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跑友我是迷迷糊糊有脾气：
您好，我跑步也有几个月了，最近感觉膝盖正面有些疼痛，膝盖发软。请问这是怎么回事？继续还能跑步吗？
从3公里开始可以嘛？需要怎么做才能恢复到原来的状态？
回复:
检验膝盖疼痛的一个标准就是下楼梯的时候，膝盖是否还会痛。
如果还是痛，那就说明还没完全好，你需要继续休息。直到下楼梯的时候膝盖完全不痛为止，才可以恢复跑步。
不要为了达到目标而勉强去完成计划，这样会带来更大的伤害，当已经有损伤的关节、肌肉、韧带和肌腱在受到再次伸缩后，其损伤的程度会急剧提高。看上去你是多跑了几百米，但这也会使恢复时间延长好几周，而不是短短几天，得不偿失.
跑步膝医学学名为“髌骨疼痛综合征”，是因为髌骨在股骨上滑动造成膝盖前方的疼痛，是种常见的膝盖问题，和关节的损伤无关。髌骨正常状态下是被股四头肌和髌骨肌腱固定在正位，沿着股骨的沟槽上下滑动，使膝盖可以产生平顺的动作。
但是有时候因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动，这个上下滑动的过程被干扰了，影响髌骨没有按照预定轨道滑动，就会引起疼痛了.
反复的膝关节活动也可导致髌骨疼痛综合症的恶化，如果又没有及时治疗，髌骨肌腱与下方软骨会发炎，可能会越来越严重，导致永久性的关节损伤，更严重的会使髌骨股骨间的软骨受损而演变成“髌骨软骨软化症”。 因此让膝关节休息并确实进行康复很重要，否则可能会耽误病情、延迟恢复时间.
除了休息，你还可以外用一些伤科类的膏药来辅助治疗。待完全好了以后，要从几百米的短距离慢跑开始恢复，每周加量不超过上周的10%，如果在这个过程中再次出现疼痛，就要马上停止跑步，再休息.
只有这样慢慢的恢复，才能保证安全。如果一下子上量太猛，就会加大复发的可能性。你说的从3公里开始恢复，我个人觉得太长了，
一般建议恢复跑步第一次不超过1000米。
这样的恢复速度慢，但是一个重新建立肌肉、韧带和关节强度的过程，心急不得，大约需要几个月的时间来恢复到你之前的跑量，具体看个人的能力
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发表于 1-4-2017 04:31 PM
楼主
,不过你的身体会加倍健康!
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