|
|
减肥日记(目标75kg)，16/10/2017 更新 79.2kg
[复制链接]
|
|
|
楼主 |
发表于 16-7-2016 11:45 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 16-7-2016 11:50 AM 编辑
最近稍微有点忙，也忘了更新自己进度
现在补上
keep fit 第203天 29周
体重： 85.6kg ->86.3kg up
Body Fat: 27.3% ->29.1% up
BMI:27.2
肌肉量： 27.3% ->26.1% down
基础卡路里：1936kcal
Total Body water:48.2% (age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 16-7-2016 12:10 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 16-7-2016 12:12 PM 编辑
keep fit 第210天 30周
迈入了第30周了，减肥路程有很艰辛，但我没放弃，还是兼顾着健康的饮食
这周调整了自己的睡眠时间，放弃了下班后运动，改成了休息日运动（跑步/游泳/sit up/push up)
之前都是回到家做了半个小时有氧运动，洗好澡,差不多11点半后才睡觉 然后5点半起身准备现在就是直接11点之前休息,然后5点45分起身准备。
体重：86.3kg->84.1kg down
Body Fat: 29.1% ->26.5% down
BMI:26.5
肌肉量： 26.3% ->27.8% up
基础卡路里：1875kcal
Total Body water:49.9%(age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
发现睡眠真的对减肥影响很大，体重也来到了最新的低点
对比了过去1周VS30周 ，肚腩一半不见啦，距离6pack好遥远啊 (ps:自己懒）
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-7-2016 06:01 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 16-7-2016 06:02 PM 编辑
樓主加油啊！睡眠很重要，盡量不要熬夜，因爲身體荷爾蒙和排毒的時間都是在睡眠時間。缺乏足夠睡眠是會很容易產生飢餓感的。
還有恭喜你，你瘦了很多！繼續努力哦！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-7-2016 07:08 PM
来自手机
|
显示全部楼层
kian811210 发表于 16-7-2016 12:10 PM
keep fit 第210天 30周
迈入了第30周了，减肥路程有很艰辛，但我没放弃，还是兼顾着健康的饮食
这周调整了自己的睡眠时间，放弃了下班后运动，改成了休息日运动（跑步/游泳/sit up/push up)
之前都是回到家做了半 ...
恭喜，加油 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 16-7-2016 07:37 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 16-7-2016 07:39 PM 编辑
对啊，成年人要睡7个小时，我也要保持最少6个小时以上的睡眠
所以就跟家人商量一下，他们也谅解了，呵呵
谢谢你的鼓励，一起共勉之，现在我还是要集中减脂，先target把体脂减少到20%一下
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 16-7-2016 07:38 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-7-2016 09:07 PM
|
显示全部楼层
lz看到你的瘦身日記真的很好啊 很感動
可是我發現到你一天說吃到的營養不夠啊！！擔心你的體質會出現問題 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 17-7-2016 10:28 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-7-2016 09:26 PM
|
显示全部楼层
改变好大啊。加油加油！！！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-7-2016 11:29 PM
|
显示全部楼层
谢谢支持和鼓励
我会继续下去
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 23-7-2016 11:32 PM
|
显示全部楼层
keep fit 217天 31周
这周微下了一些，终于来到83kg的关口
希望别再涨回去了
体重：84.1kg->83.7kg down
Body Fat: 26.5% ->26.4% down
BMI:26.4
肌肉量： 27.8% ->27.9% up
基础卡路里：1867kcal
Total Body water:49.9%(age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-7-2016 09:50 AM
来自手机
|
显示全部楼层
kian811210 发表于 23-7-2016 11:32 PM
keep fit 217天 31周
这周微下了一些，终于来到83kg的关口
希望别再涨回去了
体重：84.1kg->83.7kg down
Body Fat: 26.5% ->26.4% down
BMI:26.4
肌肉量： 27.8% ->27.9% up
基础卡路里：1867 ...
加油只要能控制好自己的嘴巴一定能突破 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 24-7-2016 05:55 PM
|
显示全部楼层
但是这两天有破戒了，
接下来这周真的要戒口了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-7-2016 06:02 PM
来自手机
|
显示全部楼层
kian811210 发表于 24-7-2016 05:55 PM
但是这两天有破戒了，
接下来这周真的要戒口了
选择性吃罗 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-7-2016 04:34 PM
|
显示全部楼层
我会的， 今天开始吃清淡一些了
休息日要做些重训
停了快3个星期了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 30-7-2016 09:29 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 kian811210 于 6-8-2016 09:22 PM 编辑
keep fit 224天 32周
這週我還是工作日選擇早休息，每天睡眠時間最少6個小時
飲食方面還是一樣堅持少油少鹽無糖（飲料方面），星期2 4 6 會做深蹲 push up 和捲腹
休息日前天去游泳，昨天和今天維持了45分的慢跑/快走
体重：83.7kg->83.1kg down
Body Fat: 26.4% ->26.1% down
BMI:26.2
肌肉量： 27.9% ->28% up
基础卡路里：1853kcal
Total Body water:50.2%(age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-7-2016 02:23 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 31-7-2016 07:06 PM
|
显示全部楼层
對啊，之前還卡平台期好久
弄得我快放棄了
原來我一直沒搞好睡眠，新陳代謝也才會緩慢阿
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 6-8-2016 09:33 PM
|
显示全部楼层
keep fit 231天 33周
这周维持4天的运动量，室内跑步30分，户外跑步40分
吃方面有点失控，但没over太多.
体重：83.1kg->82.7kg down
Body Fat: 26.1% ->25.7% down
BMI:26.1
肌肉量： 28% ->28.3% up
基础卡路里：1844kcal
Total Body water:50.5%(age 31-60 healthy range:42%-56%)
Substance of Bone ： 3.7kg (体重大于75kg 必须高于3.2以上）
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-8-2016 08:52 AM
|
显示全部楼层
給樓主打氣，繼續努力好的習慣。
另外有個建議，樓主的稱測量體脂肪可能不是很準確，不然你去健身中心的身體測量器來測量一下，可能有驚喜哦！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2185 
24
