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07-Jun-09 Malakoff Run: Penang 26KM & 6KM（圆满结束）
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发表于 9-6-2009 10:33 PM
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发表于 9-6-2009 10:38 PM
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发表于 9-6-2009 10:57 PM
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回复 241# Cherish_Ying 的帖子
哈哈，這個，我是過來人，相信我週圍沒有人再比我更有資格講這個了。
我，初跑時期的參賽，最嚴重是吉隆坡全馬初次上陣時，兩腳嚴重抽筋躺在路邊，拒絕上救傷車，但那次初馬很多人一樣，還有人陪。過後再繼續，最終以五小時數秒完成人生初馬。
檢討：不懂得長跑、鞋及補給等。
在新加坡第一次參賽也是，終點前不到一公里，同樣躺在路邊，最終靠一位印度人拉我起來，完跑時六小時十分左右，那時完跑限時是五小時半，在體育場內。結果什麼都沒有，幸好有討到一件T恤。
當然還有很多其他例子，記得有次跑完八打靈再也半馬後，駕電單車至紅綠燈時，一腳竟然在換牙檔時抽筋，太多啦！
如何預防?? 發生後如何處理???
第一要訣:哩數最好練足，不然就盡量，至少要有數次二十五公里吧！能有三十至三十五就更好，時間不用緊，好過在比賽苦挨！
第二要訣:不要過早用完體力，要量力而為，最好用自己最輕鬆的配速前進，避免後半段沒力抽筋。
第三要訣:補給要吃足喝止，Powergel，粗鹽或台灣酸梅粉（裝成小包再摻水）等，還有可以考慮吃檸檬、柑及橙等，都有助於預防。有些習慣是從十多就開始補這些東西。
第四要訣:若是補給站或有私人打氣站，可考慮請他們準備冰袋，這對鬆弛解輕抽筋的痛苦很好。不要目前的水站很少有冰，以前我常抽筋，就自帶小紙袋在二十多公哩時可討冰按摩雙腳繼續前進。
第五要訣:記得帶按摩膏，救傷人員以前嚴格時是不允許協助跑友，接收救助者要棄權，後來沒有這麼嚴格時，也有漂亮的眉眉救傷人員替你按摩的。最好能夠自帶自保。
第六要訣:熱身要做足啦。很多跑友一旦在比賽中抽筋或撞牆，都是做拉筋鬆弛的動作。
希望有幫到你。
[ 本帖最后由 Labis737 于 9-6-2009 11:00 PM 编辑 ] |
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发表于 9-6-2009 11:01 PM
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发表于 9-6-2009 11:04 PM
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发表于 9-6-2009 11:06 PM
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发表于 9-6-2009 11:07 PM
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原帖由 Labis737 于 9-6-2009 10:57 PM 发表 
哈哈，這個，我是過來人，相信我週圍沒有人再比我更有資格講這個了。
我，初跑時期的參賽，最嚴重是吉隆坡全馬初次上陣時，兩腳嚴重抽筋躺在路邊，拒絕上救傷車，但那次初馬很多人一樣，還有人陪。過後再繼續，最 ...
哈哈。。。谢谢你的指点。
这次26km我也吃power gel，大约后10km开始一点一点吃，刚好吃完一包。
但觉得不是很有效果，是我的错觉吗？ |
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发表于 9-6-2009 11:08 PM
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发表于 9-6-2009 11:09 PM
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回复 245# chaucky 的帖子
都是第一次，一起加油 |
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发表于 9-6-2009 11:10 PM
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发表于 9-6-2009 11:12 PM
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回复 247# Cherish_Ying 的帖子
若是你有辦入口台灣酸梅粉，小小包的，很有效，在水站配水喝，一級棒，解渴又可以預防，因為它裡有各種礦物質吧。
我最神奇的是在數年前台北全馬，全程沒有走路，四一三，連自己都不相信，那時常常跑四二多至四四多的水平。
原因除了天氣，就是酸梅粉幫了很忙。這是台灣跑友之間民傳秘方，哈哈。 |
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发表于 9-6-2009 11:12 PM
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发表于 9-6-2009 11:12 PM
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回复 247# Cherish_Ying 的帖子
若是你有辦入口台灣酸梅粉，小小包的，很有效，在水站配水喝，一級棒，解渴又可以預防抽筋，因為它裡有各種礦物質吧。
我最神奇的是在數年前台北全馬，全程沒有走路，四一三，連自己都不相信，那時常常跑四二多至四四多的水平。
原因除了天氣，就是酸梅粉幫了很忙。這是台灣跑友之間民傳秘方，哈哈。
[ 本帖最后由 Labis737 于 9-6-2009 11:14 PM 编辑 ] |
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发表于 9-6-2009 11:13 PM
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发表于 9-6-2009 11:14 PM
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发表于 9-6-2009 11:16 PM
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回复 254# chaucky 的帖子
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嘩，他的能破四小時，就不用擔心這麼多啦。主要是三十後的才提神點。 |
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发表于 9-6-2009 11:16 PM
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原帖由 Labis737 于 9-6-2009 11:12 PM 发表
若是你有辦入口台灣酸梅粉，小小包的，很有效，在水站配水喝，一級棒，解渴又可以預防，因為它裡有各種礦物質吧。
我最神奇的是在數年前台北全馬，全程沒有走路，四一三，連自己都不相信，那時常常跑四二多至四四 ...
在大马哪里可买到你说的酸梅粉呢？你是指在水站拿水后立刻放入水混合喝吗？ |
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发表于 9-6-2009 11:17 PM
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发表于 9-6-2009 11:18 PM
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发表于 9-6-2009 11:19 PM
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回复 256# Labis737 的帖子
常听说全马是35公里后才开始
而我相信，那是挑战身体的极限 |
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