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发表于 10-5-2009 05:00 PM
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09/05/2009 卫塞节
Double Hills 10km,
Lake Garden 4km,
大约五点半到达Bukit Aman car park,一早来到很意外的看到chauky, iamwan, iamhau, 之后那个八公Peter又突然出现。闲聊了一下，他们先跑，我跟一个跑友还在等人。
跑友带来的新朋友迟到，所以我们开跑也迟了。
前十公里慢跑Double hills。路上遇到两个女新手（还给带她们来的跑友抛下），避免她们迷路所以我们三人带她们跑一段路。上double hills时还看到很勤力练跑的eugene_chan & 他的跑友Aron。
要七点半前回到Bukit Aman join回runnersmalaysia还有xeniakicky,
时间有点不足够，最后一公里我们skip掉了，快快赶回Bukit Aman集合。
后四公里是跟runnersmalaysia跑，身体冷下来了比较辛苦跑。还有点头晕，搞到要xeniakicky等我，哈哈。
总结今天不算跑得很好。
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10/05/2009 30km Practice Run
这个是我今年的第一个三十公里练跑，其实我信心不大，但是觉得有了跑全马的目标，就要练，所以答应了跑步 uncle们的邀请，准时出席，五点正式开跑。
今天我们有恩爱两夫妻，uncle fai,哥哥明，我的朋友MC, 六人，还有一大班不懂谁打谁的跑友们。就这样准时开跑。
我们六人一边跑一边聊，很开心呢，而且uncle fai刚爬KK回来，很多东西分享，那恩爱两公婆声音又很大声，整条街都是我们的笑声，哈哈哈。
最重要我以为我跑到五公里就没有气跟他们边跑边聊，可是今天却很顺，聊到Petronas油站呢。哈。
之后在Petronas买了水喝，跑回去uturn, 再跑多一次petronas,第二次跑回去petronas时第一个看到平旦哥，他还是一样害羞笑笑酱走了，来到油站看到了myfm81,还有兽王六月，远处好像有个豪少爷。当时我也在petronas吃了包powergel,
（跑三十公里我会吃一包因为我知道我跑全马的时候也会最少吃两包的，可以给自己身体习惯下。但不鼓励大家平时练二十公里吃啦，觉得不需要，跑三十可能鼓励带一包）。
之后回程十的后五公里有点停停跑跑啦，但总结来说今天的三十公里我跑到很开心，觉得自己也跑得蛮好的。而且感觉上跑了三十突然信心增加了许多。
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看了报告，原来昨天有个佳礼会员nayiq, 今天又有个seven, 没有打到招呼。
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跑全马朋友，31/05/2009
建议这天你们约好跑三十公里。Bukit Aman - Hartamas
当天有很多跑友，各自主办自己的三十公里练跑。
（很遗憾今天跟uncle们谈起，令我想起以前pacesetters有主办过类似的三十公里练跑，而且还有派powergel,每人只需给rm5,那时吸引很多跑友过来跑，所以一路我们也有水站，可以喝水，过马路也有人在指挥，但是最近这两，三年都好像没有了）
你可以选择：
1） 5点开始
- 这个跑回来时没有酱晒
2）6点开始
-这个是跑步师傅叫的，他说，SCKLM跑全马，前十公里先不用管它，所以六点开始是当作你自己已经跑了十公里，六点开跑当作你在挑战后三十公里，也是太阳出来的时候。要练自己的意志力还有耐力。
（之前我们在putrajaya练新加玻全马也是这样，跑步师傅叫我们七点才开始跑，要我们耐最后那三十公里，跑到十点多，晒到焦了）
但是我比较注重先给脚习惯跑长距离，又对太阳怕怕，所以还是选择跟我自己的kaki, 好像今天酱五点开始跑好了。哈哈哈。
大家加油了。
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倒数48天。 |
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楼主 |
发表于 10-5-2009 08:25 PM
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发表于 10-5-2009 10:24 PM
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今早我睡过龙。。。。
参不到你们。。。。  |
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发表于 11-5-2009 05:27 PM
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发表于 11-5-2009 07:04 PM
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原帖由 squareeight 于 10-5-2009 05:00 PM 发表 
跑全马朋友，31/05/2009
建议这天你们约好跑三十公里。Bukit Aman - Hartamas
当天有很多跑友，各自主办自己的三十公里练跑。
（很遗憾今天跟uncle们谈起，令我想起以前pacesetters有主办过类似的三十公里练跑，而且还有派powergel,每人只需给rm5,那时吸引很多跑友过来跑，所以一路我们也有水站，可以喝水，过马路也有人在指挥，但是最近这两，三年都好像没有了） ...
好, 531这天我要跑, 有谁有兴趣吗? |
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楼主 |
发表于 11-5-2009 08:44 PM
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发表于 12-5-2009 12:44 PM
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回复 2463# chaucky 的帖子
試一下連續兩天三十 ?? |
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楼主 |
发表于 12-5-2009 12:45 PM
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发表于 12-5-2009 01:26 PM
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回复 2465# chaucky 的帖子
有機會一定要試試，那就等你有更多跑馬的次數先。
連續兩天跑三十，不要求快，六分鐘至六分半的速度，你在比賽時間的耐力會更好。 |
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发表于 12-5-2009 11:52 PM
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14-05-2009 (星期四)
早上630am之前开跑
还在考虑要跑Hartamas 20.24km 路线 还是Double Hill 10.8km 路线
目前人数确定有3人, 我, chan, nayiq 
有兴趣join的无限的欢迎 |
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发表于 12-5-2009 11:58 PM
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发表于 13-5-2009 12:01 AM
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原帖由 vin_ann 于 12-5-2009 11:58 PM 发表 
你们不用作？？？？
早早集合, 快快跑完, 然后去上班  |
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发表于 13-5-2009 12:02 AM
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发表于 13-5-2009 12:03 AM
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发表于 13-5-2009 12:04 AM
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发表于 13-5-2009 12:09 AM
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发表于 13-5-2009 09:03 AM
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回复 2472# chaucky 的帖子
天波菁英一出馬，又有斜坡，相信可以跑進五十以內。 |
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发表于 13-5-2009 09:35 AM
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发表于 13-5-2009 10:46 AM
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鸡蛋糕，现在居然还有人学救伤只是为了那张文凭:@ :@ :@ |
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发表于 13-5-2009 11:51 AM
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