【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

原帖由 麻纱 于 16-3-2009 21:48 发表


旗鼓相当哦

最近的他很快

chaucky

Date:	3/17/2009 6:30 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	12.05 kilometers
Duration:	1:19:09
Pace:	6:35 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 5/10, Effort: 5/10
Weather:	Overcast
Notes:	今天的状态够力差...最后2km竟然爆胎..而已前面还是慢慢跑而已.. 最后看到左knee有不对劲就马上走路就算了..不要勉强
Statistics:	Calories: 949 VO2 Max: 29.4

            
                    

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.35 km	8:36	8:36	6:23
Interval	1.35 km	7:54	16:30	5:52
Interval	1.35 km	8:15	24:45	6:07
Interval	4 km	24:24	49:09	6:06
Interval	4 km	30:00	1:19:09	7:30

麻纱

我听到有人说要休息的....

chaucky

原帖由 麻纱 于 17-3-2009 19:09 发表
我听到有人说要休息的....

明天休息..interview..可能休息而已

chaucky

Date:	3/18/2009 6:15 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.3 kilometers
Duration:	49:57
Pace:	5:23 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Notes:	今天前3.5km的时候半路才遇到阿海..跑到大约10分钟就遇到他..然后跑回去原点..所以大约是3.5km左右吧.. 然后我们等其他人一起到才开始跑3.8km的小圈.我也是第一次跑..这条路线有1个大斜坡..2个小斜坡... 基本上他们都跑很快=.=..前1-2km我都一直跟阿喵..六十多岁的德国车..跑起来好像飞起来那样..跟到一半阿海就在傍边出现了..我这是勉强在后面跟着他们两人而已..=.= 可能对他们来讲是轻松跑吧...以阿海可以跑 4分钟出少少1km的水准..这个速度对他不是问题..跑到最后1km的时候就剩下我,阿海还有一个新认识的uncle叫山王一起跑回终点...回到终点就休息一下,就看到师傅了..给他拉去跑了2km的recovery run..一边talk and run..吹到还一边笑..哈哈..里面有一个高手那天跑 bukitjalil也是4分钟出少少的水准..虽然他体型很大只可是还是可以跑那么快..这个要请教他一下..哈哈
Statistics:	Calories: 732 VO2 Max: 36.6

            
                    

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	3.5 km	19:17	19:17	5:31
Rest	—	5:00	24:17	—
Interval	3.8 km	18:00	42:17	4:45
Rest	—	3:00	45:17	—
Interval	2 km	12:40	57:57	6:20

chaucky

Date:	3/19/2009 4:00 PM
Type:	Hill
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.95 kilometers
Duration:	52:32
Pace:	5:53 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Notes:	今天天气蛮热..也忘记带水..早点过去跑因为晚上要出去...天色也就快要下雨了
Statistics:	Calories: 705 VO2 Max: 32.9

            
                    

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	3.8 km	21:15	21:15	5:36
Rest	—	3:00	24:15	—
Interval	3.8 km	22:52	47:07	6:02
Rest	—	2:00	49:07	—
Interval	1.35 km	8:25	57:32	6:15

FungKhor

老大，借个地方报告下：

我今天游泳１个小时 + 推小铁马半个小时。
现在脚很酸～

chaucky

原帖由 FungKhor 于 19-3-2009 18:05 发表
老大，借个地方报告下：

我今天游泳１个小时 + 推小铁马半个小时。
现在脚很酸～

不错不错..比我好很多

FungKhor

原帖由 chaucky 于 19-3-2009 09:45 PM 发表

不错不错..比我好很多

我不想的，小铁的 “内脏”出了问题呀~
脚痛了两天，现在ok了

天浪星-简

原帖由 chaucky 于 19-3-2009 09:45 PM 发表


不错不错..比我好很多

我却搞头发搞了2个钟，洗面做mask半个钟，
被你们搞到我好像很懒那样

chaucky

原帖由 FungKhor 于 21-3-2009 10:29 发表


我不想的，小铁的 “内脏”出了问题呀~
脚痛了两天，现在ok了

哈哈..我休息了2天..

chaucky

原帖由 天浪星-简 于 21-3-2009 11:49 发表

我却搞头发搞了2个钟，洗面做mask半个钟，
被你们搞到我好像很懒那样

你真像女人

天浪星-简

原帖由 chaucky 于 21-3-2009 03:21 PM 发表


你真像女人

你也像啊，说我，
我比较men一点

chaucky

原帖由 天浪星-简 于 21-3-2009 19:37 发表

你也像啊，说我，
我比较men一点

我搞头发不会搞那么久

天浪星-简

原帖由 chaucky 于 21-3-2009 08:01 PM 发表


我搞头发不会搞那么久

哎呀，要剪，要treatment,要洗，要cream是那样的啦

chaucky

原帖由 天浪星-简 于 21-3-2009 20:18 发表

哎呀，要剪，要treatment,要洗，要cream是那样的啦

我很少做那些东西

天浪星-简

原帖由 chaucky 于 21-3-2009 10:28 PM 发表


我很少做那些东西

敢敢弄我这个头去上班，保证全部对你另目相看

FungKhor

原帖由 天浪星-简 于 22-3-2009 01:42 AM 发表

敢敢弄我这个头去上班，保证全部对你另目相看

骨川强夫？？  

[ 本帖最后由 FungKhor 于 22-3-2009 02:50 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 天浪星-简 于 22-3-2009 01:42 发表

敢敢弄我这个头去上班，保证全部对你另目相看

我怕吓到人 今天状态很好

chaucky

Date:	3/22/2009 6:30 AM
Type:	Hill
Course:	Bukit Aman Double Hill
Distance:	10.8 kilometers
Duration:	56:32
Pace:	5:15 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Notes:	今天的状态很好...前半段和iamwen跟chan一起跑..前5.2km跑出26分半的速度..到后面自己加速了..大约30分钟 5.6km...也破了自己的以前double hill最好的时间
Statistics:	Calories: 850 VO2 Max: 38.1