神龙骑士（林少华）

惨！ 我每天都作哦。。。。
难怪我的肌肉会那么痛。。。。
连弯个腰也痛到要死

楷芥

原帖由 deathsty4 于 8-7-2007 01:35 PM 发表
惨！ 我每天都作哦。。。。
难怪我的肌肉会那么痛。。。。
连弯个腰也痛到要死

每天都做?
都做同样的运动动作吗?

做了肌肉不痛的你要做吗?
做几久了?还会痛得很厉害?
都说了:No Pain, No Gain嘛..

kbc49

原帖由 deathsty4 于 8-7-2007 01:35 PM 发表
惨！ 我每天都作哦。。。。
难怪我的肌肉会那么痛。。。。
连弯个腰也痛到要死

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有痛几天才好的
证明你有刺激到你要练的肌肉部分
肌肉痛的部分就让肌肉休息别练了
练其他的部份

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你知道你的肌肉也有[记忆]吗?----刘耕宏

你知道你的肌肉也有[记忆]吗?

改变肌肉的[记忆],
让肌肉得[失忆症],
健身绩效从此[大不同]!

例子说:
一个人作仰卧起坐,
一开始可能一天能作五十下就累得爬不起来,
一两个星期后却能做到一百下才会觉得累,
一个月后连一百下就轻松的像吃饭,
问题是效果却不显着,
很多朋友作到尾骨的皮都磨破了,
还是没有练出腹肌,
越费力越无效,为甚麽?

我们的肌肉,
对于一个反复,相同的动作,
会渐渐[记住]它所带来的运动强度跟消耗,
而出现反射性,习惯性的承受的力量,
这就是我们所谓的[肌肉的记忆性].

因为我们的肌肉有[记忆],
所以我们会看到有些人,
相同种类的重量,训练,或者有氧运动,
作了一段时间后,疲惫程度就会减低,
健身或瘦身的绩效,也连带降低.

这种肌肉的记忆性,
是我们发现很多人重量训练越作越重,
运动越作越累的主要原因,
因为相同份量运动的边缘效益呈现[稍减]的状态,
为了达到同样的运动效益,
大家只好拼命地把运动的份量,重量,时间[稍增].

可是从另一方面来看,
我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手,
改打半小时篮球,他一定会感到[超累],
虽然是一样的运动时间,
但是打篮球的动作,
跟所运动到的肌肉群,跟游泳不一样,
肌肉的记忆性没有发挥的空间,
我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的份量,
却可以达到一样,甚至更多面的运动效果.
各位! 这是很重要的关念!!!!!

所以我们发而可以利用这种肌肉的记忆性,
骗我们的身体,来帮助我们轻松地健身,
让你越练越轻,越练越壮,等年龄大了,
才不至还要举很重的哑铃,
作超出负荷的运动,导致受伤,
胸部下扁,越练越胖等徵兆.

我们要有各种不同的运动种类,
在我们的肌肉即将或已经产生[记忆]的时候,
适时地变化种类跟部位,花一样的时间,
让肌肉承受不同的动作所带来不同的
运动强度跟能量消耗,
也训练到不同部位的肌肉群.

举列来说,
假设你一个星期可以抽出5天,
每天半小时时间运动,
这个星期,你可以完全着重[手臂]这个部位的重量训练,
有氧运动方面,完全[慢跑],
一天手臂,
一天慢跑这样间隔进行,
下星期,可以全部着重在[胸肌]的重量训练,
加上游泳….
等到一个循环,在回到[手臂]+[慢跑]这样的运动组合,
随你高兴搭配进行.

而另一种搭配的方式是:
假设有5种练肩膀线条的运动种类要进行,
这个星期全部着重其中3种,
下星期再作剩下2种,在循环下去,
也是一种利用肌肉的记忆性来帮助健身的方式.

就是这麽简单的方式跟观念,
只要你真的能融会,就会让你越练越轻松.




[ 本帖最后由 kbc49 于 9-7-2007 01:25 AM 编辑 ]

pjzheng729

到底可不可以每天做sit up?好乱！

有人说可以，有人说不可以

pjzheng729

原帖由 kbc49 于 28-6-2007 09:35 AM 发表


我在北馬區的，
我看沒那麼的机會出来聚一聚

北马那一区？

楷芥

原帖由 pjzheng729 于 10-7-2007 07:22 PM 发表
到底可不可以每天做sit up?好乱！

有人说可以，有人说不可以

你每天都做啊?很努力下哩!

看说话的人是哪位啦。。
身材美，可信度高
但也不能100%相信嘛。。。
毕竟每个人的身体都不会是一样的，只能拿来作参考。

我是认为一星期你健身多少次，就做多少次吧！
最多也只是五天，那该没问题。
怎么说都有两天给肌肉休息啊。。。

楷芥

我也是北马区的
饼拧郎

pjzheng729

原帖由 楷芥 于 10-7-2007 09:40 PM 发表


你每天都做啊?很努力下哩!

看说话的人是哪位啦。。
身材美，可信度高
但也不能100%相信嘛。。。
毕竟每个人的身体都不会是一样的，只能拿来作参考。

我是认为一星期你健身多少次，就做多少次吧 ...

我一星期健身3次！跑步45分钟两次！sit up差不多每天！

可不可以？

pjzheng729

原帖由 楷芥 于 10-7-2007 09:44 PM 发表
我也是北马区的
饼拧郎

我也是饼拧郎，你是饼拧地日角？

kbc49

原帖由 pjzheng729 于 10-7-2007 07:22 PM 发表
到底可不可以每天做sit up?好乱！

有人说可以，有人说不可以

我认为是可以天天做的
我也是天天做的
MORNING起来就50下
晚上临睡前又50下

dctw

我们平时sit up了，都会有肌肉。。
不过。。。都被脂肪盖过了。
要更有效就配合有氧运动吧。
得空就去跑步，或则游泳

pjzheng729

原帖由 kbc49 于 11-7-2007 12:39 AM 发表


我认为是可以天天做的
我也是天天做的
MORNING起来就50下
晚上临睡前又50下

我每天sit up 300下！可以吗？

pjzheng729

原帖由 dctw 于 11-7-2007 09:30 AM 发表
我们平时sit up了，都会有肌肉。。
不过。。。都被脂肪盖过了。
要更有效就配合有氧运动吧。
得空就去跑步，或则游泳

我1，3，5，健身房，4 ，6跑步！

能吗？

dctw

应该还好吧。。。。。。。

kbc49

原帖由 pjzheng729 于 11-7-2007 06:08 PM 发表



我1，3，5，健身房，4 ，6跑步！

能吗？

當然可以啦

楷芥

原帖由 pjzheng729 于 10-7-2007 10:46 PM 发表


我一星期健身3次！跑步45分钟两次！sit up差不多每天！

可不可以？

对于这个嘛。。。我不敢下定论
运动量是视人而定的，认为做得太辛苦可以减少，认为做得少而可以去得更远那就增加吧！
这就是楷芥的愚见

楷芥

回复 #232 pjzheng729 的帖子

应该不是次数的问题吧。。。
只要做到认为肌肉拉得很紧了我就停了

Devillicious

Tue = 背部
Thu = 手臂
Sat = 胸部
请问可以这样练吗?还是有特别的顺势?

nicklowkc

我想请问一下，像我这样较肥一点的要练哪一个先？

朕乃皇上

原帖由 nicklowkc 于 12-7-2007 06:24 AM 发表
我想请问一下，像我这样较肥一点的要练哪一个先？

这样才好练
因为有肉了
同时记得进行cardio