【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

Date:	6/14/2009 6:00 AM
Type:	Long
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	28.5 kilometers
Duration:	2:54:00
Pace:	6:07 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 2185 VO2 Max: 34.2

            
                    

Intervals (Bukit Aman to Hartams)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.3 km	31:40	31:40	5:59
Interval	4.2 km	22:00	53:40	5:15			第一站喝水
Interval	2.3 km	13:10	1:06:50	5:44
Interval	2.3 km	13:10	1:20:00	5:44			第二站喝水
Interval	2.3 km	14:00	1:34:00	6:06
Interval	2.3 km	14:00	1:48:00	6:06			第三站喝水
Interval	9.8 km	1:06:00	2:54:00	6:45			最后1km走路了.

chaucky

Date:	6/17/2009 5:45 AM
Type:	Easy
Course:	Padang Pandan Indah
Distance:	4.7 kilometers
Duration:	24:38
Pace:	5:15 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天發現GPS手表有個現象就是走和跑的時候量的距離不一樣..所以這里也不清楚哪一個對,哪一個錯..不過今天我拿走的距離來標準..470m 一圈
Statistics:	Calories: 360 VO2 Max: 36.1

            
                   

Intervals (Pandan Indah)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Recovery	0.8 km	0:00	0:00	0:00			從家里走去公園
Recovery	0.47 km	0:00	0:00	0:00			那邊公園的一圈..走路量出來的距離
Recovery	0.38 km	0:00	0:00	0:00			以前我時常跑的一圈..以為是400m
Interval	4.7 km	24:38	24:38	5:15			當跑第一圈的時候發現距離和走的時候有差距..470m是走的,420m是跑的..奇怪
Recovery	0.47 km	0:00	24:38	0:00			冷身..做了2組push up + squat
Recovery	0.8 km	0:00	24:38	0:00			走回家

我是首相

怎么一直 “卡贴”。。。。。。

chaucky

原帖由 我是首相 于 18-6-2009 10:17 发表
怎么一直 “卡贴”。。。。。。

這個我也不明白

chaucky

Date:	6/26/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Padang Pandan Indah
Distance:	4.7 kilometers
Duration:	23:42
Pace:	5:03 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Statistics:	Calories: 370 VO2 Max: 37.8

            
                   

Intervals (Pandan Indah)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	0.47 km	2:30	2:30	5:20
Interval	0.47 km	2:30	5:00	5:20
Interval	0.47 km	2:25	7:25	5:09
Interval	0.47 km	2:25	9:50	5:09
Interval	0.47 km	2:20	12:10	4:58
Interval	0.47 km	2:20	14:30	4:58
Interval	0.47 km	2:25	16:55	5:09
Interval	0.47 km	2:25	19:20	5:09
Interval	0.47 km	2:22	21:42	5:03
Interval	0.47 km	2:00	23:42	4:16

chaucky

Date:	6/19/2009 7:15 AM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.8 kilometers
Duration:	47:52
Pace:	4:54 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	早上吃了10+塊餅干休息半小時后才開始跑的... 今天穿mizuno wave rider 12 和 那天穿 new balance 跑的時間相差蠻遠.. 不過今天狀態不錯..跑完后不會覺得缺水, 很舒服..
Statistics:	Calories: 751 VO2 Max: 41.1

            
                    

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	7:15	7:15	5:11
Interval	1.4 km	6:55	14:10	4:57
Interval	1.4 km	6:50	21:00	4:53
Interval	1.4 km	6:56	27:56	4:58
Interval	1.4 km	6:44	34:40	4:49
Interval	1.4 km	6:37	41:17	4:44
Interval	1.4 km	6:35	47:52	4:43

chaucky

Date:	6/21/2009 6:15 AM
Type:	Long
Course:	Bukit Aman Hartamas
Distance:	20.2 kilometers
Duration:	1:41:59
Pace:	5:03 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 10/10, Effort: 10/10
Weather:	Sunny, Partly Cloudy
Statistics:	Calories: 1549 VO2 Max: 41.8

            
              

Intervals (Bukit Aman to Hartams)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.3 km	29:28	29:28	5:34			前面和他們聊了幾句就帶上耳機跑快少許..和一個uncle pace到jalan duta
Interval	4.34 km	22:52	52:20	5:17			狀態很好..一路順著去
Interval	0.92 km	4:32	56:52	4:56			看到時間不錯跑多一個小圈
Rest	—	15:00	1:11:52	—			等豪少爺他們..休息有點太久
Interval	4.34 km	20:07	1:31:59	4:39			我半路又加速少許
Interval	5.3 km	25:00	1:56:59	4:44			Qi Yan 加速..一直嘗試跟隨他而已..

chaucky

照片參考:http://www.facebook.com/album.php?aid=273136&id=871570376&ref=mf

Date:	6/22/2009 8:30 AM
Type:	Hill
Course:	Gunung Nuang WaterFall Go N back
Duration:	2:02:53
Equipment:	New Balance M767ST
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	又走又跑..大約50分鐘到達waterfall..然后走多10分鐘進去..然后再回起點...一共大約用了2小時多...路程蠻多上下斜坡..要跑也難..石頭很多

chaucky

Date:	6/23/2009 6:00 PM
Type:	Hill
Course:	bukit cheras awana
Duration:	1:30:00
Equipment:	New Balance M767ST
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10

chaucky

Date:	6/23/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.4 kilometers
Duration:	45:00
Pace:	8:20 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 4/10, Effort: 4/10
Notes:	聊天 + 慢跑..慢慢慢的...
Statistics:	Calories: 425 VO2 Max: 20.7

chaucky

Date:	6/24/2009 7:10 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	4 kilometers
Duration:	24:00
Pace:	6:00 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	76 kg
Notes:	大約都和阿lau他們輕松跑
Statistics:	Calories: 315 VO2 Max: 30.4

chaucky

最近量到大約76kg 體脂肪19%.. 中等身材

chaucky

剛完成人生的第一個全馬..時間 = 4小時18分30秒

origen

原帖由 chaucky 于 29-6-2009 12:00 AM 发表
剛完成人生的第一個全馬..時間 = 4小時18分30秒

向你道贺，敬礼。。
非常非常棒！！！

chaucky

原帖由 origen 于 29-6-2009 21:45 发表


向你道贺，敬礼。。
非常非常棒！！！

謝謝..你的支持就是我的動力

麻纱

恭喜啊！！！有没有照片分享哦？
我还是停留在10km的阶段而已

chaucky

原帖由 麻纱 于 30-6-2009 20:29 发表
恭喜啊！！！有没有照片分享哦？
我还是停留在10km的阶段而已

照片都在facebook..我沒拍到太多的照片

麻纱

原帖由 chaucky 于 30-6-2009 12:23 AM 发表


謝謝..你的支持就是我的動力

好...好暧昧...
断背山....

chaucky

原帖由 麻纱 于 1-7-2009 20:23 发表


好...好暧昧...
断背山....

不要亂亂想

http://www.facebook.com/album.php?aid=276083&id=871570376&ref=mf
照片在這里

chaucky

今天很大班人

http://www.facebook.com/album.php?aid=278745&id=871570376&ref=mf