是槟威大桥。
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发表于 25-10-2009 02:40 PM
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其实我跑1hr２５已经暗爽了。比较之前Mens health １hr50好多了。但是还要加油。现在目标是Malakoff，Penang Bridge Marathon 和Saucony。 |
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发表于 25-10-2009 02:57 PM
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恭喜大家 本来今天参加但因为赶不到bus结果去不成 |
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发表于 25-10-2009 03:34 PM
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发表于 25-10-2009 03:40 PM
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[quote]原帖由 mouyanseng 于 25-10-2009 01:53 PM 发表 
大家好！我是跑步新人。这是我第一次的10公里跑
之前是men's health 5km还有klang centro 6km.
adidas有事情错过了。
我的时间是 1：26：15
我的target是跑进一小时半，很开心。
我会再训练，提高PR的！
下次不要了...我们不会吃人的... |
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发表于 25-10-2009 03:51 PM
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谢谢...
下次练习时试试看... |
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发表于 25-10-2009 04:37 PM
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今天跑到7-8km的時候 腹部有痛一會.可是一下就沒事了..也是右上腹部位置 |
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发表于 25-10-2009 04:38 PM
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发表于 25-10-2009 05:07 PM
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其实这次是跑到最不爽的一次。7am才醒，从puchong到upm已经是740多了。。觉得对不起自己也很惭愧。 |
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发表于 25-10-2009 05:11 PM
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我跑80分，去到换goody bag时，问一个马来人时间才知道的。
很多女的都跑很快下。
请问这里有女的吗？
80分，妳拿第几名？ |
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发表于 25-10-2009 06:18 PM
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发表于 25-10-2009 06:20 PM
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发表于 25-10-2009 06:26 PM
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